Zvikonzero zvakakosha zvokumhanya pane chetsika
Chii chaunoda kuziva pamusoro pezvikomborero uye ngozi dzekutsika kwepasitimu inoshanda? Ndezvipi zvakakosha uye zvisingabatsiri zvekushanda pane imwe nzira inofananidzwa nekuyerera kunze?
Kakawanda tinonzwa kutanga kwekusavadza kwekushanda pane treadmill. Zvinogona kuva zvinotyisa. Wadii kubuda kunze uye kuita kuti kumhanya kwako kuve kwakajeka? Kana iwe uchitarisa pane pfungwa idzi, zviri nyore kurasikirwa nechinangwa chako usati watanga.
Pane kudaro, ndezvipi zvinobatsira uye zvinobatsira zvekunze mukati? Ngatitaurei pamusoro pezvikonzero zvakasiyana siyana nei kukwira pachitsika chemukati mumba kuchigona kurova kumhanya kunze kwezvinhu.
1 - Treadmill Running Inogona Kuva Yakanyanya Muviri Wako
Kuenzanisa nekudzika-ingava krete kana kuti asphalt-treadmills inopa kutyisa kwakanyanya. Kushamiswa kwakanakisisa kunoshandurirwa mukunetseka kwakanyanya pamakumbo ako nemabvi. Mukuwedzera, kubhadhara kwepamusoro uye kubhururuka kwepamusoro kwetsika yemagetsi kunobvumira kuti nyore nyore kumhanya.
Vakawanda vedu takanzwa nezvevamwe shamwari " nemabvi emhanyi" kana kuti patellofemoral pain syndrome. Uye tinoziva kuti kunyanya kunomhanya kunogona kutungamirira kukuvara . Iwe unogona kunge uchiziva nezveumwe munhu asingachakwanisi kumhanya nekuda kwekukuvara uku.
Uchapupu huchangobva kuratidza hunofunga, zvisinei, kuti vamhanyi vangave vasina kukanganisa arthritis sezvakafunga kare. Zvichida kana vanhu vane chimiro chechimiro chemuviri (BMI) uye vasina ruzivo rwekukuvara kwemabvi.
Kunyange zvazvo ichi chiratidzo chakanaka, kusina arthritis migumisiro yekushanda pa concrete uye asphalt inogona kudzivirira kune vose vane magadzikana nemabvi nemakumbo nevaya vasingaiti.
2 - Iwe Haufaniri Kuzvidya Mwoyo Nekunze
Kumhanya mumamiriro okunze akaipa, akadai semvura ine simba kana kuti chando, zvinogona kunge zvisina kufadza. Kunyange kana iwe uchichenjerera kumhanya pamusoro pechando nechando , zvinokuvadza zvichiri kuitika.
Kumhanya mumamiriro okunze kunopisa kunogona kuvawo ngozi, uye dzimwe nguva kunokonzera kupera simba kana kupera.
Kumhanyira mukunyaradza kwekuchengetedzwa kwekushisa, kunyange zvakadaro, kunogona kugadzirisa zvinetso izvi. Hausi kungozvidzivirira chete, asi iwe haufaniri kuronga mberi kuti uone kuti hausi kupfurikidza kana kuderedza.
Uye iwe haufaniri kunetseka nekushandisa sunscreen!
3 - Unogona kutevedzera Race Courses
Kana iwe uchigara munzvimbo yakanyanyisa uye iwe uri kurovedza marathon, iwe unogona kumhanyira makomo pamusoro pekutsika. Iwe unokwanisa kuronga zvikomo zvako kune dzimwe pfungwa panguva yako kumhanya, kuitira kuti iwe ugone kuzvigadzirira kune imwechete yedzidzo yerimwe zuva.
Tarisa muenzaniso wedu wekugadzira chikamu chechikwata chekutsika kuti uone kuti izvi zvakaitwa sei.
4 - Unogona kutevedzera Mamiriro Edzimhosva
Kana iwe uri kudzidzira kune mamiriro ekudziya emamiriro ekunze asi iwe unogara munzvimbo inotonhora, iwe unogona kumhanyira pane chetsika kuti uwane zvakakwana kune nzvimbo inotonhora .
