Nguva dzose zviri nani kudzivirira nekukuvadza kupfuura kupora kubva kune imwe, saka kudzidza uye kutevera mazano ekudzivirira kukuvara kwekukuvara ndewekutanga. Nzira yakanakisisa yekudzivisa kukuvadzwa ndeyokugadzirira yemutambo wako, zvose mumuviri nepfungwa. Usapindira kumavhiki ekupedzisira warrior syndrome nekuita zvinopfuura kuraira kwako kunobvumira. Zvisinei, iwe unodawo kuenzanisa kurovedza nekuzorora kuti urege kukuvadza kuderedza.
Tevera mazano aya:
- Kupfeka uye kushandisa gadziriro yakakodzera yemutambo wako, kusanganisira helmete, pads, shangu, magirazi, magirafu uye zvipfeko zvakakoshwa kana zvakakodzera.
- Kunzwisisa mitemo uye uitevere. Vari munzvimbo panzvimbo yechikonzero.
- Kushamisika zvishoma nezvishoma basa risati rasvika. Izvi zvinonyanya kukosha mumitambo inoda kufamba kwakakurumidza, kusimba, zvakadai sebhokisi, uye bhora.
- Nguva dzose shandisa muviri wakakodzera ma mechanics mumitambo inosanganisira kudzokorora kunetseka kusvika kumativi ekumusoro. (tennis, baseball, gorofu). Kana zvichidikanwa, kuwana unyanzvi 'kudzidziswa kubva kumudzidzisi akadzidziswa kana murayiridzi.
- Teererai mumuviri wenyu . Marwadzo chiratidzo chekukuvara kwekukuvara. Iwe haufaniri kushanda kuburikidza nemarwadzo asi rega kana kuderedza basa rako kusvikira marwadzo apera.
- Dzidzisai mutambo wenyu. Shandisa unyanzvi hunodzidziswa hunoita kuti ugadzirire mutambo wako.
- Mutambo wepamuchinjikwa wehutano hwemamiriro ose uye kubvumira misi miviri kuti igare. Muchinjikwa kudzidziswa kuchaitawo kuderedza kusuruvara uye kwakasimba.
Kurumidza Kukuvara Kurapa Mazano
Kana iwe uchitambura kukuvadzwa zvakanyanya, zvakadai sechisimba kana kuvhomora, pakarepo usiye basa uye shandisa nzira yeRICE yekurapa. RICE inomiririra Zororo, Ice, Kunyanya, uye Kuwedzerwa.
- Zororo richadzivirira kuwedzera kukuvadza uye kunobvumira kuporesa.
- Ice rinomira kuzvimba. Inogadzira mishonga yakakanganiswa yeropa uye inogadzirisa kubuda ropa munzvimbo yakakuvara.
- Kunyanya kuwedzera kunogumira kuzvimba uye kunotsigira nhengo yakakuvadzwa.
- Kurema kunoshandisa simba rekudzivirira kuderedza kubata munzvimbo yakakuvara nekuderedza kubuda kweropa.
Zvakakosha kutanga RICE mushure mekunge ukukuvara sezvinobvira. Shandisa pepa kana tauro kuti udzivirire ganda uye shandisa ice nguva pakarepo. Zvadaro, bvisa bhanhire rakasungirirwa rakapoteredza nechando uye nzvimbo yakakuvadzwa. Usaputira izvi zvakasimba kuti iwe ugure ropa rekupa, asi rinofanira kuva rakanaka. Siya ice yega kwemaminitsi gumi nemashanu maawa matatu kana zvakadaro mukati mezuva. Kana kamuviri kacho kakaderera, unogona kutanga nyoro yekudzidzira mafambiro ekubatana.
Nguva Yokuona Chiremba
Kukuvadza kwakanyanya kunogona kuendeswa kushandiswa kweRICE, asi kumwe kukuvadzwa kunoda kuonekwa nekurapwa nachiremba. Iwe unofanirwa kudana chiremba wako kana iwe uchinge uchitarisana chero chekutevera:
- kurwadziwa kwakakomba kana kana kurwadziwa kunopfuurira kwemavhiki anopfuura maviri mubatanidzwa kana pfupa.
