Kudzidzira kunofambisa nhengo kubva kune midline
Chii chinorehwa nekudzidzira kubata, uye vanobatsire sei masimba ako uye utano? Izwi rokuti kubvisa rinoreva kusunungura chimiro kubva kure pakati pemutumbi. Kuita kwaro kwakasiyana kunokwidziridzwa, iyo inofambisa nhengo kumativi epakati emuviri.
Muenzaniso wakaoma kukura maoko ako kubva kumativi ako. Sezvo ichibva kure pakati pemuviri wako, kukurudzira uku kuri kubviswa.
Paunodonha zvanza zvako pasi kumativi ako, zvinodhikwa.
Aya mazwi maviri anonzwika zvakaenzana kana iwe uchitaura, uye zviri nyore kuvhiringidza kupora kwavo. Iwe unogona kushandisa imwe chirevo chekudzingwa kuti uzviyeuke, sezvo kubatwa kwaizove kuri kubvisa kana kubvisa.
Mishonga inobereka kubatwa inonzi vakadzingesi uye mishonga inobereka kutengesa inonzi adductors. Mimwe misumbu inosanganisira mazwi aya muzita ravo reatomic, rakadai seabductor pollicis longus kwechigunwe, asi vazhinji vadzikinuri havaiti, zvakadai se gluteus maximus uye deltoid.
Kubvumira Kudzidzira
Kutora chinhu chinhu muviri wako unoita zuva rose. Izvi zvinosanganisira kusimudza maoko ako kune rumwe rutivi, kutenderera chiuno chako kuitira kuti chigunwe chako chive mberi uye chigunwe kumativi ekunze, kuchikandira gumbo rako kune rumwe rutivi, kufambisa mabvi ako kure, nekuparadzira minwe yako nezvigunwe.
Kudzidzira kudzidzira kunogona kuva chikamu chekuita basa rako nguva dzose.
Iko kushamwaridzana kunosanganiswa mune zvidzidzo izvi:
- Chikamu chekusimudza chekusimudza kwekusimudza: Kusimudza dumbbells nemaoko ako zvakananga kubva kumativi ako kunokonzera mutsara ye deltoid nechishuvo chekudzora.
- Bent Arm Lateral Simudza : Zvikanda zvako zvakakoswa pamakiromita 90, wakabata mabhomba pamberi pako. Iwe unoshandisa kubatwa kwepafudzi kuti uchinje maoko ako ezasi kuitira kuti dumbbells zvive zvakafanana nechomukati asi huri nechepamusoro pamapfudzi ekukwirira.
- Kumira Mutemo Kusimudza : Kurwisa mutsipa wako kune rumwe rutivi unogona kushanda muhudyu wako. Iwe unogona kuzviita neboka rinopikisa. Kuzviita uchimirira kunogonawo kukubatsira iwe kushanda pakuderedzera kwako, asi zvinogonawo kuitwa zvakarara pasi. Imwe nzira yakasiyana-siyana ndiyo yakasimudzwa pamakumbo , zvichiwedzera kunyange zvinetso zvakanyanya kana iwe ukakotamisa mberi kwako uye woita gumbo rinokusimudza.
- Akagara Outer Thigh : Akagara pachigaro, iwe unoshandisa bhande rinopikisa pamakumbo ako uye unofamba netsoka imwe sokunge iwe wakatora danho retsoka.
- Chikamu Squats : Kuita squat ane danho rechepamhi.
Kushandisa Kubata Zvidzidzo muChikoro Chekudzidzisa
Kushanda kwega kwega kwamunoita kunogona kurondedzerwa sepamberi kana kumashure, kuenda kune imwe kana kuswedera pedyo, kuva mune imwe ndege kunze kweimwe ndege. Kuziva kushambadzira kwemuviri wako, kubatanidza kubvisa, kunoita kuti uwedzere kunzwisisa mune zvose muviri wako uye kubasa kwako. Iwe nguva dzose unoda kuva nechirongwa chakakwana nemaitiro anoshandura zvinetso zvose, kufamba kwose, uye ndege yose yekufamba.
Kana iwe uchiziva kuti mafambiro aya ndeapi, unokwanisa kuve nechokwadi kuti uri kutora muviri wako kuburikidza nekufamba kwose saka yakasimba uye yakakosha pasinei nokuti iwe uri kutenderera sei zuva nezuva. Uye icho ndicho icho chinonyanya kukosha chekudzidzira basa .