Pasinei nokuti uri kuenda kunodzidzira muimba yekurovedza kana kumba, unofanira kugadzirira chidzidzo chega chega nezvimwe zvidzidzo zvishoma kuti uone kuti ruzivo rwako rwakakosha, rwakachengeteka uye runofadza sezvinogona.
Hapana chikonzero chekutya, kunyange zvakadaro; mushure memaitiro mashomanana zvinhu zvakawanda zvinowira munzvimbo, uye kana iwe uchienda kunotamba, usazombotya kubvunza murayiridzi kuti chimwe chinhu chinoshanda kana kuti kubatsira kubatsiridza fomu yako paunenge uchiita kuitira iwe unogona kuva nechokwadi kuti uri kuita basa racho zvakachengeteka uye zvakanakisisa mugumisiro.
Dzokorora nemashoko aya ekurayiridza pamusoro pokuti ungaita sei kuwanda kwemahodziro ekudzidzira maitiro .
Unoda Chirwere Chekuongorora?
Kana usina kutora kwenguva yakati, uri munhu akwegura kana kuti ane chirwere chisingaperi, unofanira kubvunza chiremba wako kana zvakakosha kuti iwe uite kusimudza, kana kuti chero ipi zvayo yekuenzanisa kushanda muviri.
Vadzidzisi vega, gyms nemagariro ehutano vacharamba vachikuona, kana kuti kana zvichida kubhadhara kubva kwauri vasati vapa nhengo kana kukutora iwe semuteresi. Chero zvazviri, zvinonzwisisika kuti iwe uve nechokwadi sezvinobvira kuti basa rako rakarongeka rakachengeteka mararamiro ako nehutano.
Mamiriro ezvinhu, akadai seTein 1 uye Type 2 chirwere cheshuga chinogona kuwedzera kuwanikwa kubva kune vekudya vasati vaita chirongwa chekuvhima.
Zvokusimbisa Zvokusimbisa Zvokudya Zvako
Iwe haufaniri kuenda kunze uye kutenga gear inodhura zvikuru yaunogona kuwana. Iwe unogona kana iwe uchida, asi kushanda ndiko kutanga kukurukura.
Iwe unoda shangu dzakasimba dzakasimba nedzimwe dzisingadi.
Mhemberero dzinomhanya dzakanaka, kunyanya kana iwe uchida kuita rimwe basa pamutambo wekutsika, kumhanya nemichina, uye mambure ekudzidzira mitambo. Muchinjikwa kudzidzira shangu zviri nani, uye kana ukapinda mumakwikwi ekusimudza kusimba, nyanzvi yezvokusimbisa shangu ichaita mano.
Imwe shoko rekunyevera: Usashandisa chero chinhu chakakwirira kumusoro chitsitsinho. Nezviremba, unoda nheyo yakanaka yakasimba apo iwe unogona kukusimbisa zvakasimba zvitsitsinho.
Zvokusimbisa Zvokusimbisa Zvokudya Zvako
Kunyatsonzwa vakapfeka kunoita kuti tive nechivimbo. Iwe unogona kupedza zvakawanda pane zvinofadza muviri zvakagadzirwa, asi zvipfeko zvinoshanda zvinogona kuva chero chinhu kubva pamakusheti ekotoni uye singlet kusvika kumunda wegasi, kunyanya kana iwe uchivhidzira kumba. Vamwe vanoita senguvo dzakasungwa, vamwe vanoda kusununguka.
Iwe unofanirwa kupfeka kuti zvinhu zvose zvigare munzvimbo panzvimbo pesimba guru. Vakadzi vanobatsirwa kubva mune zvemitambo uye varume vanoda kuve vakakodzera kudzivirirwa munharaunda.
Gyms ine zvakawanda zvevhiri, mabheji, maketani uye mapurisa. Zvinhu zvinoputika uye zvinotyisa zvinogona kubatwa. Dzivisa kukanganisa uye zvinhu zvinotyisa: zvipfeko kana zvikamu zvemuviri.
