Nzira dzekudzivirira weight Wekukurudzira

Iva Nezvibereko Zvinobudirira Nezvikonzero Zvinokurudzira

Kukurudzira uye pfungwa dzepfungwa dzekudzivirira kuyerwa kunokosha pakubudirira. Kukosha kwepfungwa yepfungwa kunowanzofungidzirwa kune mamiriyoni e dieters, maitiro, uye varairidzi vadzidzisi vanoedza kuita maonero ehutano hwakanaka uye hutano. Sezvo inonakidza mudzidzisi webhola uye maneja Yogi Berra akachenjera akataura, "Baseball ine 90% yepfungwa.

Iyo imwe hafu ndeyenyama. "

Iwe unogona sei kuwana uye kuramba uchikurudzirwa kukura, kuvaka musuru uye kugadzikana?

Chido Chokuchinja Kuvandudza

Unyanzvi huviri hunokosha hunodiwa pakuvaka muviri wakagadzikana, hutano uye hunokwezva ndewe:

1. Ivo ruzivo rwechokwadi kana kuwana mazano ekuvimbika pamusoro pekudya zvinovaka muviri uye kuita zvekuita uye kushandisa maitiro, uye,
2. Chikonzero chekuisa ruzivo irworwo

Kugadzirisa kushanduka kwemuitiro ndicho chakavanzika chekubudirira. Iwe unofanirwa kuziva kuti ungashandura sei maitiro kubva pane zvauri kuita iye zvino izvo zvisingabatsiri uye kwete zvaunoda, munzira yehupenyu ichakupa iwe utano, hutano, uye muviri waunofunga kuti waive nawo.

Vamwe vanhu vanozviona zviri nyore kutarisa pane zvinangwa uye vanomira mberi kusvikira vapedza zvavanenge vachida kuita: Nyora bhuku, uremerwe uremu, uite bhizinesi rakabudirira. Zvinangwa zvinogona kusiyana, asi kubudirira vanhu vane zvinhu zvishoma zvakafanana. Chokutanga, vanonzwisisa kuti kuti vabudirire, unoda hurongwa hunonzwisisika nezvinangwa zvinogoneka pazvikamu munzira.

Chechipiri, vanowanzova nemasimba akasimba uye maonero ehupenyu hwekuti kubudirira kwacho kuchaita sei uye kunzwa kwavo. Izvi zvinotora unyanzvi hwehutano, kushivirira, kutarisa, kutsunga uye kutyaira - uye mamwe mafungiro.

Izvo zvose zvakanaka kune vane vashoma vane zvipo vanoita sevanonyatsoziva kuti izvi zvose zvinoenderana sei kubva pazera remakore.

Kukwirira-kubudirira mune zvakawanda mamiriro ezvinhu "kunoberekwa," asi vamwewo "vanoitwa." Zvinokwanisika kudzidza kuti ungashandise sei ruzivo urwu kuburikidza nekunyatsonzwisisa mitemo inokosha yekuchinja kwekuita.

Zvishanu Zvitanho zvekuchinja maitiro

Masayendisiti anoziva zvikamu zvishanu zvekuchinja. Edza kushandisa mafungiro aya kune hupenyu hwako, kunyanya kana iwe wakamboshuvira kuchinja kwakanaka muupenyu hwako asi hahukwanisi kuita kuti zviitike. Uye izvozvo zvinosanganisira zvese isu tose.

1. Kunyatsofungisisa: Munharaunda ino yekutanga, munhu haazive kudiwa kwekuchinja maitiro. Izvi zvakajeka kwete iwe nokuti nekuverenga nyaya ino unotaridza kufarira kwaunoita iwe kana kuti zvichida kuti mufambiro wako ungada kuchinja.
2. Kufungidzira: Munharaunda iyi yechipiri, munhu anofungisisa pane zvakanakira uye kuipa kwekuchinja. Izvi zvinogona kuva danho apo verenga vakawanda venyaya ino vanozviwana ivo pachavo.
3. Kugadzirira: Apo "vashanduri" vasvika padanho rino, vanowanzo vari mukugadzirisa zvirongwa zvekrete zvekuchinja. Sezvakataurwa munyaya ino, kuronga nekugadzirira zvakakosha pakuzadzisa zvinangwa.
4. Chiito: Iri ndiro danho rauri kunyatsogadzirisa urongwa hwako. Somugumisiro, unhu hwako huri kuchinja kana huchashanduka kuti uite zvinangwa zvako.

