Kana ukangosvika kune chikamu chekufambisa chehafu yako kana kuti marathon ekudzidzira marathon, unogona kutanga kunzwa unonetseka uye unofara mukurudzi rwako rukuru. Inguva inonetsa, uye zviri nyore kuita zvikanganiso zvinogona kutyisa mutambo wako. Pano pane zvitanhatu zvezvikanganiso zvakawandisa zvekutora nemazano ekuti ungazvidzivirira sei.
1 - Kumhanya Kwakawanda
Kana zvasvika pahafu kana kukwana marathon kurovedza, hapana chinhu chakadai sekumhanya kwekupedzisira. Kumhanya zvakanyanya kana kukurumidza mumavhiki maviri anotungamira kumudziro wako kunokukuvadza kupfuura kukubatsira iwe mumutambo wako. Uine mavhiki maviri kuenda, iwe uri pakunakira muviri wako uye iwe hausi kuzoita humwe huri nani hunovandudzwa.
Edza kuyeuka: kudarika kwakawanda. Kumhanya kuderera kunoderedza ngozi yako yekukuvara, kunokubvumira nguva yekuzorora nekudzoka, uye inobvumira mishonga yako kuti ichengetedze makhahydrates mugadziriro yemutambo mukuru. Tevera purogiramu yehafu ye marathon kana nguva yakazara ye marathoni nguva yekuita kuti uve nechokwadi kuti hausi kutora mavhiki ekupedzisira.
2 - Runomhanya Zvishoma
Zvechokwadi, kugurisa hazvirevi kuti iwe unofanirwa kurega kumhanya zvakakwana musati waro. Iwe uchiri kungoda kuramba uchimhanya kuti urambe wakasimba uye ugare wakakoromoka, zvose mupfungwa uye mumuviri. Zvakare, tsanangurira kuhafu yako marathon kana nguva yakazara yekudzidzisa marathon uye iwe uchava wakagadzirira kuenda.
3 - Kunyanya kudya
Vamwe vanhu vanofungidzira kuti gorosi-loading zvinogona kuita zvinhu pachavo zvizere ne pasta nechingwa mumazuva anoendesa kumudzi wenyika yavo. Mhando iyo yemotokari inogona kutungamirira ku "carbo-unloading" panguva yemutambo. Iwe haufaniri kuwedzera zvinoshamisa chiyero chemakoriro amuri kupedza - ingoedza kuwedzera kuwandisa kwemazana emarubhi. Muvhiki isati yasvika marathon yako, inenge 65% yemakori ako inofanira kubva ku carbs. Edza kudya chikafu chinopfumbira mumakombohydrates (yakazara-zviyo chingwa, pasta, uye zviyo), uye kunwa mvura zhinji. Iwe unogona kuwana uchinzwa uchinzwa nzara nguva dzose, saka iva nechokwadi chokuti une utano hwakawanda hwehutano huripo .
4 - Kubata pahope
Kunyange zvazvo iwe usingashandisi zvakanyanya munguva yekufambisa, ungazviwana wakabatikana kubata pabasa uye zvimwe zvinhu zvawaregeredza panguva yekudzidzira kwako. Usashandisa nguva yekutora semukana wekutora basa guru kana kubata pazvinhu zvose zvishoma zvawakashaya pawakange wakabatikana kudzidzisa. Ronga zvimwe zvinhu zvekuzorodza izvo zvisingakugadziri iwe kunze. Kurara zvakare chikamu chinokosha chekugadzira, saka edza kuronga kwemaawa masere ekurara usiku.
5 - Ita Race Yakatarisa
Mumavhiki anotungamirira kumudzimhosva wako, iwe ungangopinda mu "tsvakurudzo yemafungiro" paunotanga kuongorora zvisizvo webhusaiti yepambiso, weather.com, inoshandisa maforums, uye nzvimbo dzinochengetedza. Iwewo unogona kuzviwana uchitaura usina-stop kumarimi ako anofambisa (uye chero ani zvake anoteerera) pamusoro pehutano hwako hwemarudzi uye kutya.
Kunyange zvazvo vamwe vasati vamboita nhangemutange-zvakadai sekuongorora mapeji ekuti - zvakanaka, zvakawanda kwazvo zvichagovera muhutano hwako husati hwasvika uye huita kuti utange kuzvidya (ona pasi apa) uye kurasikirwa nehope (ona pamusoro).
6 - Kunetseka Iwe pachako
Zvakajairika kune wechipiri-kufungidzira kurovedza kwako uye kunetseka kuti iwe unofanira kunge wakaita zvakawanda kugadzirira rudzi rwako. Vimba nekudzidzira kwako uye funga kumashure kune avo vanomhanya pawakanzwa wakasimba uye uchivimba . Kana iwe wakachengeta bhuku rekudzidzisa, tarisa kumashure uye uverenge zvinyorwa zvako kuti uzviyeuchidze nezvekuoma kwako kwawakashanda. Kana iwe wakadzidziswa nevamwe, taura nevanoshanda navo uye ita kuti vakukurudzire kuti wagadzirira.