Iwe unogona kunge wakaverenga pamusoro pevamwe vamhanyi vanoita kukanganisa kwemakwikwi, kukanganisa mafomu , kana kuti kuumba zvinetso zvekudya zvinovaka muviri . Asi zvakadini nevashamisi vari kuzviita zvakarurama? Vatambi vanobudirira vanodzivisa sei kukuvadzwa, vanomhanya madzinza akabudirira, uye vanoramba vachikurudzirwa kuramba vachimhanya? Heano mamwe maitiro emakwikwi anobudirira anovadzivirira vari kufamba vakagwinya uye vanofara.
1 - Habit: Famba mangwanani
Kutsvakurudza kwakaratidza kuti vanomhanya vanomhanya nguva dzose mumangwanani ekupedzisira vachimhanya zvakanyanyisa kupfuura kwenguva kupfuura avo avo vanowanzoshanda manheru. Zvinonzwisisika. Mangwanani pane zvimwe zvisingatarisirwi uye zvirongwa zvako hazvikwanisi kupera. Pakave nemisi yakawanda apo ini ndinoronga kuti ndiite manheru uye zvino ndinoramba ndakashanda kana chimwe chinhu chinouya uye ini ndinobhururuka kumhanya kwangu.
Imwe mukana wekumhanya mangwanani ndeyekuti kazhinji inowanzova yakanyanyisa kupfuura yezuva, iyo yakanaka apo iwe uri kumhanya kunze mumamiriro okunze anonaya. Kana iwe hausi mangwanani anomhanya, edza zvimwe zvemashoko aya ekushanda mangwanani .
2 - Tsika: Kuchengetedza muviri wakanaka wepamusoro
Vakabudirira vanomhanya vanoziva kuti kukodzera kwomuviri wemuviri kunokosha kuti uite zvakanaka nekunyaradza. Nzira isina kunaka yepamusoro yemuviri inogona kutungamirira kumarwadzo kumashure
Heano mazano mashomanana ekuvimbisa kuti muviri wako wepamusoro wakasununguka uye uri kushandisa fomu yepamusoro yemuviri wepamusoro:
- Chengeta maoko ako akadzikatira pabheji paine angle ya 90 degree.
- Tambanudza maoko ako kana kumutsira mapepa ako munzeve dzako makiromita ose kana zvakadaro, wozovadzosa pane zvavanoda, vakasununguka.
- Chengeta maoko ako muchibhakera chakasununguka, sekunge iwe unobata zamai uye usingadi kuputsa. Kana iwe uine ivo muhombodo yakasimba, iyo yakasimba inotambanudza ruoko rwako uye inotungamirira kukanganisa mumafudzi ako.
- Kana iwe ukazviwana uchinge uchivhima zvakanyanya mumatambo paunotanga kuneta, unogona kushanda kusimbisa kusimba kwako. Edza zvimwe zvezvinhu izvi zvakanyanya kusimbisa maitiro .
3 - Tsika: Kuramba uine hydrated munguva yekutamba
Muchenjeri uye vanobudirira mumhanyi vanoziva kuti vanofanira kuramba vakachengetwa hydrated panguva inomhanya kwenguva yakareba kudarika maminitsi makumi matatu kuti vasapinda migumisiro yekudzikisa mvura . Ikozvino magadzirirwo emakwikwi evatambi vanotaura kuti vanofanira "kuteerera nyota yenyu" uye kunwa kana muromo wavo wakaoma uye vanonzwa kudiwa kwekunwa. Tarisa maitiro ekushandisa mabhanhire uye mabhodhoro ewaini anobata ruoko kuitira kuti iwe urege kuva nechikonzero chekusaramba uine hydrated pamhanyi.
4 - Tsika: Simba-kurovedza kamwe kana kaviri pavhiki
Simba-kurovedza kuwedzera simba remasimba uye kuwana toned (kwete guru) rinogona kubatsira zvikuru runomhanya kuderedza ngozi yavo yekukuvara nekuvandudza kushanda.
Vose vamhanyi vanogona kubatsirwa nekudzidziswa simba-simba 1-2x pavhiki kuti vavake simba nekutsungirira nekuvandudza kusagadzikana kwekukuvara. Heano mamwe maitiro aunogona kuwedzera pane zvaunoita:
- Zviratidzo zvakasimba zveMitambo yeVamhanyi
- Mutumbi Wakadzika Mumiririri weMhanya
- Kusimbisa Maitiro Okudzivirira Knee Pain
- 10 Kukurukurwa Kwemitambo yeVamhanyi
- Yoga Inotarisira Vanomhanya
5 - Tsika: Kuwana zvakakwana
Kurara kunokosha kune ani zvake ari kuedza kurarama mararamiro ane hutano, asi zvakanyanya kukosha kumhanyi nekuda kwezvinoda zvatinowedzera miviri yedu. Vakabudirira vanomhanya vanowana zvakawanda zvehope kuitira kuti miviri yavo iwanezve uye vanonzwa vazorodzwa uye vane simba nokuda kwekuzotevera.
- Chinangwa che 7-8 maawa akanaka ekurara usiku - chiyero chakanaka kune vakawanda vakura. Kana iwe usati uri pedyo neizvozvo nehuwandu hwehutano hwako, edza kuwedzera nguva yako yekurara muzvinyorwa zviduku. Shandisa maminitsi makumi maviri mamwe usiku humwe vhiki imwechete, uye ipapo ramba uchiwedzera gumi gumi nemaminitsi vhiki imwechete kusvikira wawana purogiramu inorayirwa.
- Edza kuti usashamwaridzana zvikuru kusvika pakuvata. Kunyange zvazvo kurovedza muviri nguva dzose kuchakubatsira iwe kurara zviri nani, zvakakosha kuti upedze kubasa kwako kwemaawa mashomanana usati warara.
- Iwe haufaniri kuenda kunorara uine nzara, asi edza kudzivisa kudya kunorema usati warara. Dumbu rakazara rinogona kukuchengetedza. Pedzisa kudya maawa maviri usati wasvika pahusi.
- Ita kuti ugare uchitsvaga nguva yekugara pamasikati, zvakadai sokutora bhaji inotonhora uye woverenga bhuku kana kuteerera mimhanzi inozorodza. Edza kusatarisa TV zvakanaka pamberi pekuedza kurara.
Uyewo ona: Maitiro Akaipa (uye Maitiro Okuvadzivisa)