1. Maintenance: Ichi ndicho chiitiko chakakosha apo iwe unosarudza kuramba uchiita hutsika hutsva kana kudzokera kune unhu hwekare. Vanhu vazhinji vanoziva kuti iyi ndiyo nhandare iyo yose inofamba isina kururama. Iwe wakaisa simba rakawanda kuti uwane kusvika pano, asi iwe haugoni kuichengetedza. Iwe unoda chirongwa chaiyo chechiitiko ichi zvakare.

"Kutaura Kwazvo" Kunokuchengetedza Pamutambo

Vanachiremba vanoita izvi "chirwere chekuziva" kana kuti "rational emotive therapy." Zvinoreva kuwedzera kukakavadzana kwemaonero kana kuti chinetso mumusoro wako kuti nei uchifanira kuita kana kufunga zvakanaka. Iwe haufaniri kuita zvinhu zvaunoziva zvinoparadza kana zvisingabatsiri.

Semuenzaniso, unogona kupokana nepfungwa yokuti iwe nguva dzose wakanga usina kukodzera uye uwandisa, uye kuti hauzombofi wakagwinya, muviri wakanaka. Kuoma maonero aya nemafungiro akanaka kunokupa simba rekuchinja. Kana zvasvika pakugadzirisa chikamu, unoda zvishandiso zvakadai kuti zvikubatsire kuvaka chimiro chekuita uye kurarama izvo zvishoma nezvishoma zvichaita kuti ugadzikane mune nzira yako itsva yekuita zvinhu.

Zvinodzivirira Zvinomwe Kukurudzira Iwe Kuwedzera Kudzidzisa

Pano pane maitiro manomwe ekutora apo iwe uri kuedza kuunza uye kuvaka miitiro yehupenyu hwose hwehutano uye hutano. Mienzaniso yega yega inopiwa. Kunyange zvazvo zvimwe zvezvinhu izvi zvingaita sezvisingabatsiri iwe, iwo mienzaniso yemhando dzekuchinja maitiro iwe ungada kufungisisa. Funga nezvezvimwe zvako zvakare.

1. Rongedza Kuzadzisa Zvinangwa Zvako

• Funga nezvehutano hwakanaka uye hutano hupenyu hwose. Enda nayo nenzira yakafanana yekutenga imba, motokari, rwendo rwekunze kwemazuva kana imwe basa guru: Itai kuti zvive zvakakosha.
• Ronga, urongwa, uronga. Shandisa diaries, mabhuku kana mabhuku kuitira kuti vanyore mabasa, vasarudze zvinangwa, uye tarisai kufambira mberi.
• Ivai nemifananidzo, manotsi kwauri, zvinokurudzira zvinyorwa, uye nhetembo - chero chinhu chipi zvacho chingaita kuti iwe uwedzere.
• Usapedza-kusvika. Ita zvinangwa zvaunofunga zvinobudirira. Kana iwe uchida kukwirira zvakanyanya, kuora mwoyo kunogona kukuodza mwoyo. Makirogiramu maviri pavhiki yekurasikirwa kwemafuta angave chinangwa chinogoneka kuvanhu vakawanda. Makirogiramu mashanu angasaita.

2. Kudzora Kudya Maitiro

• Chengeta zvokudya kubva pakuona.
• Usachengeta zvasara.
• Deredza kugadzirira-ku-kudya zvokudya.
• Usagamuchira zvokudya zvinopiwa nevamwe.
• Usarega kushumira ndiro patafura.
• Shandisai mikoro maduku.
• Tenga nerwendo. Nenzira iyo haungatengi kutenga zvokudya zvisina kunaka.

3. Tungamira Kudya Maitiro

• Chew zvakanaka pamberi pokumedza.
• Idya zvishoma nezvishoma. Isa pasi yako pasi mushure memumwe wemuromo.
• Usatarisa terevhizheni paunenge uchingwa kana kudya.
• Isa gadziriro yekudya uye nguva dzekudya uye unamatira kwavari.
• Ita magetsi kana zvigadziri pafiriji yako nemashoko anokurudzira kuti akudzivise kubva pakuzarura firiji.

