Nzira yekuwana nayo kubva kune yako 13.1 Mile Race
Kuramba marita marathon hakusi nyore, uye kugona kunogona kunge kwakaoma, zvakare-kunyanya kana iwe usingazvichengeteri zvakanaka. Heano mamwe mazano ekukubatsira kuti uwane kubva kune imwe hafu ye marathon.
Ramba chido chokurudzika kana kumhanya zvakaoma.
Ipa misungo yako kuputsa, mukana wekugadzirisa pachavo. Zvinotora anenge mavhiki maviri kuti uwane zvakakwana kubva kune imwe hafu ye marathon, saka edza kushanda kwenguva yakareba kana kuita basa rakasimba panguva iyoyo. Gara kufupi, zviri nyore kumhanya kana kupfuura kudzidziswa.
Iva nechokwadi chekuti iwe unodzokorora zvakare.
Kudzorera mvura yako yakadzika ndiyo chikamu chinokosha chekudzorera. Inwa mvura yakasanganiswa uye zvinwiwa zvemitambo kuti uwanezve mvura yakarasika, sodium uye electrolytes.
Itai misoro yako yakaonda.
Kutora bhati yekushamba mukati maawa mashomanana, kana kunyange mazuva mashomanana, mushure mokunge marita yako marathon angakubatsira kukurumidza kupora kwako. Kana iwe usingakwanisi kushivirira bhati yekushambidza kana usina kuwana bhati, gadza pairi kana marara anogona kunaya nechando uye mvura uye inenge ichando pasi petsoka dzako uye pasi pemakumbo. Uye shandisa mazaya echando panzvimbo dzakaoma, zvakadai se quads yako nemabvi.
Idya kudya kwakanaka.
Gara pakudya kwakanyatsonaka nemafuta emakinehydrates uye mapuroteni akawanda kubatsira kugadzirisa nekuvakazve izvo zvakasvibiswa. Iwe unogona kunge uchiri kunzwa uine nzara nguva dzose, sezvawakaita munguva yekudzidzisa. Gara nguva dzose, kudya zviduku kuderedza nzara yako nekudzivirira kudya.
Uyezve ona:
Enda kuenda kunoshambadza.
Kuchengetedza muviri kunobatsira zvikuru kurwadziwa kwemisimba nekuoma kwako - kungoita kuti masseuse igare yakanyarara. Mamwe mahafu marathoni anotosva matende pamucheto, kuitira kuti iwe unogona kukurumidza kupisa mushure mekunge wapedza. Iwe unogonawo kuita self-massage uchishanda chikafu chekusimbisa sehutuki kana kuti Stick .
Iroya blues
Iwe wakadzidzisa zvakasimba, wakarongedza hupenyu hwako kumativi ako, uye zvino wapedza chinangwa chako. Zvinowanzoitika - uye chaizvoizvo zvakajairika-kunzwa pasi uye kusunungurwa mushure mekunge kufara kwemujaho kwapera. Nzira yakanakisisa yekutarisa mberi kwehutambi blues ndeyokuisa chinangwa chitsva. Zvipe iwe mavhiki mashomanana kuti udzoke uye uwane rumwe rudzi. Hazvifaniri kuva imwe marathon marathon. Zvichida iwe unoda kuramba uchienda kumakwikwi maduku, sa 5K s kana 10K s, kana kuti zvichida edza marathon yakazara .
Zvimwe: Ungawana Sei Mukurwisana Nakaipa?
Wana zvakawanda zvehope.
Kurara kunokosha pakugadzirisa chirongwa. Kudzidzira uye kumhanya kwehafu ye marathon kunopisa mupfungwa uye mupfungwa. Muviri wako unoda mukana wekuwanazve, kugadzirisa, nekuzorora. Teerera mumuviri wako uye usanzwa uine mhaka pamusoro pokurara yakawanda - zvakajairika.
Ita basa rako.
Ramba uchizviyeuchidza iwe pamusoro pechinhu chinoshamisa chawakamboita. Tarisa pamifananidzo yako kubva munhangemutange kuti uone nezvezuva. Isa mushonga wako zvakare uye uyeuke zvainonzwa sokuda kuyambuka iyo hafu marathon yekupedzisira.