Paunenge wakadzidzira kukwikwidza, ungangodaro uchifunga zvakawanda pamusoro pomugumo wekupedzisira kupfuura kutanga, asi kuva wakachenjera uye wakagadzirira pakutanga ndiko chikamu chinokosha chemujaho unobudirira. Heano mamwe mazano kuti uite kuti mutambo wako unotanga kusvika pakutanga.
1 - Usati uzviratidze paminiti yekupedzisira
Zvipe iwe nguva yakawanda yekuenda kunhangemutange kutanga, kunyanya kana iwe uchida kutora rutsanga yako pakutepa ipapo. Iwe unotofanirawo kuzvipa nguva yekushandisa imba yekugezera, chengeta bhagi rako, uye uwane corral yako (kana mujaho uine ivo). Kugadzirirwa mumugwagwa kunogona kukanganisa nzira yako uye kufamba kwenguva kusvika pakutanga, saka iva nechokwadi chekutarisa webhusaiti yepambiso kuti uone kuti vanokurudzira kutanga sei. Unogonawo kutaura kune vamwe vamhanyi vakamboita mutambo mumakore apfuura (kana kuti verenga maitiro pawebsite) kuti uone kuti ivo vanokurumidza sei kukurudzira kutanga.
2 - Usamira kuti ushandise porta-potty.
Kana mitsara inowedzera-yakakura yakareba (uye inowanzo iri, mumadzinza makuru), tanga uri mutsara usati waenda chaizvoizvo. Kazhinji zvichida, nenguva yaunosvika kumberi kwemutsara, unofanira kuenda. Usafungidzira iwe uchakwanisa kusvetuka pamutsara uye enda maminitsi mashomanana musati waro. Chimwe chidimbu: Isai papepa rako rega kana matukisi - iyo porta-potties dzimwe nguva inomhanya pasi pane zvinhu.
Uyewo ona: Mazano ekushandisa Porta-Potties kuMudzimai
3 - Usatora ushamwari hwako.
Imwe mitambo inotonhora inopisa inonyanya kukosha pakunyura mumamiriro ekunze akareba uye nemadzinza maduku, sa 5K. (Kwemazera akareba, maira yako okutanga kana maviri inoshandiswa sekudziya-iwe.) Kuita jog riri nyore kana kufamba mumatambo kwemaminitsi mashomanana kunowedzera mishonga yako yeropa, zvichiita kuti mishonga yako yakanyatsogadzirwa nemhepo. Inodziya-inomutsawo musimudziro wako hwekushisa kwekugadzirisa kushanduka nekugadzirisa. Inonyorera zvishoma nezvishoma moyo wako, kukuderedza kushungurudzika pamwoyo wako paunotanga kumhanya kwako.
4 - Usakanganwa zvipfeko zvako.
Kune marathons nemamwe madzinza makuru, kazhinji unofanirwa kusvika kumakorari ako kare, izvo zvinoreva kuti watoona kare bhagi rako remitambo pamwe nezvikamu zvako zvekare. Iwe hausi kuda kutinhira pakutanga nokuti iwe uchapedza simba rakawanda richiedza kuchengetedza muviri wako kupisa.
Saka, kana iwe uchiziva kuti uri kumirira panotangira mutsara kwekanguva, pfeka shati yakare refu yemaoko yepamusoro pamusoro pemudziro wako wepamberi kuti uwedzere kutonhora. Panzvimbo pane kuisunga pachiuno chako uye kuwedzerwa zvakawanda, iwe unogona kuikanda kunze kwemanzi apo iwe unopisa. Mamwe madzinza makuru akatoita kuti vamhanyi varasa zvipfeko zvekare pakutanga nokuti vanounganidza zvipfeko uye vanozvipa kune rudo rwekunzvimbo.
Vatambi vakawanda vanoda kuffeka chikwama chemarara apo vachimirira pakutanga. Chikwama chemarara chinogona kuva chimwe chezvinhu zvako zvakakosha (uye zvisingadhura) kutanga mutsara. Anonyanya kuuya ari nyore kana inonaya kana mhepo pakutanga. Iwe unogona kuzvipfekedza panzvimbo yekupfekedza nguo, kana pamusoro pemakumbo ako ekudzora, kana kuchitonhora zvikuru. Iwe unogona kuita chipfeko kunze kwechikwama chikuru chechirasi nekucheka armholes uye gomba remutsipa. Iwe unogona kuzvipfekedza kuti ugare wakaoma iwe uchimirira munzvimbo yekutanga. Kana uchinge uchifamba uye uchitanga kupisa, unogona kuzvitora uye uzvikanda kure.
Uyezve ona: Marathon Kuisa Purogiramu
5 - Usanamatira munzvimbo isina kunaka.
Vanomhanyisa vanomhanyisa vanofanira kutarisana nechepamberi pekutanga, vatambi vadziviriri uye vanofamba vari kumashure. Kuvhenekera panzvimbo yakarurama hakusi kungoita zvakanakira mararamiro, zvinokudzivirirawo kuti urege kutanga nhangemutange zvakanyanya.
Mamwe madzinza, kunyanya huru yehafu marathons uye marathons, ane corrals zvichienderana nekufungidzirwa kufamba. Nharo yako bhabhi inofanira kuratidza kuti chii chawakaridzirwa. Kana iyo nhangemutange isina kukwana, tsvaga zviratidzo zvinoratidza kufamba kwemaira. Kana iwe usingaoni chero zviratidzo, bvunza vamiririri vari pedyo nevanotarisirwa kufamba; kana iri kukurumidza kupfuura iwe, enda mberi zvakare. Marudzi mazhinji anoshandisa chips nguva , saka usazvidya mwoyo pamusoro pemaminitsi anotora kuti uyambuke mutsara wokutanga - haazoverengi munguva yako yekupedzisira.
6 - Usanetseka.
Iwe unogona kunge uchitya pakutanga, saka ita zvose zvaunogona kuti udzikinure. Kana uchifanira kumirira kwenguva yakareba usati watanga, tsvaga nzvimbo yakanyarara kure nemapoka evanhu kuti urege kunzwa uchinetseka. Vamwe vanomhanya vanonzwa kuteerera mimhanzi inofara kuti vagare vakanyarara, asi vamwe vachiridza, vachikurumidza kuimba nziyo kuitira kuti vawane pumpedy for the race. Iwe unogonawo kuwana kuti kujekesa, kuverenga, kana kupindira kunobatsira iwe kunzwa kunzwa wakasununguka.
Uyezve ona:
Mazano ekugadzirisa kusatiza kwemakakatanwa
5 Zvinhu Zvine Mwero Vanomhanya Vakaoma Do
Nzira 7 Dzokuita Ne Marathon Kuzvidya Mwoyo
7 - Usasarudze kunze.
Kutanga kunogona kunge kwakanyanyisa uye kwakashata, saka chenjerera. Vamwe vamhanyi vanowa sezvavanenge vachiedza kutungamira vanenge vari mumhanyi kana kuti vanofamba pamusoro pebhodhoro remvura kana chidimbu chepfeko iyo mumwe munhu akarasikirwa pakutanga. Kana iwe ukasimudza panhangemutange tanga, iva nechokwadi chokuti hauzovhiringidzika nekushamiswa kwemujaho. Nyatsoteerera kune vamwe vamhanyi, uye tarisai zvinhu zvakarashirwa. Kana iwe uchifanira kukanda chimwe chinhu, ita kuti iwe urikanda kune rumwe rutivi, kure nemamwe mhanya.