Pane zvikonzero zvakawanda zvakanaka zvekuvandudza mararamiro ako. Asi wakanga uchiziva here kuti kumira kwakanaka kunogona kukubatsira iwe kuderedza uremu? Kuvandudzwa kwehuwandu hunoga hunoita kuti ureruke, asi hunogona kukanganisa zvinhu zvinoita kuti uremere huve nyore kana kuti nyore. Semuyenzaniso:
- Kupfuuridza kwakanakisisa kunogona kubatsira kubvisa kuneta kwakabatana-kudya. Mukubvunzurudzwa kwechangobva kuitwa naDkt Holly Phillips, nyanzvi yezvokurapa yakaratidza kuti kugadziriswa kunatsiridza ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekugadzirisa huwandu hwemagetsi panguva yekurasikirwa.
- Mamiriro akanaka akanaka anobatsira kuvandudza kuvimba. Unoda kutarisa zvishoma here pakarepo? Maitiro akanaka anokonzera faira yako pakarepo, zvichiita kuti utarise uye unzwe zviri nani pamusoro pemuviri wako. Dzidzo dzakaratidza kuti kana vanhu vachiita zvakanaka, vanonzwa vachivimba.
- Kurongeka kwakanaka kunovandudza nyaradzo nekufamba. Paunomira wakananga kana ukagara wakareba padhesiki rako, misumbu yako inoshanda zvakanyatsoshanda. Izvi zvinobatsira kuvandudza mararamiro ako uye zvinogona kukubatsira kuti ufambe kupfuura zuva rose.
Saka iwe wakagadzirira kumira kure uye kuwedzera purogiramu yako yekurasikirwa? Kune nzira shanu dzakarongedza dzokuvandudza mararamiro ako.
1 - Kudzidza Kwatingaita Zviri nani
Waiziva here kuti unogona kudzidzisa iwe unhu hwakanaka? Ndiyo imwe yenzira dzakaoma yekuvandudza mararamiro ako kuti utarise uye uwedzere kuva nechivimbo pakarepo. Ita zvimire pamberi pegirazi uye ita maitiro akanaka. Heino nzira yekuzviita nayo:
Ita uremu hwako pamakumbo maviri uye uwedzere musana wako kuitira kuti korona yemusoro wako inzwe sekuti yakanyatsosimudzwa kusvika padenga. Sora mutsipa wako kuitira kuti nape igare uye yakanaka. Iva nechokuisa chinja chako kuitira kuti musoro wako urege kunyura. Tambanudza mapepa ako kumashure uye pasi kuti unyatsoruramisa uye usimudze kumusoro kwako kumashure. Tora miniti kuti udzoke mune yako yakagadziriswa postural stance uye uite zvigadziridzo, asi usazununguka!
Kana iwe ukaita maitiro akanaka kwemaminitsi 3-5 zuva rega rega, uchazviwana uchitarisa maitiro ako uye uchigadzirisa zvisikwa zvezuva nezuva.
2 - Kuedza Kuita Zviri Nyore
Kudzidzira nguva dzose kunobatsira kuvandudza mararamiro ekufambisa muzvibatanidza zvako uye kubetsera mishonga yako kuti iende zvakanaka. Kuita muviri kunogona kukubatsirawo kuti usvike kana kuchengetedza uremu hune utano hwakanaka. Asi mamwe makirasi ekudzidzira anonyanya kunaka pakuvandudza kunaka kwekugadzirisa.
Zvidzidzo zve Yoga zvinowanzovandudza mushure mekuziva uye dzinosanganisira maitiro anosimudzira kuenzaniswa kwakakodzera. Tai Chi makirasi akanakawo kune avo vanoda kuvandudza mafambiro. Asi kana iwe usingakwanisi kusvika kumapoka eboka, kunewo maitiro aunogona kuita kumba kuti ubvise zvakaipa zvigaro. Edza kuita maminitsi mashanu chete zuva roga roga kuti umire kure uye uende zvakanyanyisa.
3 - Kuvandudza Mamiriro Ekutengesa Nebasa Bra
Bhuro rakanaka richavandudza nyaradzo uye rutsigiro mukati memuviri wako. Bhu rakaipa, zvisinei, rinogona kuchinja zvikuru mumuviri wako. Maererano neLingerie Expert Marie Redding, "Kana bhurosi isiri nzira yakakodzera yemuviri wako, unogona kutambura nemabhakka uye kutengesa nguva isati yasvika. Unogona kutarisa sezvakaita iwe wakaisa pamapiro mashomanana."
