Kugunun'una kwekugunun'una kunowanzokuvadza kumisungo yemukati mukati. Mishonga pachayo, inozivikanwa sevadductors , inoumbwa nemisumbu mitanhatu inomhanya kubva mukati memapapiro emukati kusvika mukati memukandanyama bone (femur). Kana mishonga iyi yakatambanudzwa kupfuura zvishoma, inogona kukonzera kushungurudzika.
Pasinei nematambudziko akaoma anokonzerwa nokusagadzikana nekuputika asi asiri kusiya misiyo yakasimba. Mamwe matambudziko akaoma anobvarura musungo pachake, zvichikonzera kurwadziwa kwakanyanya uye kupindirana nekufamba kwomunhu uye / kana rutivi rwekufamba.
Ikukuvadzwa uku kunowanzoonekwa nevatambi vakadai sevasprinters, vatambi vematambo, weightlifters, uye vatambi vematambo avo vanokwanisa kumhanya, dodge, squat, switch directions, kana kuti zvisinganzwisisi kutambanudza rutivi rwavo. Izvo zvinogonawo kuitika kune vatambi vemazuva ose vanokundikana kutambanudza kana kupisa zvakanaka vasati vapinda mune rimwe basa.
Nguva Yokuona Chiremba Pamusoro paGroin Pain
Mutambi anowanzoziva kugomera kunotyisa nguva yazvinoitika. Kana ikasava yakaoma, vazhinji vanozobvumira nguva iyo kuti vadzoke uye vanoita zvavanogona kuti vadzidzise kubvumira chero kupi zvako. Mune mamwe maitiro akaoma, iyo inopindira kukwanisa kwomunhu kufamba, kumire, kana kurara usiku, kukuvara kungada kuongororwa nachiremba.
Muzviitiko zvisingawanzoiti, kukuvara kwegomba kunogona kuita kuti musikana wakakwana uparare, mamiriro ezvinhu angada kuvhiyiwa kuti adzorezve magumo akaparara. Kune chikamu chikuru, zvisinei, kunyange kushungurudzika kwakanyanya kunowanzopindura zvakanaka kune kusingashandisi kurapa nekuvandudza; Kuvhiyiwa nguva dzose kunofungidzirwa sekusarudzwa kwekupedzisira.
Kana iwe uchinetseka nekugomera uye unokwanisa kugadzirisa, zvisinei, nekunetseka zvishoma, pane matanho mashanu aunofanira kutora kuti uwedzere kugadzirisa uye kuderedza zvinetso:
1 - Rega Zvinhu zvose uye Zororo
'Hakuna kurwadziwa, hapana pfuma' inongova mazano akaipa. Marwadzo chiratidzo chekunyevera kuti chimwe chinhu chakaipa. Iyo inogona kunge iri mutsvuku mutsvuku ichikuratidzira iwe kuti uidonhedze zvishoma kana kuti chiratidzo chechimwe chinhu chakakomba. Kana pane dambudziko, iwe unowanzozviziva. Vanachiremba vanowanzonyoresa kukuvara uku nenzira inotevera:
- Bhuku I: kukuvadza kwakanyanyisa nekusaremara kwekuremara
- Bhuku repiri: kukuvadza kunononoka kunopesana nekutakura kukuru kwakafanana nekukwira kana kusvetuka
- Bhuku rechitatu: kukuvadzwa kwakaipisisa kunopesana nekufamba uye kufambidzana nemarwadzo, kuvhuvhuta, kuputika, uye kunyange mafasimasi
Nguva iyo iwe unonzwa kurwadziwa kunorwadza panguva yekurovedza muviri, mira. Kana iri kukonzera kugunzva aches kana kushungurudzika mumugwagwa, dzoka uye uite kuti igare zvishoma.
Kana, kune rumwe rutivi, kune kurwadziwa kwakanyanya, rega zvinhu zvose, gara pasi, uye shandisa nzira yeRICE yekudzikisa kugadzirisa. Nzira yeRICE ndiyo imwe yenzira dzakakurudzirwa zvikuru dzekubatsira kokutanga uye inosanganisira zvikamu zvina: zororo, mazaya, kunyanya, uye kukwirira kwekukuvara.
2 - Shandisa Ice kuNjodzi
Kana uchangomisa basa racho, enda kana kurara pasi. Kushandisa ingirozi pakukuvara kunobatsira kuderedza kuzvimba uye kunonoka kukurumidza kweropa iro rinogona kuwedzera kukuvadza nekupwanya.
