Mhuru yako yemhuru, iyo inozivikanwawo seye gastrocnemius muscles, iri kumashure kwemakumbo ako pasi. Aya mazamu akadzika pasi petsoka yako yakaderera kubva shure kwebvi rako ndokubatanidza musungo wega kuti uumbe tete Achilles, inosungira kumashure kwechitsinho chetende.
Basa reMhuru dzeMhuru
Mhuru yako yemhuru inobatsira kutarisa rutsoka rwako pasi sokunge iwe uri kutsika pamakumbo akavhara mumotokari yako.
Paunenge uchifamba, boka iri remasumbu rinobatsira kukusimudzira mberi nehanho rimwe nerimwe. Sezvo mhuru ichibatanidza kumashure kwebvi, inoshandawo kana iwe ukakotamisa bvi rako. Iri boka remasumbu rinokwanisawo kushanda nemakumbo ako e quadriceps nemisasa kuti ubatsire kutasvibisa mabvi apo rutsoka rwako rwakasimwa pasi.
Kukuvadza Kunowanzobatanidza Kubatanidza Mhuru Dzako Mhuru
Sezvo mhuru yemhuru inodarika zvose mabvi uye chibatanho chechikwama, kukuvadzwa kuno kunogona kukonzera kurasikirwa kwebasa, zvikurukuru nekufamba uye kumhanya. Kukuvara kunowanzobatana nemhuru yako kunosanganisira:
- Mhuru yakashata
- Achilles tendonitis
- Mhuru yemisasa inoputika
- Plantar fasciitis
- Heel bursitis
Mamwe mamiriro ezvinhu angakonzera kusimba mumhuru yako. Somuenzaniso, kana uine chirwere, iwe unogona kunge uine spasm uye tightness kumashure kwemakumbo ako. Dzimwe nguva, mamiriro akafanana nechirwere chePalinson kana kukuvadzwa kwepamuviri kunogona kukonzera mhuru yemukati inoputika zvakare.
Kurapa kwevakawanda vemamiriro aya kunogona kusimbisa kusimbisa uye kutambanudza mhuru dzemhuru kuti udzorere simba rakakwana nekufamba. Kushanyira mushonga wako wepanyama kunogona kukubatsira kuti uite chisarudzo pamusoro pokurapa kwakanakisisa kwekukuvara kwako kwemhuru.
Kwemakore, uchenjeri hunowanzove huri kutenderera mishonga mushure mokukwikwidza kwemitambo uye kuedza muviri kunogona kubatsira kana kuderedza kukuvara.
Kunyatsotsvakurudza kwemazuva ano kuri kuratidza kuti misi inotambanudza musati waita zvekurovedza ingasanyanya kuderedza kukuvara. Kunyange zvakadaro, kutambanudza musumbu musati waita zvekuita maitiro kunogona kubatsira kuve nechokwadi kuti misungo yako nemapoka zvinogona kufamba zvakasununguka paunenge uchivhima kana kutinhira mumitambo.
Tauro rinosanganisa rinosanganisira kushandisa tambo kuti ikubatsire paunotambanudza. Nepo kune nzira dzakawanda dzaungashandisa kutambanudza mhuru dzako, tambo yemhuru inotambanudza inzira inoshandiswa yekuvandudza kushanduka kweboka iri remasumbu. Iwe unogona kushandisa tauro, bhanhire, kana bhanhire refu kuti ubatsire kuita zvakananga. Ingova nechokwadi chekutarisa nachiremba wako kana murapa wepanyama musati watanga chero chirongwa chekuita basa.
Nzira Yokuita Necheji YeTinha Tambanudza
- Wana bheji refu refu kana gungwa tauro. Kana iwe usina tauro unobatsira, iwe unogona kushandisa bhanhire rako kana chidimbu chetambo.
- Gara pamubhedha wako kana pasi pasi nemakumbo ako kunze pamberi pako.
- Putira tirasi kumativi ose bhora retsoka dzako pasi pezvigunwe zvako.
- Tora zvinyoronyoro pane tambo, uchibvumira rutsoka rwako kuti ruchikotamire kusvika kumabvi ako uchichengetedza mabvi ako zvakananga. Iwe unofanirwa kunzwa manzwiro akareruka ekutenderera mushure megumbo rako rezasi. Iwe unogona kunzwa kutenderera shure kwechitsitsinho chako kana kumashure kwegumbo rako, zvichienderana nekuti kupi musuru kana tete inonyanya kuoma.
- Bata nzvimbo yakatambanudzwa kwemaminitsi 15 kusvika ku30, uye zvishoma nezvishoma ubudise kutambanudza. Zorora kwemaawa mashomanana uye dzokorora katatu katatu kusvika ku5 pamakumbo ose.
Chinochera mhuru yakatambanudzwa inzira inobatsira uye inobudirira yekubatsira kuvandudza kushanduka kwemafupa emhuru yako. Nokuita izvi kutambanudza kamwe kana kaviri pamusi, unogona kuve nechokwadi kuti mhuru dzemhuru dzako uye Achilles tendon inogona kufamba nekusununguka nekushanda zvakanaka.