Kakawanda kunowanzokuvadza kunokonzerwa nekudhinda, kupfutidzira, zvishande zvisina shangu, kana biomechanical kuparara mumuviri wemuviri uye kufamba. Mashoko akanaka ndeokuti vazhinji vanokuvadzwa zvinokuvadza zvinogona kudziviswa. Tevera matanho aya kuti urambe uri mumugwagwa.
1. Dzivisa "Zvinotyisa"
Zvakawanda zvinokuvadza zvinokonzerwa nekupedza simba: kunyanya kukwirira, makiromita akawanda, nekukurumidza.
Zvakakosha kuenda nyore kana ukawedzera mileage kana simba mukati mako. Iwe haufaniri kuwedzera mairenda ako evhiki nevhiki neinopfuura 10% vhiki imwe neimwe. Iwe unogona kuramba uchisimudzira miganhu yako, asi iwe unotora kutora zvishoma nezvishoma uye kurwara. Nekuvaka zvishoma nezvishoma, unogona kuzviponesa marwadzo uye kuora mwoyo, uye uchiri kusvika pane zvinangwa zvako. Ita kuti njere isinganzwisisiki uye purogiramu yakadzidza yekudzidzira ione kuti unofanira kunge uri kutamba zvakadini.
2. Bata tsoka dzako Zvakarurama
Iva nechokwadi chokuti shangu dzako hadzina kupera uye kuti iwe une muenzaniso wakanaka wemakumbo ako uye unomhanya. Bhangu rakashata rinogona kuwedzera matambudziko aripo, zvichikonzera marwadzo patsoka dzako, makumbo, mabvi kana mahudyu. Kupfeka shangu dzakasiya kurasikirwa kwavo kunogona kukonzera kukuvara. Enda kune imwe nzvimbo inoshandiswa muchitoro chekushandisa iyo iwe unogona kukodzera kukodzera shangu dzekushanda , uye udzorere iyo yose maira 350 kusvika ku500. Kana iwe une dambudziko re biomechanical nemakumbo ako, iwe unogonawo kutarisa kupinda kugadziriswa zvipfeko zvechitsitsinho kana kuti maziso.
3. Tsvaga Nzvimbo Yakarurama
Kana uchinge uine shangu dzakarurama, iwe unoda kuva nechokwadi chokuti uri kuzvishandisa pane zvakanakisisa pamusoro . Zvakanaka, iwe unoda pasi kuti uwane kunetseka, panzvimbo pokuipfuura uchienda kumakumbo ako. Dzivisa kongorori zvakanyanya sezvinobvira: Inenge ka10 zvakaoma seye asphalt uye inzvimbo inotyisa yekushanda.
Edza kutsvaga uswa kana nzira dzisina tsvina kuti dzishandise, kunyanya kukwirira kwako kwemairege. Kubatana kunokosha, zvakare, nokuti kuchinja kamwe kamwe kune imwe nzvimbo yepamusoro kunogona kukonzera kukuvara. Iwewo unoda kuti urege kutendeuka zvakasimba, saka tarisa mapuranga anononoka uye nzira dzakarurama.
4. Ramba Wakasununguka
Purogiramu yekutambanudza nguva dzose inogona kufamba nenzira yakareba yekudzivirira kukuvara. Iva nesimba nezvekutarisa mushure mokumhanya kwako - muviri wako uchaita kuti iwe ubhadhara kana iwe uine usimbe pamusoro payo. Nguva dzose kuzvidzora-kupisa nemapurogiramu ekuputika kana imwe shandisi inogona kubatsira kubvisa kushanda kwemashure mushure mekushanda kunowanikwa pakati pevatambi
5. Ramba Uine Maonero Akanaka
Kukuvadza dzimwe nguva kunowedzera apo iwe uri kubhadhara zvakanyanya pamitambo yako inobata uye kukanganwa pamusoro pevamwe. Somuenzaniso, kurwadziwa kwemabvi dzimwe nguva kunoitika nokuti kumhanya kunosimbisa musana wemakumbo ako kupfuura mberi kwemakumbo ako. Nhamba dzako dzisina simba dzakasimba hazvikwani zvakakwana kuti uchengetedze bundu rako richifamba mumvura yakakodzera, iyo inokonzera kurwadziwa. Zvisinei, kana iwe ukasimbisa yako quads, kurwadziwa kunowanzoenda. Iwe haufaniri kusimudza kuremera kwakakomba kuita mutsauko. Kuita maminitsi gumi nemashanu ekurema muviri muviri miviri kusvika katatu pavhiki kunogona kuita kusiyana kukuru nekudzivirira kukuvara.
