Iwe wakanga uchidzidzira kushanda 5K yako yekutanga kwemwedzi. Asi nemakwikwi mazuva mashomanana kure, iwe wakagadzira kusangana kwemafuta. Izvi zvinoreva here kuti unofanirwa kubvisa kunze kwemakwikwi, kana zvakanaka kuti utange pasinei nekurwadziwa? Heano zvimwe zvinhu zvokufunga nezvazvo kuitira kuti uite pfungwa yako.
Chii Chinonzi Shin Shin Splint Kunyange zvakadaro?
Chinhu chinopenya chinonyatsonaka-chinorwadza pamberi pegumbo rezasi.
Maererano neMayo Clinic, iyo inowanzoita inokonzerwa nekushanda zvakawanda kwechipiri (chiedza pfupa) nemasumbu nematononi anenge akaapoteredza uye achiitsigira. Izwi rezvokurapa kwechikafu chinopenya ndechemuviri tibial stress syndrome. Ndikukuvadza kunowanzoitwa pakati pevatambi, pamwe nevatambi nevatambi vachangobva kupinda muchiuto uye vari kupfurikidza nekudzidziswa kwakasimba mumuviri.
Kunze kwekurwadziwa kana kurwadziwa kune rumwe rutivi rwomukati rwechiedza, iwe unogona kunge uine unyoro uye unyoro kurira munzvimbo. Kazhinji yenguva, marwadzo achabva apera paunomira kushandisa.
Kumhanya Kana Kuti Kwete Kumhanya
Usati wapinza mucheroti, ita zvose zvaunogona kuti usununguke marwadzo uye utarise kukuvara. Chokutanga, rega kudzidzira. Kuramba uchimhanya kunogona kukuisa iwe kuti uwedzere kukuvadza.
Shandisa RICE protocol kuti ubatsire kuvhara. RICE inomiririra zororo (izvo zvauri kutotanga usati wambotanga), ice, kunyanya, uye kukwirira. Iwe unogona kufungawo kutora mishonga inorwadza kupfuura-the-counter yakadai seTylenol (acetaminophen) kana Motrin (ibuprofen).
Kutambanudza mhuru yako yemhuru zvakare kunogona kupa zororo, sekurwadziwa dzimwe nguva kunogona kuguma nemisungo yakasimba.
Zuva risati rasvika, enda kwenguva pfupi kuti uone kuti maronda ako ari pasi anonzwa sei. Shandisa maminitsi gumi uchidziya: Zvinosvibisa zvishoma zvinowanzopererwa kana mitsipa yepamusoro yakadziya.
Zvisinei, kana urombo hwako huchiwedzera huripo sezvaunoramba uchimhanya kana kana akaipa zvakakonzera kuti uchinje mararamiro ako, chiratidzo chausingafaniri kuchengetedza uye kuti iwe unofanirwa kutsika rudzi ruchauya. Iwe unogona kuva nekukuvadza kunogona kuwedzera kunyanya kusina kukodzera kurapwa.
Zvechokwadi, kana iwe uri kutarisana nemarwadzo kwemavhiki maviri kana kupfuura uye asina kuve nani nekuzorora, mazaya ega, uye marwadzo eOTC anodzikinura, zvichida pfungwa yakanaka yekuona chiremba .
Sidestepping Shin Splints
Kunyangwe iwe uchinzwa wakakwanira kuti ubatanidze nhangemutange kana kwete, iwe unoda kuita zvose zvaunogona kuenda mberi kuti ubatsire kudzivirira kusangana shin . Dzimwe mazano:
- Sunga shangu dzako: Iva nechokwadi kuti uri kupfeka shangu dzinomhanya dzakakunakira iwe, uye wakawedzera arch zvitsigiro kana insing-absorbing insoles kana uchichida (ona chimiro chechirongwa chetungamiri chaiwo);
- Cross-train: Kudzidzisa kwakasiyana kunomhanya nemabasa asinganyanyi kunetseka pamagetsi, zvakadai sebhaji kana kushambira.
- Iva nesimba: Kuita maitiro ekuvaka musimba kuti uchengete makumbo ako, zviuno, zviuno, uye zvakasimba zvakasimba uye zvakagadzikana.
- Dzidzisa akachenjera : Kunyanya kunetseka kumhanya kana chimwe chiitiko chinokonzera kupfeka-uye-kusvimha pamakumbo ako akadzikisa zvinogona kukutumira zvakananga mberi.
> Kwakabva:
> Mayo Clinic. "Zvirwere uye Zvirwere: Shin Splints." July 21, 2016.