Deredza Maitiro Ako Okutanga-Race Mitsipa
Apo vamhanyi vanondiudza kuti vanovhunduka pamusasa wavo unouya, ndinovaudza kuti, "Izvozvo zvakajairika! Ndingave ndine hanya kana iwe usiri kutya kana zvachose. "Kumhanya 26.2 makiromita hakusi chinhu chaunofanira kutora zvishoma. Asi pane nzira dzekushandisa kuburikidza nematambudziko ako epamberi marathon kuitira kuti iwe hausi dengu-mhosva mumazuva anotungamirira kusvika kumakwikwi ako.
Heano mamwe mazano:
1. Ongorora pane zvaunogona kudzora. Pane zvakawanda zvezvinhu zvisingakwanisi kuzvidzora, kufanana nemamiriro okunze, uye kunetseka pamusoro pavo kunongokunyengera iwe. Ngwarira kune zvinhu zvaunokwanisa kuzvidzora - kutangira-nhangemutange kurara, kudya kunovaka muviri, uye hydration. Ita purogiramu yekutakura uye uende kwairi. Kuwana zvinhu zvose zvakarongeka kunobatsira kuderedza kutya kwako zvakanyanya. Kumirira kusvikira mhedziso yekupedzisira kutakura kuchawedzera kushushikana kwako (uye mukana wekuti iwe uchakanganwa chimwe chinhu).
2. Chengetedza tsika dzakanaka. Munguva dzezvinonetsa (zvakadai sevhiki isati yasvika marathon), zviri nyore kukanganwa nezvekuzvitarisira. Asi kuchengetedza tsika dzakanaka dzakadai sokurara zvakakwana uye kudya kunovaka muviri kunogona kuoma kana iwe uri kutambudzika. Iwe unoda huzhinji hwekuzorora uye chikafu chakakosha kupfuura iye zvino iye zvino. Ita zvose zvaunogona kuti uve nemutsa mumuviri wako uye utore zvimwe zvingwarira kuti uzvidzivirire kubva pakubata chikwata chekutanga.
3. Yoga kana chimwe chiitiko chinodzvinyirira-relieving. Yoga inzira yakanaka yekuzorodza pfungwa nemuviri wako. Kana izvozvo zvisingakubatsiri iwe, ita chimwe chinhu kuti pfungwa dzako dzirege kubvisa rudzi rwako - tarisa firimu, kuverenga bhuku, kana kuenda kune nyore kuenda.
4. Yeuka pamusoro pebasa rako rose rakaoma. Zvakajairika kuti utange kusava nechokwadi nezvekugadzirira marathon yako isati yasvika.
Funga kumashure emwedzi yekurovedzwa wawakaita (kuongorora magwaro ekudzidzira mapepa kana mabhuku kana iwe uine ivo) uye zviyeuchidze iwe kuti wakashanda zvakaoma uye wakabayira zvakawanda kuti uve wakagadzirira munhangemutange.
5. Ziva kuti hausi wega. Taura nevadzidzisi vekudzidzisa kana vamwe vane marathons anotevera. Hazvina mhosva kuti vane ruzivo rwakawanda rwupi, mikana iyo vari kunzwa mamwe marudzi kushungurudzika, zvakare. Kufungisisa pamusoro pekutya kwako pamwe nekusahadzika kuchakubatsira kuti uzorore uye uone kuti uri mukana wakanaka.
6. Rongedza rutsoka rwako. Chipfeko chako chemazamu chinofanira kuva chekuda kwako, kunyanya kusununguka kupfeka zvipfeko zvawakamboita kakawanda. Hapana chinhu chitsva mumasikati zuva! Kuratirana nezvinozivikanwa kwauri kuchabatsira kubvisa kuzvidya mwoyo kwako uye kukubatsira kuti udzivise nyaya dzisingatarisirwi dzakadai sekuchivhara kana kusagadzirisa zvipfeko. Iva nechokwadi kuti une micheka yakawanda yakasiyana yakarongedzerwa, kana inenge ichidziya kana yakaipisisa kupfuura inotarisirwa.
7. Ita hurongwa hwemitambo. Kuva nechirongwa chekurwisa marathon kuchabatsira kubvisa kutya kwako. Kunyange kana iri marathon yako yokutanga uye iwe hauna chinangwa chakanaka, kuva nepurogiramu yemararamiro kuchakubatsira kunzwa sokuti iwe uri kunyanya kudzora.
Taura nemudzidzisi anoshanda kana shamwari yako ne marathon unoziva nezvekufanirwa kuswedera kunhangemutange. Edza kuwana kuve kwakaoma kwe marathon yako kupedzisa nguva kuitira kuti iwe uve nemafungiro akazara ekufamba kwako kwemarathon. Tarisa panhandare yemakwikwi uye utaure kune vamwe vamhanyi vakamboita mutambo kuitira kuti muzive zvamuri kutarisira. Iva nechokwadi chekuti hausi kupedza maawa nemaawa uchifungisisa uye uchitsvakurudza nzira uye marudzi ako. Zvakanaka kuva neruzivo rwekunzwa zvakanyanya mukugadzirisa, asi kufungisisa pamusoro pazvo kunogona kutungamirira kune zvimwe kushushikana.
Uyezve ona: