Wedzera kubereka uye mukati mehudyu kushanduka kushandiswa nechinhu ichi chiri nyore kutambanudza
Iyo yakagara yakagadzikana uye mukati mehudyu yakatambanudza, dzimwe nguva inonzi butterfly inotambanudza, inoita sezvinoreva zita rayo: inotambanudza kugomera uye mukati mehudyu. Icho chitarisiko chikuru kune vatambi vanoita masikati kana mitambo yepamatare , mumhanyi, uye ani naani ane mahudyu akaoma kana nhoroondo yekukuvara kwegomba .
Shandisa iri kutambanudza mushure mekunge wakanyatsodziya kuitira kuti usapfurikidza kuderedza musana unotonhora.
Nzira huru dzekudziya dzinosanganisira kusvetuka jacks, kutsika, kumhanya-mberi, kumhanya munzvimbo, kana chero humwe hunobudirira hunofanana nemutambo upi zvauri kuita. Asi sezvo kutenderera uku kwaitwa nehafu yepamuviri yemuviri wako, zvakanakisisa kusarudza kufamba kunozoita kuti mishonga iri mumugwagwa uye mukati memakumbo zvidimbu uye zvinyorove.
Nzira Yekuita Gara Rakataridzika uye Injeni Yomukati Yakananga
- Gara pasi pasi kana pasi pasi nemakumbo ako pamberi pako.
- Ita mberi uye tora rutsoka rwako rworudyi. Zvakanaka kukotamisa bvi kuti ubatsire ruoko rwako netsoka kuti zvibatane. Donhedza rutsoka rwako rworudyi kumusoro uchienda kunogunun'una kwako kusvikira pachinzvimbo chakanaka uye rutsoka rwetsoka rakatarisana nebandauko rako rokuruboshwe.
- Bhanja bhogi rako rokuruboshwe kuti uise rutsoka rwako rworuboshwe kumucheto wako kuitira kuti ruzivo rwaro rugone rutivi rworutsoka rwako rworudyi.
- Bata tsoka dzako nemaoko ako uye zorora mabote ako pamabvi ako.
- Paunenge uchidzivirira musana wako (kwete slouching), rega mabvi ako awire pasi. Iwe unogona kushandisa kunyorova kumanikidza pamukati wechipfuva nekunyorova zvinyoro pamabvi nemakumbo. Iwe unofanirwa kunzwa uchinakisa zvinyoro uye kushungurudzika muburiro.
Tora kutambanudza kwemasekondi 20 kusvika ku30. Kusunungurwa uye kudzokorora katatu.
Kana Iwe Uchida Kuwedzera Mutambo
Chinhu chokutanga chaunogona kuita kuti uwedzere kutambanudza kubva kune butterfly ndechokuti uise tsoka dzako pedyo nekuenda kwako.
Sezvaunowedzera kuchinja, iwe unogona kuwana zvakadzika zvehudyu uye kudzoka nekurerekera mberi pachiuno.
Edzai uye musimire mberi, chengetedza mushure wenyu uye gamuchirai chifukidzo chenyu kuti chiuye pasi pedo nepamusoro sezvinobvira.
Mazano ekutsigira fomu yakakodzera
Sezvo iwe unogona kukuvadzwa kuita mitambo nemabasa, iwe unogona kuzvikuvadza iwe pachako paunotarisa kana mamwe matanho asina kutorwa. Rimwe rave ratotaurwa nderokuti: Kushamwaridzana nekuita chimwe chinhu chemasimba anoshandiswa kwemaminitsi mashanu. Zvimwe zvinosanganisira:
Usanetseka. Sezvo izvi zvinogona kukwira pamatokoni uye kuisa misungo pfungwa panzvimbo pezvaunoda kuita, izvo zvinowedzera musumbu. Mukuwedzera, kugunun'una kunogona kugadzira zviduku zvishoma mumutsipa, uye sezvavanoporesa mavara mavara ane zvingaita kuti musuru huwedzere uye huri nyore. Chaizvoizvo, kugunun'una kunogona kutungamirira kuhutano hwehupenzi uye kusanzwisiswa kwemisisipo. Pane kudaro, shandisa zvishoma nezvishoma, zvinofamba zvakanaka paunenge uchifamba.
Usamanikidza pasi nesimba guru. Kungofanana nekukwikwidza, izvi zvinogona kuisa chisingadikanwi kumanikidzwa kune tete, mitsipa, nekuisa pfungwa; nokudaro zvichiita kuti iwe uwedzere kukuvara kana kukuvadza.
Usatora kufema kwako paunotambanudza. Kana tadzidza chero chinhu kubva ku yoga, kufema kunogona kukubatsira iwe kutambanudza zvakadzika. Inhale sezvamunozorora nekunyora sezvaunotanga kuita basa racho.