Iwe wakasarudza kumhanya kwehafu ye marathon , asi iwe unonyatsoziva zvauri kupinda? Hezvino zvinhu gumi nezvi gumi zvekuziva nezvekudzidzira uye nekushandira hafu ye marathon, saka iwe unogona kutarisa seyakagadzirirwa hafu-marathoner uye unova nerwendo rwemakwikwi.
Iwe haufaniri kumhanya makiromita makumi maviri isati yasvika.
Vatambi vakawanda vanovamba vanofunga kuti vanoda kumhanyira zvishoma kumhanho yemakwikwi kana kupfuura kuti vave vakagadzirira kukwikwidza. Kuti uve wakagadzirira mumuviri, haufaniri kumhanya 13.1 makiromita vasati vambosvika. Kana uchikwanisa kumhanyira kana kufamba / kufamba makiromita gumi, iwe unogona kukwanisa kuchengeteka uye kunyatsogutsa hafu ye marathon.
Unofanirwa kubvuma kutaurirana.
Paunenge uchidzidzira kwehafu yenguva, mararamiro ako kwenguva yakareba uye mazhinji emakwikwi ako mashoma anofanira kunge ari nyore kana "kutaura" nguva. Iwe unofanirwa kufema mweya nyore nyore uye kupfuurira kukurukurirana munguva iyo inomhanya. Usanetseka nezvekufambisa kwako pamakiromita - kana iwe uchikwanisa kupedza "kuongorora kukurukurirana", uri kutama paanonoka. Kunyange zvazvo purogiramu yako yekudzidzira inogona kukumbira kukurumidza kamwe chete kana kaviri pavhiki, kuita nguva yako yakareba uye nyore nyore kunobatsira kudzivisa kuderedza uye kukuvadza zvakanyanya.
Iyo yakareba kwenguva refu inogona kuora mwoyo.
Half marathon yekudzidzira inoda kuti vhiki nevhiki uende uye, sezvo mileage inosvika kwenguva yakareba, unogona kuona kuti iwe unotambudzika. Kumhanya neboka kunobatsira kurohwa neshungu munguva refu. Iwe unogonawo kuedza kuedza dzimwe nzira itsva nekuda kwako kwenguva refu, kusanganisa zvinhu. Heano mamwe maitiro ekufunga kuti aedze panguva yakareba.
Chafing ichaitika.
Chafing inokonzerwa nokufambiswa-kunyanya, kuputika kweganda kusina kupfeka kana rimwe ganda. Uye paunenge uchidzidzira uye uchitanga hafu ye marathon, kune zvakawanda zvekuchera ganda kuitika. Kuti udzivise kusadzivirirwa kusingagadziki, sva kupfeka zvipfeko zvakagadzirwa zvezvinhu zvakagadzirirwa izvo zvinosvibisa mhepo. Usapfeke zvipfeko zvekotoni nokuti kana yanyura, inoramba yakanyorova. Mukuwedzera, ikotoni inenge yakaoma uye iyo inoramba ichifamba pamusoro peganda rako, rinogona kubvisa ganda rako risina kumira.
Iwe unofanirwawo kupararira imwe nhete yeCorrectGlide, Vaseline, kana zvimwe zvinogadzirisa munzvimbo dzine ngozi. Chafing kazhinji inowanikwa nepamusoro pebhora (vakadzi), mbiru (varume), mukati mahudyu, uye pasi pezvombo. Wana mazano akawanda ekudzivirira kutsvaga .
Iwe uchafanirwa kudzidzisa mune imwe nzvimbo yakaipa yemamiriro ekunze.
Zvakanaka kuita chimwe chekutsika chinomhanya uchidzidzira kwehafu ye marathon, asi iwe unofanirwa kuita imwe yako inomhanya kunze. Uye sezvo usingazivi kuti mamiriro okunze api aunowedzera pazuva rehutano, zvakanaka kuti uite zvimwe zvisingasviki mamiriro ezvinhu akanaka. Kana iwe uchimhanya mune imwe nzvimbo yakaipa yemamiriro okunze, iwe uchava wakagadzirira uye une chivimbo chekutora chero chinhu chinogona kuuya munzira yako panzuru yemusi. Wana mazano ekuchengetedza uye zvinokurudzira kuti uite mumvura inotonhora , kupisa , nemvura .
Iwe haufaniri kumhanya zuva nezuva.
Logging mairi zvakajeka chikamu chinokosha chekudzidzira kwehafu yenguva, asi kuita zvakawanda kunogona kukonzera kukuvadza uye kushungurudzika kwese. Mazuva okuzorora anokosha kune chero ani zvake kudzidziswa kwehafu ye marathon uye iwe unofanirwa kutora zuva rimwe chete rokuzorora zvakakwana pavhiki. Iwe unogonawo kuvakira kukodzera uye kuderedza kukuvadzwa nekurovedzwa kwepamuchinjikwa , iyo iri chero basa rinowedzera kushanda kwako. Simba-kurovedza , kunyanya dutu rako uye muviri wakadzika, richakubatsira iwe kuwedzera kukuvadza-kusagadzikana nekuvandudza simba rako kwenguva refu. Zvimwe zvakanakisisa zvekurovedza maitiro kune vanomhanya zvinosanganisira kushambi, mabhasikoro, elliptical trainer, mvura inomhanya , yoga, uye Pilates.
