Dzidza Nzira Yokuita Nayo Zvakanaka Achilles Akamira Tendon uye Heel Tambanudza
Iyo tonde yeAchilles inomhanyira kumashure kwegumbo rako rezasi uye inobatanidza mbiri mbiri yemhuru, gastrocnemius uye chete, kumashure kwetsitsinho bone. Iyi tete inobatsira kuratidza zvigunwe (kubhururuka kwemavara) uye zvibvumirano panguva yemitambo zvinoda simba kana kuputika kushambadzira kusanganisira sprinting, kuruka, mabhasikoro, kana stair runomhanya .
Maitiro echi Achilles angangodaro anowanzokonzerwa nekukuvadzwa zvakadai seAchilles tendonitis uye Achilles tendon kuputika kana isinganyatsotonhodzi kana kana isina kusimba kubva kuneta kana kushandiswa.
Nharo dzemhuru dzenzombe dzinogona kunge dziri nyore kukuvadza kusanganisira mhuru inodhonza kana matambudziko. Kutambanudza mhuru yemhuru yako kunogona kubatsira kubvisa kukanganiswa kweTech Achilles. Cherechedza kuti izvi zvinotarisa zvinongororwa nemisungo yemhuru panzvimbo yetendon pachayo.
Izvi hazvifaniri kunge zvinorwadza. Itai zvishoma nezvishoma uye musina simba guru. Usafambisa kutambanudza kana ukasangana nemarwadzo chero ipi zvayo.
Kutarisa Achilles yako Tendon
Kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzekutambanudza tonde yako yechiAchilles, asi heino chinyorwa chakanaka iwe unogona kuita uchimirira. Inotambanudza musuru wega uye tendlles Achilles:
- Mira pedyo nehupamhi hwemaoko kubva pamadziro kana chimwe chinhu chakasimba.
- Tungamira mberi uye isa maoko maviri pamadziro pamusoro pehupamhi hwepfudzi zvakaparadzana.
- Wedzera rumwe rutsoka (rutivi rwunotambanudzwa) mushure mako nemabvi ako akatenderera uye chitsitsinho pasi.
- Chengetedza rimwe rutsoka pedyo nemadziro.
- Gara uri mumadziro zvishoma uye ufukidze bvi rechitsitsinho kuti ritambanudzire (kuchengeta chitsitsinho pasi) kusvikira uchinzwa wakatambanudzwa kumashure kwegumbo riri pasi (pamusoro pechitsitsinho).
- Donhera zvishoma nezvishoma nehudyu rako kuti uwedzere kutambanudza.
- Tora iyi yakananga kwemaminitsi makumi matatu uye uchinje mativi.
Kuti ufambise mberi kwechinhu ichi, isa nzvimbo yepamberi yemakumbo ako epamberi pamadziro. Gara chitsitsinho chetsoka ichocho pasi uye usiye kubva pamabvi kumadziro.
Zvinotarisa kutarisa ndezvokuti tsoka dzako dzinofanirwa kunge dzakanyatsobatana mberi uye hadzina kumboitika.
Iwe haungatori zvakanaka kana rutivi rurembera ruchibuda, kunyange zvishoma. Iwe unoda zvakare kusanamatira muhudyu mako kumashure uye kupfugama mberi. Chengetedza musana wako nehudyu muhutano hwakananga.
Izvi zvakangofanana nemhuru yakatambanudzwa , zvisinei, nekukotamisa bvi rako, unotarisa kutambanudza paAchilles panzvimbo pemhuru.
Gastrocnemius Mhuru Nyengedza
Iyi ndiyo mhuru yakananga-yakakomberedzwa yakatambanudza iyo yakafanana neyo chete yakatambanudza.
- Mira pedyo nehupamhi hwemaoko kubva pamadziro kana chimwe chinhu chakasimba.
- Tungamira mberi uye isa mavoko maviri pamadziro pamusoro pehupamhi hupamhi huri kure (izvi zvinosarudzwa).
- Wedzera gumbo rimwe mushure mako, kuchengetedza gumbo remberi zvakananga uye tsoka mbiri dzakadzika pasi.
- Tenderera kumadziro, uchinzwa kutambanudza mumhuru yemutsipa wegumbo.
- Bata iri kutambanudza kwemaminitsi makumi matatu.
- Dzokorora nemumwe gumbo.