Saka unowana sei bho rakanaka kuti uvandudze mararamiro ako? Iwe unogona kushandisa mazano emudzidzisi aMe Marie kana akakurukura kana kutaura nehauridzi akakodzera mubazi rekutsvaga dhipatimendi rako kana lingerie boutique. Iwe unogonawo kuwana bras rakagadzirirwa zvakanakira kugadziriswa. KudzokaJoy, somuenzaniso, kunoita PostureWear Elite Sports Bra. Iyi yekusimbisa nguo inobatsira kuderedza dambudziko rinokonzerwa nokusagadzikana uye iwe unogona kupfeka bhasi munguva yekurovedza muviri kana kuita zvekuzorora.
4 - Kuvandudza Kupfurikidza neTyria Tools
Kana uchida kushandisa zvishandiso zvekombiyuta uye une smartphone unofunga nguva dzose, zvino funga kushandisa Lumo Lift kuti uvandudze mararamiro ako. Iko kanyoro kagoneti kakashongedzwa pachifuva chako uye chinokupa unyoro hunyoro kana bhudzi paunotanga kupera. Shandisa iyo ne iPhone kana Android yega yega kuti uone kuti iwe unowanzoita sei uye unofamba zuva rose.
Lumo Ita basa paunenge uchinge uri pahofisi yako, wakamira panguva yaunogara uchiita mabasa kana kunyange iwe uchiraira. Nyanzvi yekufamba Wendy Bumgardner munguva pfupi yapfuura yakadzokorora chinhu chacho uye yakati yaifarira kuishandisa semudzidzisi wekusimudzira, asi akabvuma kuti magnet haana kugara nguva dzose mune mamwe mabasa ekuita basa.
Shanduro yakadaro yakadai inonzi UpRight miganho yekugadzirisa uye inonyora data ne app smartphone, asi iyi zvigadzirwa tech inosungira kumutsipa wako nekumatira.
5 - Kupfeka zvipfeko zvakakosha zveMutengo wakanaka
Imwe yenzira dzinonyanya kukosha yekuvandudza kushata kwakaipa ndeyokupfeka shangu dzakanaka. Izvozvo zvinoreva kupfeka chiyero chakanaka, asiwo marudzi ezvakanaka zveeshangu yekugadzirisa kwakakodzera.
Steven Weiniger, DC ndiye mutauriri weRockJoy uyewo nyanzvi yekudzidzira uye muumbi weStrongPosture maitiro pa BodyZone.com. Anoti "kupfekedza chifukidziro chakashata cheshuga kuchakuvadza masikati, asi kupfeka zvisiri izvo zvehomwe zvinogona kutungamirira kukuvadza kwakanyanya mumuviri wako wose. "Tsoka dzako neshangu zvinopa nheyo yekuchengetedza muviri wako wose." Pose paunenge uchinge uchinge wakanyarara, kunyanya mutsoka dzako, kushandiswa kweketani kunoiswa kunze uko kunokanda mamwe majoka kunze kwemashoko, nokudaro kuisa dambudziko risingakoshi pamusana, kubva pahudyu dzinoenda kumutsipa wako. "
Saka chii chitubu chairo chakanaka chakanaka? Kune marimi akawanda anoita shangu dzinotsigira kuti zvikurudzire zvakanaka. Uye nhau dzakanaka ndeyokuti havataridzi sehombodo dzemakororo embuya! Zvikwereti zvakadai seRedJoy zvine ruzere rwakakwana rwehombodo neshangu dzevarume nevakadzi dzinosanganisira Natural Gait Line System ™, iyo inotungamirira rutsoka rwako sezvaunofamba kuti uchengetedze musoro wako, mahudyu, uye tsoka kuenzanisa zvakanaka. Uye zvipfeko zveVionic ndeimwe inofarira pakati pevatambi vane maitiro akanaka. Zvishongo zvavo nemabheti anopa OrthaHeel teknolojia yekugadzirisa tsoka dzenyu uye kukurudzira hukama hwakanaka.
6 - Zvinyorwa zviri nani, Upenyu huri nani
Chero chero nzira yaunosarudza, uchaona kuti kunyatsoteerera kunopa zvinhu zvinobatsira. Iwe unotarisa zviri nani pakarepo, unzwe zviri nani zuva rose uye kumira kwakanaka kunogona kukubatsira kuti uremerwe uremu. Saka tora maminitsi mashanu nhasi ugoedza. Iwe hauna chinhu chaunorasikirwa chete kunze kwevaya vanogunun'una misungo yakaoma uye mapaundi mashoma akaoma.