Iwe hausi kuzokwanisa kudya chero chaunoda.
Iwe uchapedza yakawanda yemakoriyamu munguva yako yehafu marathon kudzidziswa, asi izvozvo hazvikupi iwe mvumo yekudya uye kunwa chero chaunoda. Vamwe hafu-marathon-in-training vanodzidza izvi nenzira yakaoma, pavanonyanya kuwedzera uremu mushure memwedzi miviri yekudzidziswa. Ratidza kuti makirori mangani aunoda uye funga nezvekudya kudya kwakanaka, kwakaringana .
Kana uri kuedza kurasikirwa nemutoro (kana kuti uchengetedze uremu hwako ikozvino), edza kuchengeta nheyo yemabasa ako, zvokudya, uye zvinwiwa mumagazini - iwe uchawana mhedziso yakajeka yehuwandu hwema calorie iwe uri kupisa uye kupinda mukati. Uye kutevera zvinhu zvose kuchaita kuti iwe ufunge kaviri usati wasadya junk.
Iwe unogona kukuvara.
Iwe uchatora marita akawanda munguva yako yehafu marathon kudzidziswa, saka kune mukana wekuti iwe uchawana kukuvara kunobatsira. Zviri nani kufunga kuti iwe uchakuvadzwa kuitira kuti uwedzere kuziva kana muviri wako uchiratidza kuti chimwe chinhu chakaipa. Vanomhanya vanofunga kuti havazokuvadzwa vanowanzoramba kusavhiringidza zviratidzo zvinonyevera, kupfuurira kuburikidza nemarwadzo, uye vanopedzisira vachikuvadza zvakanyanya kuipa.
Iwe zvimwe haungapedzisi pakupedzisira.
Kana iwe usati wambotora chikamu chehafu marathon kare, iwe unogona kuva nekutya kukuru kuti iwe uchava munhu wokupedzisira kupfuura pakupedzisira. Kana uri kuronga kumhanya zvose kana chikamu chemujaho, iwe unogona kunge usingapedzisi pakupedzisira sezvo kuchave kune vamwe vanhu vanofamba vamwe kana kuti vose vari munhangemutange. Uye, kunyange kana iwe wapedza pakupedzisira kana kuti wava pedyo nekupedzisira, ngazvive nokuzvikudza nekuve kunze uko uye kuyambuka muhedheni pazvose! Iwe uchiri mberi kwevose avo vari kumba pamabhedha avo.
Iwe unofanirwa kudzidzira kushandira mumutambo wako wemidzinza.
"Hapana chinhu chitsva pamusika wekukwikwidza" chinofanira kunge chiri mantra kuna ani zvake ari kudzidzira kwehafu yengarava. Race zuva haisi nguva yekuedza nechasva cheshuga dzinomhanya, kushambadzira kapfupi, kana mutsva wemutambo wemauto. Iwe hauzombozivi kana gear yako itsva inotamba ichitsvaira, inonzwa yakasimba kana yakasununguka, kana kungowanzoshamisika. Zviri nani kubatana nemafungiro ako akaedza-uye-yechokwadi waunoziva akanakidzwa.
Pachave pane dzimwe dzimba dzekushambidza padzidzo.
Vamwe vamhanyi vanovhunduka kuti vachazofanira kuenda kuchivanze munguva yemutambo uye vanofanira kuitora kwemakiromita. Kwete kutyisa, kuchava nemakamuri ekugezera pamwe chete. Muzviitiko zvakawanda, unogona kuwana porta-potties pedyo nemvura inodzika.
Iwe unofanirwa kunge uine pfungwa yakaipa yenguva yako yekufungidzirwa yekupedzisa.
Inobatsira kuva nemafungiro akazara ekutora nguva yako yaunotarisira kuitira kuti uzive kuti iwe unotarisa kupi uye kuti iwe unofambisa sei iwe pachako. Vakawanda venguva yekutanga-hafu-marathoners vanogona kuronga kumhanya nhangemutange panguva yavo yakareba. Kana iwe wati wamboita mushure mutsva munguva pfupi yapfuura, unogona kushandisa nguva iyo yepamberi kuti uzvipe pangozi yekufungidzira kwehafu yako marathon kufamba. Heino nzira yekufungidzira yako hafu marathon nguva .
Iwe haufaniri kumhanya nguva yose.
Vamwe vanotanga kunetseka pamusoro pekutora kufamba kwepamberi munguva yemhangemutange nokuti vanofunga kuti vachatarisa kana vachinzwa sokukundikana. Vanofananidza kukwidzika nekukandira mucheriri. Hapana kunyadziswa pakutora kuputika! Kutaura zvazviri, kushandisa nzira yekufamba-famba kunogona kuva sarudzo yakanakisisa yemarudzi nokuti inogona kukubatsira kuti urege kuneta kwemitsipa inowanzoitika kumagumo emadzinza. Vamwe vanoita nhangemutange vanoona kuti kutora nguva shomanana yekufambisa kunobatsira kuti vabudirire kukurumidza kurwisana nhangemutange kupfuura kana vakaedza kumhanya kure.