Paunenge wapedza nguva shomanana kugara uye uchishanda pamakombiyuta, mafudzi ako akaoma, izvo zvinoita kuti mutsipa wako utambure uye, zvichida, unokupa musoro.
Rumbo Rwendo
Tanga wako-kushungurudzika kwekugadzirisa maitiro aya anononoka, nyore mapepa emafudzi. Tanga nekukanda mapepa kusvika munzeve dzako uye zvishoma nezvishoma uchizvifuratira zvakare. Ita hurukuro yakakura kwemaminitsi makumi matatu ega woita madenderedzwa kune rumwe rutivi kwemaminitsi makumi matatu. Dzokorora kakawanda sezvaunoda.
Akabatana uye Anodzoka Kudzoka
Izvi zvingasashanda kune munhu wose, asi ndiyo nzira yakakwana yokusunungura mushure wako pasi uye mapepa.
How To
Nokuda kweiyo, benderera mberi (chengetedza chikamu chako chekuvhara zvakadzika zvakadzika) uye usvike mavoko kusvika munzira, kana vachizozviita ipapo. Svetera kunze kuti udzoke uye ubatisise kutambanudza kwemasekondi 30-60.
Wakadzokera shure uye Wakatapudza
Izvi zvinotora musana wako kutowedzera zvakanyanya. Sezvaunobata maoko ako kumakumbo ako, unogona kuvashandisa senzira yekudhonza mapepa ako ari oga, zvichikupa rakakwirira kumusoro.
How To
Tora makumbo akareba uye uise maoko mukati memakumbo, wovhara maoko kumativi kumashure emhuru, kubata pamakumbo. Gadzira zvinyoro nemaoko kuti uzarure mapepa uye tambanudza chikamu chekumusoro. Gara kwemaminitsi makumi matatu.
Hand and Biceps Dharira
Kana iwe ukanyora pamakombiyuta kana kupedza nguva yekunyora mameseji kana pamitambo yePadum yekutamba iyo inoparadza nguva yakakwana asi iwe haugoni kumira kurega kutamba - Kana kuti zvimwe zvinongoshanda kwandiri - Zvino iwe unoda kutambanudza maoko ako nemaoko .
How To
Tora ruoko rworudyi rwakananga mberi pamberi pako uye shandura shato kumusoro. Bata paminwe yako neruoko rworuboshwe uye udzorere zvigunwe zvinyoronyoro. Gara kwemaminitsi makumi matatu uye dzokazve kune rumwe rutivi.
Shingairira Tsika
Ndakamboratidza mutengi izvi zvakanyanya uye akatyisidzira kunditsvoda nokuda kwayo. Izvo, nerufaro, haisi chikamu chebasa randinopa. Chikonzero chaakafara kwazvo ndechekuti inonzwa yakanaka kwazvo pamazamu.
How To
Ingotora ruoko rwako zvakananga kunze, fungira ruoko pasi uye zvino shandisa ruoko rwako rumwe kuti unyororere zvigunwe kwauri. Gomera uchifara uye ubatisise kwemaawa anenge 30-60 musati wachinja mativi.
Akagara Neck Stretch
Ndinofunga mishonga yakasimba mumuviri wangu, kunyanya mushure mekushanda pamakombiyuta kwemaawa, inofanirwa kuva mitsipa yangu yemutsipa. Zviri nyore kuwana zvose zvinosungirwa apo iwe uri kushanda, ndicho chikonzero ndinoda, rudo, kuda rudo rwakatambanudzwa.
Icho chaicho chinotyisa chinotambanudza apo iwe unomanikidza musoro wako muruoko rwako uye unosunungura. Ndinoziva, zvinonzwika asiya asi inoshanda.
How To
Ita ruoko rworuboshwe pasi uye kure nemuviri sezvaunodonha musoro kuruboshwe, kutambanudza mutsipa. Isa ruoko rworudyi mumusoro uye unyatsonyora musoro wako mumaoko, wozosunungura uye wotambanudza. Ramba uchibvumirana nemutsipa wobva waisa musoro mumusoro, uye tambanudza 10 reps uchinje mapande.
Kuruboshwe Kumusoro
Izvi ndizvo zvandinonyanya kufarira zvese mahofisi angu akagara. Iwe unokanganisa maoko kuitira kuti michindwe iri pamwe chete, inoita zvinhu zvakanaka kumashure mako kumusoro uye mapepa.
How To
Tora maoko akajeka kunze pamberi pako uye shandura maoko kuitira kuti michindwe itarisana nemumwe. Yambuka maoko kuitira kuti zvigunwe zvinomanikidzwa pamwechete uye zvakapoteredza mushure, zvichisvika mavoko kubva kure newe sezvaunodzosera musoro. Tora kutambanudza kwemasekondi makumi matatu.