Apo iwe uri kuronga kuti uite marathon kana hafu marathon munguva yechando, mamiriro ekunze anogona kuita kuti zvive nyore kuita kurairidzira kwako kunomhanya kunze kwechando. Saizvozvowo, avo vari munharaunda dzinopisa vangada kudzivirira marefu marefu, makiromita anopisa panze apo kudzidziswa kwemutambo wokutanga. Iwe unogona kushamisika kana iwe unogona kuita zvakawanda zvekudzidzisa kwako pane chetsika uye kana izvozvo zvichakugadzirira zvakakwana munhangemutange.
Kunyange zvazvo kune dzimwe misiyano pakati pekunze uye treadmill inomhanya , pane zvakawanda zvakabatsirika zvetreadmill inoshanda . Kumhanya mudzimba ichiri nzira yakakosha (uye yakachengeteka) yekudzidzira kumarudzi munguva yechando. Asi zvakakosha kuvhara makiromita kunze kunze mumugwagwa kuti ugadzirire zvakakwana munhangemutange.
Kukanganisa Kwekurovedzwa Kwemakiromita Anoenderera Mberi paTreadmill
Maitiro anowanzopedza nguva iyo umwe neumwe muchengeti anogona kukwanisa kupedza paatreadill, kuitira kuti urege kukwanisa kuisa mumaminitsi anopfuura makumi matatu kana makumi matanhatu ekugadzira chikwata chetsika. Izvozvo zvingave zvisingasviki mamita anenge matatu kana kuti makiromita matanhatu ekudzidzisa. Izvozvo zvingave nguva yakawanda yekutanga nguva yekudzidzira yako kana kuti yako mukati-vhiki kwemavhiki mashoma okudzidzira, asi yakanyanya kupfupika kwezuva rako refu rekudzidzisa. Kana uine chikwata cheimba, iwe unogona kunge usina nguva yekudzivirira.
Zuva rakakura rokudzidzisa rinodikanwa kuti uwedzere kutsungirira uye richafamba zvishoma nezvishoma muvhiki dzinotungamirira kumudziro wako.
Iko kunobatanidzawo tsoka dzako kuitira kuti iwe urege kuva shoma yekuwana blisters pane nguva refu .
Mafambiro ezvinyorwa akawanda anongotarisa uye maitiro akaenzana, ane zvishoma kuderera kwekuregerera. Izvozvo zvinoreva kuti kurovedza kwako kunogona kukubatsira kugadzirira kuenda kumucheto, asi kwete pasi, iyo inoshandisa misimba yakasiyana uye inoderedza tsoka dzako zvakasiyana muhomwe dzako.
Iwewo hausi kupikisa kuenzanisa kwako uye mafomu nemamiriro akasiyana-siyana, maziso, uye kutenderera kune zvipingamupinyi zvakasiyana-siyana sezvauri kuita paunenge uri kunze.
Kubatanidza Treadmill uye kunze Kunodzidziswa muZuva
Tarisa mamiriro ezvematongerwo emhepo kwevhiki uye gadzirisa kunze kwako kumhanya kuti zvive zvakanaka mumamiriro ekunze. Zvinogona kunge zvisingasviki, asi zvakare zvakare, saka zvinogona kunge zviri mamiriro ekunze pazuva rehutano. Kana iwe unogona kungogadzirisa imwe kunze, frigid run nevhiki, edza kuita kuti ive yako kwenguva yakareba, saka muviri wako unoshandiswa mumugwagwa unomhanya kwemakirwere marefu.
Iwe unogona kubatanidza kushanda nekuita zvimwe zvemaireji pane chetsika uye nekugadzirira uye kuita zvakawanda zvayo kunze. Kumhanya kunze kwenguva refu kunoreva zvakare kuti haufaniri kutarisana nekuita kusuruvara kuita mairi makiromita mairi pamutsetse.
Treadmill Running Inogona Kubatsira Marathoners-in-Training
Mune zvimwe zviitiko, kurovedza kwako pazvinyorwa zvinogona kukugadzirira zviri nani mumamiriro emakwikwi kunze kwekunze kunze nokuti marathon yako ingangove iri mumamiriro okunze anonaya. Kumhanya kumusasa wekushanda kuchakubatsira kuti uwane zvakakwana kumamiriro ezvinhu akafanana. Ikowo mukana wakanaka wekuedza imwe shanho yemasikati masikati sezvo iwe zvichida hauzove uchipfeka kutonhora kwemhepo kunopfeka zvipfeko munguva ye marathon.
Kushanda kuburikidza nekunetseka iwe unonzwa paunenge uchimhanya pazvinyorwa zvepamusoro unobatsirawo kugadzirira zvimwe zvematambudziko emaratani.
Shandisa nguva yako yekuzvidzivirira kuti uite zvakanaka kutarisa fomu uye iva nechokwadi chokuti hausi kubata zvigadziro. Gadzirai basa rako rekugadzirisa matanho kuitira kuti uenzane nani chaiyo-nyika inoshanda mamiriro ezvinhu. Shandura tsvina uye ushandise zvinhu zvishoma nezvishoma kana rako rakagadzirirwa.
Mixed Treadmill / Indoor Exercise Long Workout
Kana gym yako iine nguva inogadziriswa pamusoro pekutsika, isa nguva yakazara yenguva yakabvumirwa uye wotora pfupa kuti uite mamwe mafirimu emotokari, izvo zvingasanganisira mukati kana kunze kunze kumhanya kana kufamba, elliptical, kana kushambadzira.
Dzokera apo zvakakodzera kuti uise mune imwe bhanhire kusvika panguva inomhanya pane treadmill. Kana kuputsa kwako kusina kuchengetedza mwoyo wako, iva nechokwadi chekuita ushamwari-pfupi paanomhanya nyore nyore usati wawedzera kukurumidza uye kutamira.
Shoko Rinobva
Ne mazano aya, iwe unogona kunyanya kushandisa nguva yako yekutsika uye wushandise zvakanaka mukurovedza marathon kana hafu marathon.