Mutemo mukuru wegumbo rekushanda uye kurwara ndeyekuti kana zviratidzo zvako zviri pamusoro pemutsipa (kureva, chirwere, chirwere chinoputika, kunyunyuta), iwe unofanira kunge wakaita kuti utange. Izvo zvaizova kana iwe une fever yakakwirira-kana zvakadaro, haisi pfungwa yakanaka yekuitawo munhangemutange.
Kana zviratidzo zvako zviri pasi pemutsipa (kureva, chifu kusanganisa, kuora mwoyo, chirwere), zviri nani kuti uchitamba uri wakachengeteka uye kwete kumhanya munhangemutange.
Kana iwe uchinzwa kuti unorwara, kazhinji hausi kuzova chiitiko chinonakidza chero zvakadaro. Mamwe madzinza anogona kukubvumira kuti udzokere kumusasa wegore rinotevera, kutamira kune rumwe ruzho, kana kuwana chikamu chekubhadharisa kubhadhara kwako. Kana iwe uchifunga nezvekusapindira munhangemutange, tsvaga kubva munhangemutange zvaunosarudza.
Asi kana zvikaitika kuti iwe unongova nehuwandu huri nyore, hunofanirwa kunge hwakachengeteka iwe kuti unomhanya munhangemutange. Ichokwadi, iyo pfungwa yakanaka kutarisa nechiremba wako uye kuona zvaanokurudzira.
Ramba uchifunga kuti, kunyange kana iwe uine zviratidzo zvishoma zvinotonhora semhino inomhanya, unhu hwako huchagadziriswa. Usatarisira kunge uri pamwero wako wepamusoro uye usaisa kumanikidzirwa kuti iwe uve nehupenyu hwehupenyu hwako. Teerera kumutumbi wako, ita kuti ugare wakanyatsochengetwa zvakanaka munguva yemutambo, uye ona kuti zuva rinouya nei. Iva nechokwadi chekuti iwe unofunga kuti iwe unogona kubuda panhangemutange kana iwe usiri kunzwa hukuru kana iwe watanga.
Pamusoro pezvose, tauya nechekecheche kana zvakawanda zviso zvemavara. Zvichazovhiringidza kunze uko. Pepa napkins inowanzoshanda zviri nani kwenguva yakareba, nyoka inomhanya kupfuura Kleenex.
Ichakumhanyisa Neshungu Kuita Zvakaipisisa Here?
Kana iwe ukasarudza kutarisa hafu ye marathon, 5k, kana rumwe rudzi, iwe ungave uri pangozi uchiita kuti zviwedzere kana kuva nechemberi?
Chidzidzo cheTom Weidner, Ph.D. paBhuku State University yakatarisa kuti kana uchishamwaridzana iwe paunenge uchandova here kuita kuti kutonhora kwako kuwedzere kana kuramba kwenguva refu. Yakanga ichiitwa nemaminitsi makumi mana ekurovedza muviri pa70% yepamusoro yepamusoro yemwoyo zuva rimwe nerimwe kwemazuva gumi. Vakaratidza zviratidzo zvavo uye kunyange vakayera zviso zvavo zvepamusoro zvinoshandiswa panguva yekurovedza muviri kuti vaone zviratidzo zvavo. Zvigumisiro zvaive kuti pakanga pasina kuve nekusiyana mumusana kana kuti nguva yehutano nekuita maitiro.
Ichi chidzidzo chiduku, asi chinokurudzira. Zvinonzwisisika, milege yako ingasiyana! Asi iwe unenge uine medal inoratidza kuratidza kwako.
Nzira Yokudzivisa Nzira Yokutanga Nhangemutange
Mumazuva anotungamirira kumusasa mukuru, unogona kuedza kudzivisa kubata chirwere nekutora zvimwe zvidzidzo. Iva nechokwadi chokuti uri kunwa mvura yakawanda, uchidya mijenya yemichero nemiriwo kuitira kuti uzive uri kuwana mavitamini akawanda uye antioxidants, uye chinangwa chemaawa masere ekurara pazuva. Chinonyanya kukosha, kugeza maoko ako kazhinji-iyo ndiyo nzira yakanakisisa yekudzivisa kupararira kwezvinotonhora zvirwere.
Kunobva:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Izvo zvinoitika pakurovedza muviri pamusana pekuoma uye nguva yehutachiona hwepamusoro hwekupemha chirwere." Med Sci Sports Exerc. 1998; 30 (11): 1578-83.