Achilles tendonitis inokuvadza iyo inoitika apo tete yako Achilles - boka guru remasumbu rinosangana nemisumbu iri kumashure kwegumbo rako rezasi kusvika pachifukidzo chefu - rinopisa kana rakatsamwa.
Zviratidzo zveAchilles tendonitis:
Zviratidzo nezviratidzo zveAchilles tendonitis zvinowanzobudirira zvishoma nezvishoma. Iwe uchanzwa marwadzo uye kuomesera muAchilles yako (kumashure kwechidzitiro chako), kunyanya paunotanga kubva pamubhedha kana shure kwekugara pasi kwenguva refu.
Kuvhiringidzika kunowanikwa pane imwe nzvimbo yakanyanyisa ye tendon yako, pamusoro pechitsitsinho chako.
Dzimwe nguva marwadzo anowedzera kuderera sezvaunenge uchidziya, uye unogona kutopera kana iwe uchiramba uchimhanya. Asi kana iwe ukamira, kurwadziwa kunodzoka uye kunogona kunzwa kwakanyanya. Iwe unogona kuona zvakare kuputika kana kurira kwepfungwa paunobata kana kutamisa tsika yako Achilles. Ikoko kunogonawo kuve nekunyorova zvinyoro kana kuti bump zvishoma pane tendon yako.
Chikonzero cheAchilles tendonitis:
Kana iwe ukaisa dambudziko rakawanda pamatoni ako echichikoni zvakakurumidza, inogona kupiswa kubva kumisodzi mishoma inowanikwa panguva yebasa racho. Achilles tendonitis kazhinji inokonzerwa nekupereta , kana kuita zvakanyanya munguva pfupi. Kupfurikidza kwechikomo runomhanya kunogona kuita kuti uite. Kugadzika kwechitsiko chetsoka dzako kunogona kukuisa pangozi yakawanda yekukudziridza tendono yeAchilles nekuda kwezvimwe zvinetso zvinowanikwa paTime Achilles yako paunenge uchifamba kana uchimhanya.
Iwe uri mungozi yeAchilles tendonitis kana iwe usingakwanisi (kunyanya mumatumbu ako) kana iwe ukapfuura (tsoka dzinopinda mukati kana iwe uchimhanya). Inogonawo kukonzerwa nekumhanya kamwe-kamwe kana kwakaoma kwemhuru yako yemukati, yakadai sekunge uri sprinting.
Kudzivirira kweAchilles tendonitis:
Kana iwe uchangotanga nekudzidzisa kwako, iva nechokwadi chekutambanudza (kunyanya mhuru dzako) mushure mekushanda, uye kutanga zvishoma nezvishoma, kuwedzera yako yakawanda mairenda mairege zvisingasviki 10% pavhiki.
Iva kunyanya kuchenjerera uye usapfuurira paunotanga kukurumidza kudzidziswa kana kudzidziswa kwechikomo mumutambo wako. Usaita basa rakaoma mazuva maviri mushure. Simbisai mhuru dzemhuru dzenyu nemashandiro akaita senyuchi . Ita mabasa mashoma ekurovedza maitiro, zvakadai sebhasikoro uye kushambira, kupinda muchikoro chako.
Kurapa kweAchilles tendonitis:
Shandisa nzira yeRICE yekurapa paunotanga kuona kuchema. Kunyange zvazvo zororo riri chikamu chikuru chekubata tendonitis, kusagadzikana kwenguva refu kunogona kukonzera kuoma muzvikamu zvako. Iwe unofanirwa kutora mazuva mashomanana kubva kumhanya, asi iva nechokwadi chekuti iwe unofambisa chikwangwani chakakuvara kuburikidza nehuwandu hwakazara hwekufamba uye kuita nyoro mhuru uye mazhe akatambanudza kuti uchengetedze kuchinja.
Kana kuzvitarisira kusashanda, zvakakosha kuti chirwere chacho chirapwe nokuti kana tete inoramba ichisimbisa misodzi duku kuburikidza nekufamba, inogona kuputsika pasi pekunyanyisa kunetseka. Chiremba wako angaratidza kuti kune imwe nguva yenguva yekuisa iyo inosimudza chitsitsinho chako uye inogona kubvisa kushungurudza pane tendon. Dzimwe mishonga inogona kuitika inosanganisira zvipfeko zvakagadziriswa kana zvipfeko zvokupfekedza muzvishongo zvako kuti ubate uye kutsigira chitsitsinho chako, kana kubwinya kupfeka usiku. Kurapa kwepanyama kunogonawo kubatsira kubvumira tambo yekurapa nekugadzirisa pachedu kwemavhiki.
Mhedziso: Maharam, Lewis, Mutevedzeri weMM Running kuMutano Wemutambo , Velo Press, 2011.
Uyezve ona: 5 Kukanganiswa Kwemhosva Zvinogona Kutungamirira Kukuvadza