Nzira Yokusachengetedza Nyoka Njodzi uye Mushure Mushure
Kune maitiro akawanda akasiyana-siyana anoshandiswa kutambanudza hip flexors, uye psoas muscles (inonzi "so-so") iyo inosangana zvakananga kune verumibrae lumbar uko kunorwadziwa kwepashure kunowanikwa. Apo psoas muscle yakaoma, inoomesa vertebrae uye madhishi emusana, izvo zvingagadzirisa dambudziko rezasi uye rinokonzera marwadzo.
Mumufananidzo uyu, Chicago Bears cornerback Devin Hester inoratidzira nzira yakasununguka yekuzarura mahudyu uye kutambanudza mitsipa yehudyu, kugomera nekudzika shure.
Avo vanogara pa desk kwenguva yakareba vanowanzokwanisa kuputika uye kuchera kurwadziwa shure. Chigaro chekugara chinokonzera boka rimwe remaviri kuti ridimbure, nepo boka rinopikisa richiwedzere kubhadhara. Nguva yakawedzerwa munzvimbo iyo inokonzera kuti mishonga iyi irege kushanda, asi imwe inowedzera kushanda. Ikoko ndiko kusanzwisiswa kwemasumbu kunogona kukura.
Kutarisa kuChiranganisa Utsi Kusakanganiswa
Kusimuka kuti uende uye kutambanudza nguva dzose kuchabatsira neizvi. Kutambanudza kwakaratidzwa kubatsira kubatsira kuderedza kurwadziwa shure shure kwekuitwa kwakachengeteka. Kutora hip flexors uye kusungirirwa kwakaratidzwa kupa zvakakosha kuderedza kurwadziwa shure, uye kutambanudza kunobatsira neizvi.
Vazhinji vedu vane zvigadziro zvakasimba uye hip flexors nekuda kwehupenyu hwedu hwekugara-uye izvi hazvirevi pamubhedha wematehwe! Sezvakataurwa, kugara pamatafura kwenguva yakareba kunotungamirira kumisungo yakasimba, saka kutambanudza nyundo uye hip flexers .
Muitiro we yoga unotarisa zvakawanda izvo zvinogona kushanda muhudyu uye pasi kumashure kuderedza marwadzo. Iyo yakarondedzerwa pano iyo nyore iwe unogona kuita nekunyatsogadzikana mune zvakawanda chero zvese.
Nzira Yokuita Sei Hip uye Yechechi Yakadzoka Pfupi
- Tanga pane imwe nzvimbo yepamberi yechipfuva nerutsoka rwako rworudyi mberi. Dhorera bhomba rako roruboshwe pasi.
- Isa chikwangwani chako chakanaka mukati memabvi ako ekurudyi sezvinoratidzwa.
- Shingairira kurudyi rwako kurudyi mumabvi ako okurudyi uye shandura torse yako kuruboshwe.
- Svika kuruoko rwako rworuboshwe shure kwako kusvikira uchinzwa unyoro uchitarisa mumutsika wako wezasi uye kurumbuka kwakarurama.
- Tora kutambanudza kwemaminitsi anenge makumi maviri nemakumi matatu, kusunungurwa nekudzoka pane rimwe jumbo.
Iwe unogona kugadzirisa kutenderera uku kubva pane iwe pachako kutenderera, kuchinjika, uye kukwana. Iva nechokwadi kuti uchengetedze mberi kwako ibvi kumusoro kana shure kwechidzitiro chako; usatendera mabvi ako achiwedzera pamberi pechidzitiro chako sezvo izvi zvinomanikidza mabvi.
Ziva Zvakawanda Paunenge Uchidzidzisa
- Unofanira Kuita Ushamwari Usati Udzidzira Kuita? - Unofanirwa kupisa usati washanda kunze, kwete kungozvidzivirira, asiwo kuvandudza kushanda kwako.
- Simba reMusangan Fiber - Kuita zvekudzidzira kune zvose zvine muscle kuputika. Tsvaga nesayenzi shure kwekuti masimba ako anoita sei pakudzidzira.
- Best Cardio Workouts - Cardio inhengo inokosha yehurongwa hwekuita basa, uye izvi ndizvo zvakanakisa zvekuita ma cardio unogona kuita.
- Maitiro Akanakisisa Okusimbisa Simba - Nheyo yakasimba ndeyezvinhu zvinoshamisa zvehutano hwako. Dzidza kuti ungavaka sei simba rako rokutanga.
- Top Top 10 Kurema Kurovedza Kubudirira Mazano - Edza mazano aya kuita kuti uremu hwekudzidzira kwako huve nezvibereko zviri nani.