Nzira yekuve nekutanga kubudirira munhangemutange
Saka iwe wapedza kurovedza kwako kurudziro rwako rwekutanga, kana iri 5K , 10K kana imwe marudzi ari kure. Sezvo zuva rako remasikati riri kusvika, iwe unogona kuva nemimwe mibvunzo uye zvinetso pamusoro pezvaunotarisira panomusi wezuva. Kana iwe usati watsva kumhanya, heano mamwe mazano ekushandisa mutambo wako wokutanga.
1 - Tora rutsoka rako pakutanga.
Sarudza bhiza rako bib, timing chip (kana mujaho uri kuvashandisa) uye yakanaka bhegi zuva risati rasvika, kana zvichibvira. Nenzira iyi, haufaniri kunetseka pamusoro pekumhanyira kuti uwane iyo mangwanani emutambo. Uyewo, iwe unowanzoita kuti usvike shati yako yeT-shirt kana iwe uchikwira mangwanani.
2 - Usanyanyisa.
Murairo wakanaka wegunwe: Shfekedza sokunge kuti mamiriro ekunze ane mafiriji 15 anodziya kupfuura. Ndiko kuti iwe uchadziya sei kana iwe watanga kushanda. Kana kunotonhora, iwe unogona kugara uchipfekedza zvipfeko zvinodziya iwe uchimirira mujaho kutanga. Mhando dzakawanda dzinopa chekuvhara gear uko iwe unogona kuchengeta bhegi rako nezvimwe zvipfeko zvekare uye mushure mokutamba.
Zvimwe: Kufukidzira Sei Kwekutsvaga Kwemhepo?
Nzira Yokupfekedza Sei Cold Weather Running
Mazano Okumhanya Mumvura
3 - Sarudza chikafu chako chisati chasvika.
Idya kudya kweawa imwe chete isati yasvika pakatanga mutambo. Sarudza chimwe chinhu chakakwirira mumakhahydrates uye chakasara mumafuta, fiber, uye mapuroteni. Gara kure nemafumi, mafuta, kana zvakakwirira-fiber, sezvo zvingakonzera kugadzika kwepamuviri.
Zvimwe: Ndinofanira Kudya Usati Ndamhanya Here?
Kushandisa Mistake: Kusadya Zvakanaka Pamberi Pemharaunda
Zvakanakisisa uye Zvakaipa Kupfuura Zvokudya Zvokudya
Ko Kana Ndisina Nguva Yekudya Pasati Ndamhanya?
4 - Pinha bha yako.
Bhora rako bhu rinotungamira mberi kwehembe rako, kwete kumashure. Iwe unogona kushandisa kuchengetedza mapepa pamakona mana emabhaibheri kuti aichengetedze panzvimbo. Zvakakosha kupfeka bhabhu yako kuitira kuti vatungamiri vemakwikwi vazive kuti uri chikamu chemujaho. Mukuwedzera, kana pane vhesi vemazheti vemakwikwi pamusangano, ivo vachishandisa nhamba yako yebhasi kuti vaone mifananidzo yako yemidzinza. Saka iva nechokwadi chokuti nhamba yako inonyatsooneka paunoona vateereri padzidzo uye kunyanya pamutsara wokupedzisira. Kana pane B-Tag yekushandisa nguva yekugadzirisa mushure mebhasi yako yebha, iva nechokwadi chokuti haina kuvhara kana kufukidzwa nezvipfeko kana bhanhire rinomhanya.
5 - Enda ikoko mangwanani.
Svika panhandare yepamitambo yekutanga kuti uone kuti unowana nzvimbo yekupaka. Pasinei nokuti uri kutyaira here kana kuti kwete, iwe uchadawo nguva yokutora nhamba yako (kana iwe usati watove), chengeta bhagi rako, tora gomba rinodziya , uye shandisa hove (mitsara inogona kuva kwenguva refu).
Zvekare : Mazano ekushandisa Shamba-Potties mumasangano
Kutanga Mutsara Mazano
6 - Isai zvakanaka zvakanaka.
Usatambanudza kumusoro pedyo nechokutanga chekutanga. Nenguva isipi, vamwe vanomhanya vanomhanya havadi kufambidzana ne newbie (uye zvichida kunonoka) vatambi pakutanga kwemutambo. Mamwe madzinza akanganisa kubva pakufungidzirwa kwepamhanho kana maziso ekufamba kwenguva. Kana zvisingaiti, bvunzai vamhanyi pedyo nevanotarisirwa. Kana iri kukurumidza kupfuura yako, enda mberi zvakare. Zvichava nyore kuwira muhupenyu hwako kana iwe uri pakati pevanhu vane mhepo imwechete yakafanana newe.
Zvimwe: Migwagwa Yomugwagwa Etiquette Tips
Kushandisa Mistake: Kusungirirwa Munzvimbo Yakaipa
Maitiro Aungaita Neboka Muvanhu
7 - Shandisa mvura inomira.
Shandisa zvitubu zvemvura pachikoro. Kana iwe usati wambozviita, heano mamwe mazano ekuti ungatora sei mvura kubva ku hydration stop . Uye usakanganwa kuvonga vazvipiri pakupa mvura!
8 - Isa boka rako rekutsigira.
9 - Aida kupedzisa.
Usaisa kumanikidzira iwe pachako kuti uwane nguva chaiyo yekutsvaga yerudzi rwako rwekutanga. Kupedzisa nhangemutange uye kufara nechiitiko chacho zvinangwa zvakanakisisa zvekutanga. Fadzwa nekufadzwa kwekupedza mutsara wako wokutanga!
Uyewo ona: Endedza Manyorero
10 - Usafuka chikwata T-shirt.
Pakupedzisira, iwe ungangodaro unokwikwidza mutambo weT-shirt apo iwe unyoresa munhangemutange. Usapfeke kusvikira iwe wapedza mujaho. Kwete chete kune mashura anokonzerwa nekupfekedzwa mumutambo, asi zvinokuita kuti iwe uite sedokie!
Uyezve ona: