Mhuru yemhuru (gastrocnemius) ndiyo musara mukuru uri kumashure kwegumbo, pasi pemabvi. Iyo tete inobatanidza mhuru yemukati kusvika chitende chidzo inozivikanwa seAchilles tendon. Apo mhuru yemukati inobvumirana, "inotungidza mafungiro" rutsoka, kana kuratidza zvigunwe.
Kana mhuru dzenzombe dzikaoma, pangozi yemasumbu kana Achilles tendon misodzi uye kukuvara kunowedzera.
Kutsigira kana mhuru yemhuru yako inogona kunge yakabatanidzwa mumiti yepastiitis, zviputi, kana dzimwe mamiriro ezvinhu anokanganisa netsoka dzako uye zvigunwe. Tsvina dzemasumbu uye Charlie mabhiza mumakumbo ako zvinogona kurapwa kubudirira nemhuru kutambanudza. Mhuru yako yemhuru inogonawo kuva yakasimba kana iwe uine rutsoka rwetsoka kana utera mune yako anterior tibialis muscle. Nokuda kwezvikonzero izvi, zvakakosha kutambanudza zvakasimba mhuru dzenzombe.
Kana iwe uine dambudziko rezasi, tarisa nechiremba wako wozoona chiremba wako wepanyama. Vanogona kukupa zvakakosha kuongororwa kwehutano hwako uye kuziva kana zvakasimba mhuru dzemaziso zvingave zvichikonzera dambudziko rako. Murapi wako wepanyama anogona kukuratidza kuti unganyatsogadzirisa sei mhuru dzemhuru.
Ngatimbokurukurai zvimwe zvishoma zviri nyore kuti tive nemisungo yakasimba . Izvi zvinofanirwa kuva nyore kune ani nani aite - haufaniri kuva nyanzvi yehutano. Zvechokwadi, iva nechokwadi chekuona chiremba wako usati watanga ichi - kana chimwe cheimwe-purogiramu yekudzidzira kumba.
Nhamba yechina Nhamba 1: Mutambo Wakatinha
- Tarisa rusvingo uye simira 12 masendimita kubva ipapo.
- Wedzera gumbo rimwe mushure mako, uchengete tsoka mbiri pasi uye pasi nechemberi yako yakananga.
- Tenderera kumadziro kusvikira iwe uchinetseka mukati memhuru yemhuru yemakumbo akareba. (Unogona kuisa maoko ako pamadziro kuti ubatsirwe.)
- Gara kwemaminitsi gumi.
- Dzokorora nemumwe gumbo.
Nherera Nhamba 2: Gara Rakatarwa Tambanudza
- Gara pasi pasi nemakumbo ako zvakananga pamberi pako.
- Tungamira mberi uye tora maberere etsoka dzako.
- Bvisa zvigunwe zvako kumeso ako kusvikira kutambanudza kunzwika mumhuru dzako
- Gara kwemaminitsi gumi.
- Dzokorora nemumwe gumbo.
Nhamba Yakateteka 3: Mhuru YeTineni Tambanudza
Chinochera mhuru chinotambanudza inzira yakanaka yekuwana zvakanaka mumatumbu ako. Heuno maitiro aunozviita:
- Wana tauro kana shati.
- Gara pasi pasi nemakumbo ako kunze pamberi pako.
- Putira tirasi kumativi ose bhora rimwe rutsoka.
- Gurisa zvigunwe zvigunwe kuitira kuti zvigunwe zvako uye zvigunwe zvifambise zviso kumeso ako.
- Tora kutambanudza kwemasvondo gumi kusvika ku15.
- Dzokorora kune imwe mhuru.
Yeuka, iwe unofanirwa kunzwa uchingodhonza zvishomanana paunotambanudza mhuru yako yemhuru. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya kana kusagadzikana, rega basa racho uye uongorore nachiremba wako kana PT kuti uve nechokwadi chokuti uri kutarisa zvakanaka.
Iwe unogona kunyatsochengetedza mhuru yako mamiriyoni kanguva zuva rega rega. Pose paunonzwa sokuti mhuru yako yemhuru inenge yakasimba, vapei nokukurumidza kutarisa kuti vaite kuti vanzwe vakasununguka uye vakasununguka. Murapa wako wepanyama anogona kukuudza iwe nguva yakanakisisa yekushandisa paunotambanudza mishonga yako yemhuru uye Achilles 'tendons.
Kutsigira mumatumbu ako mhuka kunogona kuva chimwe chinokonzera kupera kwepamusoro kudzokorora kunetseka kwekukuvara. Mhuru yako yemhuru inoda kuti uchinje kushanduka kana iwe uchikuvadzwa kana kurwara kunodzivirira kufamba kwemazuva ose. Kana ukashanda kuti uchengetedze mhuru yemhuru yako inogadziriswa, unogona kudzokera kuti uende nenzira yakajairika nehurombo hushoma kana husina.