6. Dzivisa Heel-Striking
Chitsitsinho chinotonhora ndechokuti tsoka dzako dziri kufamba pamberi pechiuno chako, saka chitsitsinho chako chiri kurova pasi pakutanga. Zvakanaka, iwe unoda kuenda pasi pakati petsoka. Chitsinho chinotyisa, chinonyanya kufanana pakati pemhanyi, chinogona kutungamirira kune kukuvadzwa zvakadai sehuni humwe humwe uye marwadzo. Zvechokwadi, kuongorora kwechangobva kuwanikwa kwakawana kuti vamhanyi vanotanga kugadzira pasi nemafambiro avo vanoona vashoma kukuvara kwemabvi kupfuura avo vanopesana neshamwari. Iyowo nzira shoma yakakosha yokumhanya nokuti iwe uri mukati mekutengesa mabhati nechikamu chimwe nechimwe, saka unoshandisa simba rakawanda.
Funga nezvekugara pakati pega, nerutsoka rwako pasi pomuviri wako nechitsiga chega.
Iko pfupi, pasi yakasimudza ruoko ndiyo chinhu chinoita kuti uchengetedze chikwata chako chiduku uye pedyo nepasi. Edza kuchengetedza nhanho dzako chiedza uye nokukurumidza, sokunge iwe uri kutsika pamazimbe anopisa. Sezvaunoramba uchinge uchifamba pakati pega, zvichava nyore uye zvakasikwa.
7. Mhanya Netsoka Dzako Kuratidza Kururamisa
Vanomhanya vanomhanya nemakumbo avo vakataura kana mukati mavo vanowanzobata nemakumbo kana mabvi. Iwe unoda kuedza kudzivisa kusanganisa chero kupi zvako kana kumativi ekumhanya paunenge uchimhanya uye uchengete tsoka dzako nemakumbo zvichifamba zvakananga mberi. Edza kumhanya nenzira yakarurama, kuitira kuti tsoka dzako dzive dzakafanana. Izvi zvinoderedza kushanduka kana kuputika kwemaoko enyu nemabvi. Kune vamhanyi vane tsoka dzinowanzopinda mukati kana kunze, vachimhanya netsoka dzenyu vachirondedzera zvakananga vanogona kunzwa vasina kusimba pakutanga. Ramba uchiiedza kwechinguva chiduku chekumhanya kwako uye pakupedzisira unotanga kunzwa uchinetseka.
8. Usaita Slouch
Chimiro chemuviri wepamusoro chinoreva kurega wakarurama uye kuchengeta mapepa ako kumashure uye wakasununguka. Kana mapepa ako achivhima pamusoro, haufaniri kupfufidza zvakaoma (nokuti chifuva chako chinomanikidzwa), asi pasi rako rezasi rinogona kutanga kupera panguva yekumhanya kwako kana wapedza. Kuva nenheyo yakasimba kunoita kuti zvive nyore kuchengetedza maitiro akanaka paunenge uchimhanya, saka iva nechokwadi kuti uri kushanda mamwe maitiro ekudzidzira mukudzidzisa kwako. Paunenge uchimhanya, ita mamiriro ekutsvaga chengetedza makiromita ose kana zvakadaro. Simudza mapepa ako munzeve dzako wozoita kuti udzoke kusvika pakusununguka kwavo.
9. Chengeta Musoro Wako Wakananga
Musoro wako unogona kunzwa uremerwa, kunyanya kusvika pakuguma kwemakore akawanda. Asi kana iwe usingachibati zvakanaka, unogona kuva nezvinetso. Kana ikanyanyisa kure, musoro wako unoisa dambudziko pamutsipa wako. Kuisa musoro wako kure mberi kunogona kutungamirira kumarwadzo emutsipa uye kumashure. Inogonawo kudzvinyirira chifuva chako uye kuita kuti zvive zvakaoma kufema. Iwe unofanirwa kuchengeta musoro wako pamusoro pemapfudzi ako nemapuno.
Kana iwe uchifunga kuti mafambiro ako angashandisa mamwe rubatsiro, zvingave zvakakodzera kubvunza chiremba wepanyama kana mutambi wekushandisa mazano. Iwe unogona kudii kupindira ne maitiro ekutsvaga kuti ugadzirise humwe hutsika husina simba kana kusaenzana.
10. Ita Kuti Wakagadzirira Kudzoka
Kuti udzivirire zvakare-kukuvadza, ita kuti udzoke zvakare pakudzidziswa nemvura yakadzika inomhanya , mabhasikoro, kana kushandisa sailtical trainer. Taura nachiremba wako kana mutapi wepanyama pamusoro pekuchengeteka kuti utange kufamba zvakare. Kunyanya kuderedza ndiyo nhamba imwe yekukonzera kukuvara, saka edza kuyeuka kuti kufambira mberi kunotora nguva.