Zvaunofanira Kuita mumazuva Achitevera Marathon Yako
Wazviita! Kunyangwe iwe wakangotanga marathon yako yekutanga kana yegumi, iwe wakaiita kuburikidza nemakiromita 26.2 - uye iwe une hutonda hwakaoma uye hwakaneta kuti uzviratidze. Heano mamwe mazano kuti uwane marathon yako kuti uwane.Zvichengete iwe pakarepo.
Kutora kwako kunotanga wechipiri iwe unoyambuka mutambo iwoyo wokupedzisira. Kana uri kurwadziwa kwakanyanya, inzwa kuchena, kana kuti kwete zvakanaka, enda pakarepo kune tende rezvokurapa - rinofanira kuva rakarurama pedyo nekumucheto. Iva nechokwadi chokuti unonwa uye unodya chimwe chinhu pakarepo. Ramba chido chekukanda pasi pasi - makumbo ako achamira pakarepo kana iwe uchidaro. Famba-famba kwemaminitsi gumi kuti uise mwoyo wako pasi zvakachengeteka uye usapinda mukana wekuisa ropa mumakumbo ako.
Inwa, inwa, inwa.
Kudzorera mvura yako yakadzika ndiyo chikamu chinokosha chekudzorera. Inwa mvura yakasanganiswa uye zvinwiwa zvemitambo kuti uwanezve mvura yakarasika, sodium uye electrolytes.
Tora bhaji yechando.
Kana iwe uchikwanisa kuzvitsungirira, kutora bhati yekushamba mukati maawa mashomanana, kana kunyange zuva rakatevera, mushure mokunge marathon yako inogona kukurumidza kukurumidza kupora kwako. Kana iwe usingakwanisi kuita bhati yekushambisa, shandisa mazai evhaji pane dzimwe nzvimbo dzakaoma, zvakadai se quads yako nemabvi. Chero chipi nechipi chaunoita, usanonoka mumoto unopisa .
Idya utano.
Gara pakudya kwakanyatsonaka nemafuta emakinehydrates uye mapuroteni akawanda kubatsira kugadzirisa nekuvakazve izvo zvakasvibiswa.
Zvimwe: Zvingaita Sei Kuti Usapedza Post-Marathon Kuwana Kukura
Ramba muedzo wokutanga kufamba zvakare.
Kunyange kana iwe usiri kunzwa uchinetseka kana uchinetseka, tora mazuva mashomanana kurega kushanda. Usanetseka nekurasikirwa neutano - muviri wako unoda zororo. Enda kufamba kana iwe uchida kutambanudza makumbo ako, kana kuti kuita zvidzidzo zvishoma zvepamuchinjikwa zvakadai sokushambira. Paunotanga kumhanya zvakare, chengetedza kuti iwe unomhanya kwenguva pfupi uye nyore kune vhiki shomanana. Mumuviri wako uchange uchiri kuporeswa, uye kumhanya zvakaoma kana makiromita akawanda kunogona kuwedzera mukana wako wekukuvara.
Zvimwe: Ndirini Ndichimhanya Marathon Yangu Inotevera?
Ramba wakasununguka.
Itai chimwe chiedza chichitambanudza zuva rega rega, asi chenjerera kuti usanyanyisa.
Wana zororo rakawanda.
Kurara kunokosha pakugadzirisa chirongwa. Teerera mumuviri wako uye usanzwa uine mhaka pamusoro pokurara yakawanda - zvakajairika.Enda kuenda kunoshambadza.
Kuchengetedza kunorodza kukuru pamarwadzo enyu uye musimba. Mirira kwemaawa maviri mushure me marathon yako usati wawana kuunganidza, kana kuite zuva rakatevera marathon yako. Ingofunga kuti masseuse inochengetedza iine unyoro.
Hondo blues.
Iwe wakadzidzisa zvakasimba, wakarongedza hupenyu hwako kumativi ako, uye zvino wapedza chinangwa chako. Zvinowanzoitika - uye chaizvoizvo zvakajairika - kunzwa unenge wakaora mwoyo uye wakanatswa kamwe chete kana mutambo wako wapera. Nzira yakanakisisa yekurapa mushure mekusangana-blues ndeyokuisa chinangwa chitsva. Zvipe iwe mavhiki mashomanana kuti udzoke uye uwane rumwe rudzi. (Uye hazvifaniri kuva marathon!)
Zvimwe: Ungawana Sei Mukurwisana Nakaipa?
Ita basa rako.
Ramba uchizvidzivirira pamusana. Tarisa pamifananidzo yako kubva munhangemutange uye ona kuti zvinoshamisa zvakadini zvawakaita. Isa marathon yako kurangarira uye yeuka zvainonzwa sokuda kuyambuka mutambo iwoyo. Zvichengetere iwe kune marathon keepsake kuti ufare chekuita kwako.
Uyezve ona:
Zvaunofanira Kuita Pashure Pako Kupedza Marathon
Shandisa Marathon Yako Nhau
9 Maminitsi ekupedzisira Marathon Mazano