Kana iwe uri mumhanyi uye uri kunzwa kurwadziwa kana kukwanisa kuita zvishoma, iwe unogona kubatsirwa nechirwere chepisipaliniti kuti ikubatsire kuvandudza kufamba kwako. Kumhanyira mutambo unozivikanwa unonakidzwa navanhu vakawanda vezera rose. Kunyange zvazvo kumhanya kuri kuita basa guru kumisungo, majoints, mwoyo, nemapapu, zvinogona kukonzera kudzokorora kunhengo dzomuviri uye kuva chekukuvadza.
Kunyange zvazvo zvisizvo zvose zvinokuvadza zvinomhanya zvinogona kudziviswa, kuwanda kwekukuvara kunokonzerwa nekugadzikana kubva kumhanya kunogona. Nekuchengetedza kukwana kwakakwana uye simba, unogona kuderedza mikana yako yekutambura kubva pamakumbo mashanu ekukuvadza.
Iliotibial Band Syndrome
Iliotibial band syndrome (ITBS) inowanikwa apo pane kudzokorodzwazve kwebato iriotibial, hutema hwakawanda hwezvisikwa zvinotsika pasi kunze kwehudyu kubva pachiuno kusvika mberi kwebvi. Kutsamwa kweItB kunowanzokonzera kurwadziwa kukuru kunopisa mune chikamu chekunze chebhechi. Kurapa kweTBS kunosanganisira kuzorora uye ice munguva yekutanga yekukuvara. Izvi zvinogona kubatsira kugadzirisa kupopota kwekupindura. Pashure penguva pfupi yekuzorora, kunyatsotarisa kweItB kunogona kutanga. Dzimwe nguva kubata uye kusimba kwemasimba simba kunogona kuva nemigumisiro pamabvi ekumhanya panguva yekumhanya, izvo zvinogona kuisa dambudziko paItB. Saka, hip uye chinonyanya kusimbisa zvingadiwa kuti uwane zvakare kubva kuItBS.
Chiremba wako uye chiremba wepanyama anogona kukubatsira kuti uone kuti ndeapi mapoka emashure aunofanira kuisa pfungwa pazviri.
Piriformis Syndrome
Izvo piriformis musungo unogara mukati mehudyu uye unoshandura kuchinja uye kunatsika huputi. Kukanganiswa kwemisungo yepiriformis kunogona kukonzera kurwadziwa kwehuputi uye yehutu. Zvidzidzo zvepiriformis pamusana pembeu yakasvibiswa uye kusunga mumutsipa wepiriformis kunogona kukonzera marwadzo anokwira pasi petsoka, zvakadai sa sciatica.
Kana iwe uine piriformis syndrome, chiremba wako uye mushonga wepanyama anofanira kukuongorora iwe kuti uone chinonzi biomechanical chinokonzera marwadzo. Kubva pakurwadziwa kwakanyanya kwepamuviri dzimwe nguva kunonzwika muhudyu, kuongororwa kwemuviri wako pasi uye musana wechipfuva unofanira kuitika. Kushandiswa kwekutanga kwepiriformis syndrome kunosanganisira nguva yekuzorora. Kana imwe nguva kurwadziwa kwakakomba kwakapera, kutambanudza nekusimbisa masumbu ehudyu nemakumbo zvinofanira kuitika.
Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Dambudziko iri rinowanzosangana nemabvi rinoitika nekutadza kusinganisa kwebhedecap mu groove yevakadzi uye kunokonzera marwadzo kumativi ebhekete. Inogona kukonzerwa nechisimba muboka raiotibial, kushaya simba muhudyu yehudyu, kana kushaya simba mumisungo yehudyu. Kurapa kwePSSSS kunosanganisira kuzorora uye ice kunodzora kupisa kwokutanga. Pashure penguva pfupi yekuzorora, unyoro kutambanudza uye kusimbisa kunogona kuitwa. Muongorori wako wepanyama anofanira kuongororawo gait yako uye kumhanya kumhanya kuti uone kana zvimwe zvikanganiso zvinokonzera dambudziko rako.
Shin Splints
Shinje yakasvibiswa inokonzerwa nekuputika kwetambo ye anterior tibialis pamberi pehinhi. Zviratidzo zvehuputi zvinosanganisira marwadzo, kushaya simba uye kupisa pamberi pechhin. Pane imwe nguva urombo hunosimudza nzvimbo hunoita kuti huni huve nemakumbo, saka mutapi wako wepanyama anofanira kuongorora nzvimbo yetsoka dzako apo iwe umire uye urere pasi.
Orthotics dzimwe nguva inofanirwa kururamisa nzvimbo yetsoka.
Plantar Fasciitis
Iko tsvina inofadza ibatana rakakura rezvisikwa pasi petsoka dzinobatsira kugadzira chitsiko chetsoka. Kutsamwiswa kwepasita yakaoma kunogona kukonzera marwadzo pasi petsoka pedo nesitsinho pfupa. Iwe unofanira kutanga kutora plantar fasciitis pamwe nenguva yekuzorora uye yechando. Kunyoro kutambanudza kwemhuru uye mitsipa yemakumbo inofanira kutanga. Sezvakaita kubwinya kwemazhenje, kuongorora kwetsoka kungave kwakakosha kuti uone kana chinzvimbo chetsoka dzako chingave chiri chikonzero chinogadzirwa nemafuta yefaritiitis.
Kana iwe uri mumhanyi unotarisana nekukuvara kwekumanikidzwa, iwe unofanirwa kutaura nachiremba wako uye chiremba wepanyama kuti asarudze pamusoro pokurapa kwakanakisisa kwauri.
Kuongororwa kwebasa rako rega bichanchanics paunenge uchimhanya kunogona kukubatsira iwe kubata chirwere chemazuva ano uye kudzivisa matambudziko epamangwana ekurwadza.