Unogona zvakare kuedza zvipfeko zvezuva, saka iwe hausi kupfeka shfupi kana chimwe chinhu chekupfeka kwekutanga panguva yerimwe zuva.
5 - Yakachengeteka kudarika kumhanya kunze
Kumhanyira mumba pane imwe nzira inofanirwa kuti iwe haufaniri kutarisana nezvinetso zvinogona kubuda panze , zvakadai sokuwa , motokari, mabhasikoro, imbwa , uye vamwe vanorwisa.
Kana iwe usina shamwari inomhanya kana boka kuti rimhanyire kunze, kunomhanya pane treadmill ndeimwe nzira yakachengeteka pane kushanda uri oga kunze.
6 - Unogona Kudzora Nhanho Yako
Paanomhanya panze, vamwe vamhanyi vane nguva yakaoma kuchengetedza kufamba kwakasimba uye vanopedzisira vachimhanya nokukurumidza kana kunonoka kudarika zvavanoda.
Chigadziro chinoita kuti zvive nyore kutarisa mileage yako nekufambisa.
7 - Iwe Unogona Kuwanda-Basa
Kumhanyira pane imwe nzira kunopa mukana wekuita mitambo yakawanda. Kusiyana nekumhanya kunze, zvakachengeteka kushandisa headphones uye teerera kumimhanzi kana mabhuku ehurukuro, tarisa terevhizheni, kana kuti flip nemagazini apo iwe uri kumhanya pachitsika.
Izvi zvinogona kuva mukana mukuru.
Iwe unogonawo kufungisisa mamwe mazano kuti urove kusuruvara pane zvinyorwa .
8 - Treadmill Running Ndiyo Yakanaka
Unhu hunoita basa guru muupenyu hwedu. Zvose zvaunoda kuita ndezvekutarisa-kutsika nenzira yekutsanya kwekutsanya kwekutsanya kwako.
Zvinyorwa zvepamusoro zvinopa zviri nyore kupfuura kushanya kunze. Iwe unogona kumhanya mukati kana kwave kudoka usiku kana kudurura mvura. Amai nababa vanogona kumhanyira kumba vasina kubhadhara mubatsiri.
9 - Chikoro Chekudzidzisa paTreadmill Chingava Chechipiri Muviri Wako
Paunenge uchimhanya makomo kunze, uri kumhanya zvose kumucheto uye kuderera. Asi paunenge uchimhanya makomo pane imwe nzira, unowana simba rose nekutsungirira-kuvaka zvidzidzo zvekudzidzira kumakomo kunze kwekudzika, izvo zvakanyanya kuoma mumuviri wako.
10 - Pasi Panyaya Kubatsira kweTreadmill Running
Sezvakataurwa pamusoro apa uye pasinei nemafungiro anotaura kuti kutsika kunotyisa kunofadza, pane zvakawanda zvinobatsira uye zvinobatsira zvekufamba munzvimbo inodzorwa mukati.
Chimwe chinhu chakaipa chatisina kurega kutaura ndechokuti kumhanya mumasikirwo kunogona kuita kuti ufare zvikuru. Chidzidzo che 2017, zvisinei, akawana nzira yekukunda izvi zvisingabatsiri. Treadmill runners avo vakabvumidzwa kutarisa chimiro chechimiro kana chechimiro chechimiro kana vachimhanya vaifara uye vachiwedzera kufara mushure mekupedzwa kwemauto avo. Zvichida iwe unogona kuisa chinyorwa chako chaunofarira kunze kwemikova panzvimbo pamadziro nechetsika yako, kana kutamba mavhidhiyo emhando paTV iri pedyo kana kunyange foni yako.
Pasinei nokuti iwe unomhanya mukati kana kunze, kuchengetedza kunokosha. Tora nguva yekudzidza nezvemaitiro mashanu ekubudirira mumhanyi .
> Source
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. naK. Davids. Nhengo dzeMweya uye dzeMweya dzeMamiriro okunze akasiyana-siyana Okugadzirisa Akagadzirirwa Treadmill Running> International Journal of Environmental Research Nehutano Hwevanhu . 2017. 14 (7) .pii: E752.