7 Best Inotarisa Snowboarding

Inyore, 5-Minute Routine Rokubatsira Kubvisa Kukuvadza

Snowboarding inomutambo unofadza asi unoda zvinoda simba, simba, nekutsungirira. Kuti udzivise kukuvadza uye kuita pane zvaunokwanisa, zvakakosha kutambanudza zvakanaka usati wafunga nezvekurova mawere.

Hezvino misoro minomwe iri nyore iwe unogona kuita kuti uvandudze kushanduka kwehutano kwete kwete muhudyu mako chete uye muviri wakaderera asi muviri wako wepamusoro, zvakare. Iwe unogona kuita izvi kunze uye dzokorora kuenzanisa kakawanda kana zvichidiwa.

Hip Flexors Tsika

Iko hip flexors ndeimwe yezvinyanya kukosha zvemasumbu kushandisa snowboarding. Ivo vane basa rekuunza makumbo ako uye trunk pamwe chete, kana nekusimudza gumbo rako kumucheto wako kana kupfugama chifuva chako kumakumbo ako.

Chimwe chezvakanakisisa zvakakonzerwa neizvi ndicho chimiro chemire. Nokuda kweizvi, iwe unoda ku:

1. Mira nemakumbo ako akafanana.
2. Bhudza mabvi ako uye utungamirire gumbo rako rokurudyi zvakare kusvika paanokwanisa kuenda, kurambira pabhora retsoka dzako.
3. Zvichengetedze pachako nekubata bhegi rako rezasi.
4. Simbisa gumbo rako rekumusoro, asi usavhara mabvi.
5. Wedzerai kutambanudza musingatauri.
6. Gara kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu.
7. Dzokorora kune rumwe rutivi.

Zvimwe

Mhuru yakamira Imire

Iyo gastrocnemius muscle kumashure kwemhuru yako inokubatsira kuti udzoke zvigunwe zvako uye uite zvinoputika mukudumbuka.

Iyo imire mhuru inotambanudza imwe yenzira dzakanakisisa asi dzakakosha dzekudzikisa musimba uyu. Nokuda kweizvi, iwe unoda ku:

1. Tarisa rusvingo kana muti, wakamira 12 inches back.
2. Wedzerai gumbo rorudyi mushure mako, kuchengetedza tsoka mbiri pasi uye pasi nemabvi ako kumashure.
3. Unamatira kumadziro kana muti kusvikira uchinzwa kupesana mumhuru yakarurama.
4. Gara kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu.
5. Dzokorora nemakumbo akasiyana.

Zvimwe

Hip neCheche Back Stretch

Ichi chinhu chakakosha chechando-bhomba sezvo ichizarura mahudyu paunotambanudza misungo yehudyu, kugomera, uye kumashure kumashure. Inotarisawo hup flexse uye psoas .

Kuti uite huputi hwakabatana uye hwezasi hunotambanudza:

1. Tanga pane imwe nzvimbo yepamberi yechipfuva nerutsoka rwako rworudyi mberi.
2. Drop your knee knee the ground.
3. Isa chikwangwani chako chokurudyi mukati memabvi ako akanaka.
4. Sezvaunofambisa zvakanaka kusvika mumabvi ako akakodzera, shanduka kuruboshwe.
5. Iye zvino svika kuruoko rwako rworuboshwe shure kwako kusvikira iwe uchinzwa unyoro. Gara kwemaminitsi makumi maviri kusvika ku30.
6. Dzokorora nemakumbo akasiyana.

Zvimwe

Kuramba Quads Kuramba

Iyo quadriceps (quads) inowanzoita basa rakawanda panguva yechando. Iyi ndiyo mishonga iri mberi kwehudyu iyo inowedzera gumbo rako painotsika mabvi.

Heino zvisiri nyore asi zvinobudirira izvo zvinotambanudza iwe unogona kuzviita uchimirira:

1. Mira zvakasimba pasi uine rusvingo kana muti kuti ubatsirwe.
2. Bhenekera bheji rako rorudyi uye ugouya nesitsitsinho shure kwako.
3. Dzokera kumashure neruoko rwako rworuboshwe uye ubate chikwangwani chakarurama
4. Simuka zvakananga uye zvinyoronyoro ukwevera kodzero kumabviko uchichenjerera kuti urege kuwedzera.
5. Gara kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu.
6. Dzokorora nemakumbo akasiyana.

Zvimwe

Akagara Hamstring Stretch

Izvi zvinogona kubatsira kuchengetedza urefu mukati mehutsika uye kuderedza shure (zvose zvadzo dzinowanzove dzakasimba uye dzakapfupika bhokisi). Nzvimbo idzi dziri kumashure kwehudyu uye dzinowedzera kubva pamabvi ako kusvika kumabako ako. Vanowanzoshanda mukupesana ne quads.

Kuti uite hugaro hutendere hwakatambanudza:

1. Tsvaga nzvimbo yekugara pasi nemakumbo ako ose akatarisa.
2. Ita mberi nemaoko maviri nekukotama pachiuno.
3. Zvino zvinyoro zvishoma mberi, kuchengeta mabvi ako zvakananga.
4. Gara kwemaminitsi makumi matatu kusvika ku40.

Zvimwe

Simira Akabatana

Izvi zvakatambanudza mapepa zvinogona kubatsira kuzarura chifukidzo uye muviri wepamusoro nekuchengetedza iwe kubva kumativi ose mberi. Iva nechokwadi chekuchengeta musoro wako uye kurwisa chido chekukotamisa mutsipa wako mberi. Kutanga:

1. Isa ruoko rwako rworudyi mushure memusoro wako.
2. Kuchengeta murwi wako wakatarisa kudenga, kusvika kuruoko rwako rworudyi kusvika kure kumusana kwako sezvaunogona.
3. Bata rutivi rwakarurama neruoko rworuboshwe.
4. Gonyora zvigunhi kumusoro.
5. Gara kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu.
6. Dzokorora noruoko rwakatarisana.

Zvimwe

IT Band Rambai

Ikootiotibial (IT) band ndiwo magetsi akaoma anowira kunze kwehudyu yako anobatsira kusimbisa majoini. Bhodi dzinoda izvi kuti dzirambe dzakasununguka. Kuita chimiro cheTIT band:

1. Mira zvakasimba.
2. Yambuka rutsoka rwako rworudyi shure kwegumbo roruboshwe.
3. Tenderera kuruboshwe rworuboshwe, uchisvika kumusoro uye pamusoro pemusoro wako neruoko rwako rworudyi.
4. Iye zvino wedzerai ruoko rworudyi kunyange zvakadaro kusvikira iwe uchinzwa kutambanudzwa kweTI band.
5. Gara kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu.
6. Dzokorora nemakumbo akasiyana.

Zvimwe