- kurwadziwa kunopera kune imwe nzvimbo yomuviri
- iwe une 'kuratidza unyoro.' Izvi zvinoreva kuti iwe unogona kukonzera marwadzo nekunyanya kune imwe nzvimbo, asi kurwadziwa hakubudiswi pane imwechete kune rumwe rutivi rwemuviri.
- iwe unobatwa nekugunun'una kune chibatanidzo chinounza kukurira kukuru. Kana ikasatenderwa, kukuvadzwa pamwe chete kunogona kuva kusingaperi.
- haugoni kutamisa chikamu chakakuvara.
- pane kusingaperi kupera, kurira kana kushaya simba munzvimbo yakakuvadzwa.
- kukuvara kwako hakuporeri mumavhiki matatu.
- une hosha ine pus, mitsara yakatsvuka, fever, kana kuvhupa lymph nodes.
Kudzoka Kubva Kukuvara
Kuporesa kubva mukukuvara kwemitambo kunogona kutora nguva. Mushure mokunge kuzvidzora kuderedzwa, kurapa kunoenderana neropa. Kuve neropa rakanaka kunobatsira kushandura mishonga, okisijeni, uye maswere-kutapira masero kunzvimbo yakakonzerwa kushanda pakugadzirisa. Vatambi vanowanzova neropa rakanaka uye vanorapa nokukurumidza kupfuura avo vane chirwere chisingaperi, vanosvuta, kana avo vane mararamiro ekugara.
Pakupedzisira, nguva yekuporesa yakasiyana kubva kumunhu kusvika kune munhu, uye haugoni kumanikidza kuti zviitike.
Kune mumwe munhu ane chimiro chinonzwisisika, zvinotevera ndezvenhare nguva yakareba yekuporesa zvakakuvara zvakasiyana-siyana:
- Chigunwe chakagumburwa kana zvigunwe: masvondo matatu kusvika ku5.
- Clavicle yakarohwa: vhiki 6 kusvika ku10.
- Yakaputirwa mairi: maduku - mazuva mashanu; zvakanyanya - masvondo matatu kusvika ku6.
- Mucherechedzo munyoro: mazuva mashanu.
- Tsvina inodhonza: mazuva mashomanana kusvika mavhiki mashoma. Izvi zvinotarisana nekuoma uye nzvimbo yekukuvara.
- Kuparadzanisa kufara kwemafuro: Mazuva manomwe kusvika ku14.
Kudzokera Kumutambo Mushure mekukuvara
Kuporesa nguva yekukuvara chero kupi zvayo kunogona kuva kwenguva yakareba kana iwe ukadzokera kumabasa nekukurumidza. Iwe haufaniri kumboshandisa chikamu chakakuvara kana iwe uine marwadzo panguva yekuzorora. Apo chikakuvara chikamu hachina kuzorwadzisa pazorora, tanga kuidzidzira zvishoma nezvishoma ne nyore nyore maitiro ekufambisa. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa, chimira uye ugare. Nokufamba kwenguva, unogona kudzokera kumabasa panguva yakaderera zvikuru, uye unovaka pane yako yekare. Wedzera kuwedzera kwekuita muviri chete apo iwe unogona kuzviita usina kurwadziwa.
Unogona kuona kuti chikamu chakakuvara ikozvino chinogona kukuvadza zvakare uye iwe unofanirwa kubhadhara zvakanyanya zviratidzo zvekunyevera. Kusuruvara, aches, uye kukakavara kunofanira kubvumidzwa kana iwe ungaguma nekukuvadza zvakanyanya. Uye pakupedzisira, dzokera kune pamusoro apa uye ita maitiro ekudzivirira kukuvadza kubva ikozvino.
Sources:
Dzokera Kutamba Criteria. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. The American Orthopedic Society for Sports Medicine.
Anybody's Sports Medicine Book ; James Garrick, MD naPetro Radetsky, Ph.D.