Kana iwe usina hodha yepakati asi uri pedyo nekicheni, tora bhandi rakasviba rezai kana kuzadza bhokisi replastiki nechando. Usaita chikanganiso chakakanganisika chekufungisisa uye ushandise pakato pachepa. Asi, chengetedza mazai echando nemapurasitiki kana mapepa ekudzivirira kupisa.
Iwe unofanirwa kuchengetedza mazaya ekukuvara hakusi kwema15 kusvika kumaminitsi makumi maviri . Murairo wakanaka wegunwe ndeye kuvhara nzvimbo iyo kwemaminitsi gumi nemashanu awa imwechete yezuva rokutanga. Mushure meizvozvo, bvunza zvakare kana zvichidiwa kuti ubatsire kuderedza marwadzo nekudzimba.
Kana kuvhara kusina kuburuka mushure mamazuva matatu, ona chiremba.
3 - Shandisa Kushongedzera Kuvhara Kuti Kuderedza Kuchengeta
Kushandisa kusungurudzika kwekunamatira kuvhara kunogona kubatsira kuderedza marwadzo uye kuchengeta kupfugama pasi. Iwe unogona kuwana mabhanji elasitiki kana hutano husati wapera hunotanga kushandiswa nyore nyore pane dzakawanda zvekushandisa zvinodhaka zvekugara.
Mushure mekushandisa mazaya ekukuvadza, peta chikwama zvakasimba uye uenderere mberi nechando kuburikidza nebhanji kana tape. Usachiputira zvakare zvakasimba sezvo izvi zvinogona kukonzera kuvhara pasi pekukuvara pachako. Iwe uchaziva kana yakanyanya kusimba kana pane marwadzo, kunzwa kunetseka, kushaya simba, kana kupora kweganda.
Kudzvinyirira wraps kunogonawo kubatsira kugadzirisa kukuvara apo iwe unodzokera kumabasa mukati memavhiki kana kupfuura.
Kana iwe uchinzwa iwe uchiri kuda kuvhara kwemazuva matatu shure kwemazuva matatu, zvinogona kuva nguva yekuona chiremba uye kuve nekukuvadzwa kunobudiswa.
4 - Ita Nyoro Dzakanyarara
Kunyatsotarisa kunogona kutanga apo hupumburu hwapera uye marwadzo anorongedzwa, kazhinji mukati memavhiki kana kupfuura. Tanga zvishoma nezvishoma uye unyatso kuwedzera rutivi rwekufamba muhudyu nehudyu apo uchivandudza.
Ngwarira kuti usapfuurira. Tarisa panzvimbo yekutendera magetsi kukubatsira kuti uzarure nzvimbo yekugomera. Chiito chakaita segorosi rakagara (aka butterfly rinotambanudza ) rinopa nheyo yakasimba kune yakamira pose. Ingogara ipapo kwemaminitsi mana nemaminu pakutanga usingamanikidzi chero chinhu kana kunyange kutama. Iwe uchashamiswa nekuwanda kwehupuriro huchazarura kana iwe uchingozvipa nguva. Kana pane imwe neimwe marwadzo, ingosiya. Usasundira.
Sezvo iwe uchisimba uye uchitangazve kuchinja, iwe unogona kutanga kuwedzera mukuwedzera kwakakura kwekugadzirira kutarisa maitiro .
5 - Dzokera kuMutambo Zvishoma Nezvishoma
Mushure mekukuvara kwekugomera, zvinokosha kutora nguva yako usati wadzokera kumitambo. Kutanga nguva pfupi kunogona kuwedzera mungozi yako yekukuvara zvakare kana kuti kukura kusingaperi kusarwadza kunorwadza. Kana iwe uine uremu husingaperi kana hwekugomera, ita zvose zvaunoita kuti uone unyanzvi akadzidziswa uyo anonyanya kugadzirirwa mune zvemitambo. Izvi zvinogona kusanganisira:
- Masayendisiti ezvepanyama anobata kukuvara zvichienderana nekuongororwa kwachiremba
- Chiropractors vanodzidziswa kubata mhando dzakasiyana-siyana dzemasukloskeletal conditions
- Vadzidzisi vemitambo vanozivikanwa vanoshanda chete nevatambi
> Source
> Tyler, T ;; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Kukura Kukuvara MuMitambo Mishonga." Mitambo Utano. 2010 May; 2 (3): 231-236.