Icho Chimiro Chisinganzwisisi Nhamo Here Kana Chiratidzo Iwe Unofanirwa Kurega Kana Kudzvora?
"Zvakajairika kune vamhanyi kuti vawane mamwe maitiro uye marwadzo, zvikuru kana iwe uri kudzidzira kwechiitiko chekureba-kure. Saka iwe ungamhanya sei nemarwadzo uye iwe unofanira kumira rini?"
Mushure mekushanda zvakaoma kana kuti kwenguva yakareba, iwe unogona kunge uchinzwa uine hutyu husina kunaka . Asi kana iwe uchinetseka pane imwe nzvimbo, inogona kuva chiratidzo chokuti chimwe chinhu chakashata.
Mune rumwe ruzivo rwevanhu vanopfuura chiuru vanoita zvekuvaraidza, chikamu chechina chavo chakashuma kuti chakanga chiine marwadzo vasati vasvika. Izvi zvinorwadza zvaiwanzoitika kukuvara kwepamusoro. Marwadzo anofanira kunge ari chiratidzo chekuyeuchidza kuti uri kurovedza zvishoma uye iwe unogona kuderedza mapiritsi ako kuti muviri wako uchinje zvakanaka pakudzidzisa kwako.
When to Stop Running
Iwe unofanirwa kurega kumhanya uye kutsvaka rubatsiro rwechiremba kunorwadza kwakanyanya, kuzvimba, kuoma kutamisa chikwama chako kana kunzwa kuti kuri kupa, kupera kana kumira munzvimbo yakakuvadzwa. Usaenda kunomhanya nezviratidzo izvozvo. Kana zvikaitika paunenge uchimhanya, chimbomira nokukurumidza zvichibvira uye utsvake kurapwa.
Mavanga eMuscle Pain ne Running
Heano mavhesi akasiyana-siyana emarwadzo emisumbu, uye mazano pamusoro pokuti ungazviita sei paunenge uchimhanya:
Unyoro Hwangu neMhanza
Iwe unonzwa urombo uhwu paunotanga kurovedza muviri asi kazhinji hunoenda apo iwe unotanga kudziya uye unoramba uchimhanya.
Iyo kurwadziwa inogona kunge isinganzwisisiki uye inofamba-famba pamuviri, kana iwe unonzwa ichi pamwe chete (mumabvi maviri maviri, somuenzaniso). Panhamba yemarwadzo ane gumi, inotangira kubva pa1 kusvika ku3. Kuchirwadziwa kana kurwadziwa kwakajairika uye kunofungidzirwa kusachengeteka kupfuurira. Isa mushonga weRICE kunzvimbo ipi neipi yekutambudzika mushure mekunge iwe wakamhanya.
Mutevedzeri Wounhamo neMhanya
Izvi zvinoratidzika apo iwe unotanga kushandisa, asi unoramba uri pamwoyo unobvumirwa mukati mako.
Panhamba yemarwadzo ane gumi, inotangira kubva ku4 kusvika ku6. Inowanzopfuura marwadzo ako uye haibvumiri kuti urembedze kana kuti kuchinja kushanda kwako.
Kunyange zvazvo zvakakosha kupedzisa kumhanya kwako kana wava kuda kupera, zvakanakisisa kuteerera mutumbi wako, kutora mazuva mashomanana kubva kumhanya uye kushandisa RICE kurapwa, uchibvumira muviri wako kuporesa. Mazuva mashomanana ekuzorora kana kudzidzira kusununguka kwepamuchinjikwa ikozvino kunogona kukuponesa kubva mukukuvadza kwakakwana kunokonzera iwe kwenguva refu.
Dambudziko Rakaoma neMhanya
Kutarisa kubva pa7 kusvika ku10 pazera remarwadzo, kurwadziwa uku kwakaoma mumasikirwo uye iwe unogona kuinzwa usati wasvika, panguva uye shure kwekuita. Marwadzo anokura sezvaunoramba uchimhanya uye zvinowanzoita kuti iwe uome. Iwe haufaniri kuramba uchimhanya kana iwe uchinzwa rudzi urwu rwekutambudzika. Tsvaga chiremba wako uye tevera zvaanokurudzira.
Tora iyo Yakachengeteka kudzivirira Kukuvadza
Kuramba uchimhanya nemarwadzo ndeyekugadzirirwa kwekukuvadza kunowedzera. Zvinogona kuva zvakaoma kuderedza kushanda kwako kuitira kuti uzvidzivirire, asi pakupedzisira, iwe unogona kukwanisa kuita zvakawanda kana iwe ukaramba usiri kukuvadzwa. Sources:
Kumhanyira Kukuvadza Kudzivirira Mazano & Kudzokera Purogiramu Yomhanya, Copyright 2007 Brigham nevakadzikadzi Hospital, Inc. Dhipatimendi rekuvandudza mabasa.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Zvinetso zveMusculoskeletal zvakapararira pakati pevashandi vanovaraidza vari kuda kukwikwidzana: chidzidzo chekucherechedza chevatambi 1049." J Mhuka. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.