Kuramba kwako kurovedza kunoitwa uye iwe uri kuverenga pasi mazuva kusvikira iwe uchingotangira marathon yako. Chengetedza mazano aya asati aita zvehutano kuitira kuti uve nechokwadi chokuti iwe unonyatsogona marathon ruzivo.
1 - Shfeka Zvaunofambisa Running Clothes
Iwe unogona kuedzwa kuti ufuke shangu idzva kana mbatya nokuti iwe unofunga kuti dzinogona kuvandudza mararamiro ako emutambo. Zvisinei, iwe unofanirwa kuyeuka mutemo wegoridhe wekukwikwidza: Hakuna chinhu chitsva pamusika wemasikati. Nguva yako yakareba ndeye mukana wako wekuita zvisarudzo pamusoro pehupenyu hwako. Usaita chikanganiso chokupfeka mbatya itsva kana shangu. Iwe hauzombozivi kana zvipfeko kana shangu dzichakugadzirisa nzira isina kururama uye zvinotungamirira kune chafing, blister, kana zvimwewo nyaya. Gara pane zvaunoziva kuitira kuti pane zvishamiso.
2 - Gadzirira Kuziva Zvokudya
Izvo "hapana chinhu chitsva pazuva rehutongi" kutonga kunoshandawo kune zvekudya zvako uye hydration. Kutungamira kusvika munhangemutange, tsanangurira kune zvaunozivikanwa kare. Usaedza zvekudya zvitsva nokuti unofunga kuti vangavandudza kushanda kwako. Panguva yemakwikwi, idya mazai akafanana, mabhaji, kana zvimwe zvekudya zvawakashandisa pakudzidzisa. Mile 18 haisi nguva yakakodzera yekuziva kuti chimwe chikafu hachigari zvakanaka mudumbu rako.
3 - Tora Rubatsiro Rako Rwakagadzirira
Kuva mutaridzi wemarathon ibasa rakaoma, zvakare, saka iva nechokwadi chokuti nhengo dzemhuri dzako neshamwari dzakagadzirirwa kwemaawa mashomanana ekushevedzera uye kutsigira. Itai mazano aya kune vateereri ve marathon navo, saka vanoziva chavanotarisira uye vane zvose zvavanoda. Kana shamwari dzako dzichida kuita zvimwe zviratidzo, heino mamwe mazano ekukurudzira zviratidzo zvemarathon kana zvimwe zviratidzo zvinoshamisa zvemarathon .
4 - Pedzisa Purogiramu Yako Race Day Yokutakura
Iva nechokwadi chekuti unoziva sei kuti uri kutambira sei munhangemutange, kwaunenge uchipedza, kana kuti iwe uchishandisa zvifambiso zvehuruzhinji. Tarisa webhusaiti ye marathon kune mazano pamusoro pokuti ungasvika sei uye uone kana kune nzira ipi neipi yekuvhara mumugwagwa inobata mararamiro ako ekufamba. Heano mamwe mazano ezve marathon yako mangwanani .
5 - Ronga Kuti Uende Pakuvamba
Zvipe iwe nguva yakawanda yekuenda kumhanyi kutanga. Iwe unoda kuzvipa nguva yekushandisa porta-potty (mitsara inogona kuva yakareba kwazvo), chengeta bhagi rako, uye uwane corral yako (kana mujaho uine ivo). Taura kune vamwe vamhanyi vakamboita mutambo mumakore apfuura (kana kuti verenga maitiro pawebsite) kuti vaone kuti ivo vanokurumidza sei kukurudzira kutanga. Nokuda kwezvimwe, tarisa marathon aya ekutanga mazano .
6 - Tora Zvose Zuva Rako Rako Zvokugadzirira
Iwe hausi kuda kunge uri kutarisa zuva risati rasvika marathon yako kuedza kuwana yako yaunoda mitambo yejeri kana kuti More BodyGlide. Tarisa uwandu hwekunyora urongwa hwezvinhu zvose zvaunoda kuti uwane marathon uye uwane zvinhu zvose pamwe chete mazuva mashomanana vasati vamboita. Kunzwa wakagadzirira kunoderedza kushushikana kwako pamusoro pehutambo, izvo zvichakubatsira kurara zviri nani.
7 - Iva neMantra Yakagadzirira
Zvichava zvakaoma pane imwe nguva, uye iwe unoda kugadzirirwa. Iva nemashoko mashomanana mupfungwa kuti iwe uchakwanisa kuramba uchidzokorora kuti upinde nemagetsi. Iva nechokwadi chokuti mutsara wako hauna shoko risina kunaka. Somuenzaniso, edza kuti usati, "Usarega" nokuti unogona kungonzwa shoko rokuti "mira". Pane kudaro, taura chimwe chinhu chakadai, "Ramba uchisimba nesimba." Ona izvi zvinongoratidzwa mantras dzinofadza uye idzi mazano ekufunga nezve marathons kune mamwe mazano.
8 - Funga Nezvaunopedza Pose
Fungidzira kuti unoda sei kuisa mufananidzo wako apo iwe unopedzisa kupera. Fungidzira kuti chii chauchave uchifunga sechizvipiri achiisa mishonga yako yemidzinha pamutsipa wako. Mhando iyi yekuratidzira ichakubatsira iwe kunzwa uchingodaro usina kufunganya uye unofara pamusoro pezera rako.
9 - Iva Wakagadzirira Post-Race
Kurwisana kwako kunopera kunotanga nguva iyo iwe unopera pakuguma kwemutsara. Iva nechokwadi chokuti iwe unogadzirira nguva isati yasvika yokuti iwe unenge uchinzwa sei mushure mekumhanya. Mumuviri wako wekushisa uchatanga kudonha nokukurumidza pawakapedza, saka isa moto, ugare wakasununguka muhomwe yako yekutarisa kana kuti mumwe munhu akusangane newe pamagumo nemagetsi. Makumbo ako angave akaora mwoyo uye akaneta kuzvifambisa kumba kana kudzokera kuhotera yako, saka ita zvirongwa zvekuti uchadzoka sei mushure mokunge wapedza.