Mvura Yenyu yeMvura uye Tauro
Kunyange zvazvo mamwe magyms achipa taurira, vazhinji havaiti, uye iwe unoda kuunza yako pachako. Kushandisa tirasi kuti kuderedze kuputika nekudonha kwose kwose nekuchengetedza midziyo iri yoga kubva kumvura yemuviri zvakanyanya sezvinobvira itsika yakachena inofanirwa isingafaniri kutorwa zvishoma-kunyange vamwe varume vachiita sevanofunga kuti vari kunze kweizvi.
Chero ibhodha remvura rine chifukidzo che squirt richaita, asi iva nechokwadi chekuti rakagadzika zvakasimba pamusoro.
Mvura yakasvibiswa yemvura inowanzojairika mumitambo, uye inonyangadza, kunyanya kana kunwa kwemitambo kunonyanya kunobatanidzwa. Mvura kazhinji inokwana, asi kunwa kwemitambo kunogona kubatsira kana ukaronga kushanda zvakaoma zvikuru.
Deredza Zvinokanganisa Pamba
Kana ukashanda pamusha unofanirwa kuziva kuti zvinokanganisa vana kana zvipfuwo, shamwari kana mhuri haigoni kungoita basa rako rekuita basa asi zvinogona kuvhiringidza hutano hwako zvakakwana kuti uite ngozi.
Dumbbells uye barbells zvinorema; zvichengetedze. Mabhenji anokwanisa kuwira kubva, mazinga ehutano anogona kubviswa kubva uye zvikwiriso zvinogona kuderedzwa. Vana vane mherechedzo vangada kuongororwa kana kubviswa.
Enda neWarmmups
Ndinovaona nguva dzose: Vakomana vari kufamba muchikoro chekurovedza, vachitungamira zvakananga kuimba yezviremba kuti vatange kusimudza. Vazhinji vachabva vaenda nayo pasina kukuvara; vamwe havazoiti. Iwe unofanirwa kushambadza pakutanga: Unowana ropa rinoputika, rinosunungura manotsi uye kazhinji rinowana misumbu uye manotsi mobile apo iwe uchivarova nebasa rakakura. Izvo zvave zvichiratidzwawo pakuvandudza kushanda nemigumisiro.
Edza kufamba kwemaminiti 10 kusvika ku15 kutsika kana kuti kutamba kune imwe nzira, kunyange zvazvo kutarisa kwakanyanya kunonyanya kuitwa mushure mekuita basa rako.
Chiedza chine chiedza chiratidzo chakanaka chokuti wakagadzirira kuenda.
Ronga Nguva Yako
Iwe hausi kuda kumhanyira chikwata chekutanga chekureruka. Iwe une zvakawanda zvokugadzirisa, pasinei nokuti iwe unoshandisa mudzidzisi wekurovedza muviri, mudzidzisi wega kana iwe uri kungoenda nayo uri woga. Zvakakodzera, tora kutungamirirwa kwezvinhu izvi usati watanga. Inoita kuti hurukuro yako yokutanga ive nyore nyore.
Mishonga iyoyo yakawanda ine mapurisa, iyo in / / off off buttons uye chivako cheimba yezviremba zvose zvinowanzoisa mhirizhonga kwauri kuti utarise sekuti iwe unozviziva zvose. Kunyange zvakadaro vazhinji vanoita gym vanoyeuka vachikanda chimwe chinhu kumusoro, saka bvunza chete uye vanhu vazhinji vachakubatsira.
Tora nguva yako, tarisa-tarisa, tarisa izvo vamwe vanoita uye vanoedza zvinhu kunze. Ramba wakanaka.
Enda Kwazvo!
Iye zvino zvawakagadzirira, tevera pamwe chete nedzimwe mimwe nyaya dziri pamusoro pekudzidziswa kwekureruka kuti uone kuti maitiro ako akaitwa sei.