Pasinei nekuedza kwako kukudzivirira kukuvara kwekukuvadza , unogona kuzviwana uchitarisana nemamwe aches nemarwadzo panguva yekudzidzira kwako. Kazhinji kukuvara kunokurumidza kupindura zvakanaka ku "RICE" kurapwa: Zororo, Ice, Kugadzikana, uye Kuwedzerwa. RICE kurapwa kunogona kuderedza marwadzo, kuderedza kuzvimba, nekudzivirira kukuvara kubva pakuwedzera kukura. Inofanira kuteverwa kwemaawa makumi maviri nemaviri kusvika ma48 zvichienderana nekukuvara kwekutanga.
RICE nekuda Kwekukuvara Kwako
Zororo rinowanzova kurapa kwakanyanya uye kunonyanya kushanda kwekukuvara kunowanzoitika. Tora mazuva mashomanana kubva kurega, zvingava zvose zvaunoda kuporesa kukuvara kwako.
Zvichienderana nemamiriro ezvinhu uye nzvimbo yekukuvara kwako, unogona kuita zvimwe zvishoma kana kuti zvishoma-zvingaita mabasa ekudzidzisa-zvakadai, kushambira kana mabhasikoro, panguva yekuzorora kwako. Taura nemudzidzisi wako, chiremba wepanyama, kana mutapi wehutano kuti aone kana iwe unokwanisa kuita kudzidzira-kutora kana kuti unofanira kutora kupera kwakakwana kubva pane zvose zvekushandisa.Dyai dambudziko rinotambudza ne ice ice kana bhegi rezvigunhi zvakavhenekera kwemaminitsi makumi maviri, maawa mana kusvika maawa matanhatu. Iva nechokwadi chekuvhara chikwata muvharasi usati waisa pachiganda chako. Iwe haufaniri kuisa ganda rechando pachepa rako sezvo zvingaita kuti ice inopisa.
Unogonawo kushandisa kapu yechando. Kuti uite kapu yechando, uzadza kapu yemapepa nemvura wozoisa mufiriji. Kana ichando, fukisa kumusoro kwemukombe uye unoshambadza nzvimbo yakakuvadzwa nekapu yevha (yakavharwa netambo) kwemaminitsi gumi.
Edza kuvhara nzvimbo yakakanganiswa nokukurumidza kana zvichibvira kana uchinzwa kurwadziwa, uye pakarepo mushure mokumhanya kana iwe uchimhanya nekukuvara. Kuchena kunofanira kungoshandiswa kunekukuvara mushure mekuputika kwaenda, kazhinji mushure memaawa anenge 72. Kana kuvhara kwako kwakanyura zvakanyanya, asi kuchine zvimwe kuvhuvhuta, edza kushandura kupisa uye chando pashure pemazuva mashomanana ekurapa chete.
Kunyanya kunetseka kunokonzera kuzvidzora uye kunogona kupa hurombo hudiki huripo. Iwe unogona kuvhara nzvimbo yakakanganiswa neAce bandage, asi usaita kuti iwedzere zvakare. Kana iwe uchinzwa kuputika kana kukudzvinyirira zvakanyanya, kusunungura bhanji.
Usafungidzira kuti nokuti chikamu chako chakakuvadzwa chakavharidzirwa uye chinonzwa zviri nani, zvakachengeteka kutanga kutanga zvakare. Iva nechokwadi chokuti iwe uzvipe iwe nguva yaunoda kuporesa usati watodzokera kune unoshanda. Kana zvisina kudaro, iwe unogona kukuvadza kukuvadza kwako nekuwedzera nguva yako yekudzorera.
Sarudza muviri wakakuvara chikamu - edza kuti uwane yakakwirira kudarika mwoyo wako, kana zvichibvira. Muzviitiko zvizhinji, iwe unogona kuita izvi nekurara pasi nekukudisa muviri wakakuvara chikamu pamitsipa.
Pamusoro pekurapa kweRICE, unogonawo kushandisa saridroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), zvakadai se ibuprofen kana naproxen, kuti isunungure kuzvimba uye kurwadziwa. Taura nemutarisiri wako wehutano kuti uone kana iwe uchifanira kutora chero.
Mhedziso: "Zororo, Izai, Kunyanya, uye Kuwedzerwa (RICE) - Topic Overview", WebMD.com.