Kuchinja kwemunhu kunoreva kukwanisa kwemajoini ako kuti uende kuburikidza nehuwandu hwekufamba. Nekubatana kwega kwega uye mabasa ose, kune hutano hwakanaka hwekufamba kunofamba zvichienderana nezvamunoita.
Ndezvipi Zvikamu Zvinogadzikana?
Ini ndinowanzonzwa vatengi vachitaura zvinhu zvakadai, "Ndisingatauriki ... Handigoni kuita zvipfeko zvandaimboita!" Um, izvo chaizvo zvinowanzoitika.
Chimwe chinhu chisina kujairika, zvakanaka, kukwanisa kuita kuparadzaniswa kusina kudzidziswa semutevedzeri wemazuva ose.
Hongu, vamwe vedu vane zvishoma zvishoma uye kune zvinhu zvakasiyana-siyana zvinopinda mune izvozvi:
- Majena ako - Vamwe vanhu vanogadziriswa kupfuura vamwe uye izvo zvingangodaro nekuda kwekuzvarwa nhaka
- Sangano rakasanganiswa - Kunyange isu tose tine zvivako zvakafanana zvakasikwa, majovo edu ose akaumbwa zvakasiyana zvakasiyana, izvo zvingashandura kuti unochinja sei iwe
- Elasticity yezvibatanidza, tendons, zvinogadzirisa mishonga uye mutsvuku
- Simba reboka rinorwisana nemasumbu
Kubatsira Kwekugadzikana
Saka, kangani nguva iwe unotsika zvishoma paunopedza basa rako? Ndinozviita nguva dzose, asi ndinoyeuchidzwa kuti nei zvichikosha apo ini ndinopinda kuburikidza nezvibatsiro:
- Kuwedzera kwekushanda: Kana sangano rako rakanyatsogadzikana, rinoda simba shoma kuti uende kuburikidza nekufamba kwemaitiro aunoita.
- Nzvimbo yakanaka
- Kuderera kwechisimba uye kusuruvara
- Yakaderedzwa njodzi yekukuvara
- Kuwedzerwa ropa kunopfuurira kune majoi
- Kuwedzera kubatana
- Yakapora kurwadziwa kwemashure
- Kunyanya kuzorora kwepfungwa nemuviri
Ndiyo runyoro rwakanaka uye runondikurudzira kuti ndiite izvozvo kutambanudza zuva rimwe nerimwe.
Ndinofanira Kutambisa Ndisina Basa?
Ichi chinhu chatinowanzoita mumazuva ekare, tanga usati wambomira kana kudzidzira, asi zvidzidzo zvino zvinoratidza kuti kutambanudza hakuiti zvakawanda kana kukugadzirira kuti uite basa kana kuti kuderedza mikana yekukuvadzwa kana kuora mwoyo mushure mekuita basa.
Mune zvimwe zviitiko, kutambanudza kunogona kuita kuti zvinhu zviwedzere, zvekuti nyanzvi dzinokurudzira kutora mushure mekushanda kwako, apo masimba ako achidziya uye anogona kutendeuka.
Nzira Yakanakisisa Yokutambisa
Paunotambanudza, iwe unoda kutevera mitemo mishoma inokosha:
- Tambanudza mushure mekudziya kwako kana kuti, zviri nani zvakadaro, mushure mekunge wakadzidzira. Iwe unogona kutotanga kutora mvura inopisa kana kugara muhuni inopisa.
- Tambanudza mapoka makuru emashure mawakashanda panguva yekushanda kwako
- Bata rimwe nerimwe kwemaawa anenge 30-30. Zvose zvinopfuura izvozvo hazvirevi kuwedzera kuchinja (asi, kana zvichifunga zvakanaka, enda nazvo)
- Iwe unogona kutambanudza zuva roga roga asi unofanira kupfura kanenge katatu pavhiki
- Usanetseka paunotambanudza - Izvozvo zvinogona kukuvadza.
- Ingotarisa kusvika pane iwe unogona. Iwe haufaniri kunzwa kurwadziwa paunotambanudza - Inofanira kunzwa zvakanaka!
- Kutarisa kunokosha zvakakosha seimwe chikamu chekushanda kwako kuitira kuti ndiite zvandinowana kana iwe uchiita zvako.
Sources:
> American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual , 5th, 2014.
Herbert R, Gabriel M. Migumisiro Yokutambisa Asati Adzidza uye Pashure Pokushandisa Mutsara Kusuruvara uye Ngozi yekukuvara: Ongororo Yakarongeka. BMJ 2002; 325: 468.