4. Ropafadza Kufambira Mberi uye Kubudirira

• Kumbira kubatsirwa uye kukurudzirwa kubva kumhuri neshamwari. Kurumbidzwa uye mubayiro kubva kuvanhu vari pedo newe zvinogona kuva simba repfungwa rinokurudzira kubudirira.
• Ronga mubairo wekusvika pamitemo uye zvinangwa zvakadai sekuenda kumabhaisikopo kana kutenga chipfeko chitsva.
• Ngwarira nezvokudya mubayiro. Zvokudya zvine utano zvakadai semichero inofarira kana pasi-caloriyo yogurt zvingave zvakanaka, asi usati waumba chikafu chekudya chinorambidzwa kune mubayiro kana kunyaradza.
• Ita zvinangwa zvinogoneka, asi uite kuti vave vakasimba zvakakwana kuti vakuomeni uye vagadzire pfungwa yekubudirira pakupedzisa.

5. Tanga kuzviongorora

• Tanga diary kana log.
• Itai kuti zvokudya zvidyiwe, zvokudya zvinotorwa, nzvimbo uye vanhu vari pakudya.
• Rekodhi yekuita basa iwe uye kuti wakanzwa sei iwe wakaita.
• Dzokorora manzwiro ezuva nezuva nezvekuedza nekufambira mberi.
• Shandisa diary kuti uone nzvimbo dzine dambudziko.
• Ita zvinangwa zvinogoneka.
• Dzidza zvinovaka muviri uye simba zvekudya.

6. Wedzera Basa Romuviri uye Kudzidzira

• Iva nechokwadi chekusaita basa uye kuti ungawedzera sei.
• Shandisa zvakawanda: Shandisa masitepisi, ita mamwe mabasa epamba, ugare pasi, tenderera kumunda wako.
• Shandisa pedometer kuti urenge kuti unofamba zvakadini. Chinangwa chezvidimbu gumi zvezuva nezuva.
• Tanga nepurogiramu yezvidzidzo zvekutanga zvekutanga kuti urege kuora mwoyo. Kana iwe uri mutsva pakurema kudzidziswa kana chero kurovedza muviri, bvisa chiremba kubva kuchiremba wako. Chimiro chepurogiramu yako yezvedzidzo ichaenderana nehutano hwako uye hutano huripo.
• Ita zvinangwa zvinogoneka.
• Dzidza simba rakaenzana nemasikati.
• Chengetai diary kana gwaro.

7. Shandisa Pfungwa neMapfungwa Masikirwo

• Dzivisa kuisa zvinangwa zvinogona kunge zvisingakwanisi zvaunokwanisa.
• Gara pane zvawakaita, kwete pane zvinangwa zvisingakoshi.
• Kugadzirisa pfungwa dzisina kunaka nemafungiro akanaka uye mazano.
• Shandisa zvokudya uye rekunyora mabhidhiyo kana pepa rega rega kuti ubudisire zvakanaka, rekodhidza kubudirira uye kugadzirisa zvinangwa.

Kukurukurirana Chichikurudzira Kuwedzera Kudzidzisa

Kuwana muviri wako waunoda hakusi kungoenda kumapurogiramu ezvokudya uye zvekurovedza muviri. Unofanirwa kunyatsoongorora mamiriro ako ezvinhu. Ita zvinangwa uye nguva yekubudirira. Mudzidzisi wega anogona kukubatsira kuita izvi kana zvichidiwa. Kana iwe usingakwanisi kushandisa mudzidzisi wega, verenga ruzivo rwakavamba iwe sezvaunokwanisa uye utsvake mazano kubva kune shamwari dzinoziva. Kutanga purogiramu yehutano uye yehutano nehutano hwemaitiro huchawedzera mikana yako yekubudirira.

> Sources:

> Cockburn J. Kubvumirwa kweuchapupu pakuita: unogona kuchinja kuva nekuchengetedza ?. MJA Vol 180, S67, 15 Mbudzi 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. 'Zvikamu zvekuchinja' zvinosvika pakubatsira varwere kuchinja maitiro. Ndiye Chiremba weNzara . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Chii chinonzi therapy therapy? Tsanangudzo pfupi yakajeka yekutsika kwekudzivirira kuyerwa. Am J Clin Nutritional l985 4l: 821-823.