Nzira Yokutanga Nayo Nokurovedza muviri
Kurovedza muviri kunokosha kune wese, asi hapana anokohwa zvimwe zvinobatsira kupfuura vakwegura. Kune zvakawanda zvakabatsiro , kubva pakudzivirira kubva kuzvirwere kuti uwedzere mafungiro ako, kuti zvinopfuura zvose zvinogona kuitwa nehutano hwako. Mubvunzo ndewokuti, iwe unotanga sei? Iwe unozviita sei kana iwe uchikuvadzwa, arthritis, kurwadziwa pamwe chete kana chirwere chemwoyo? Iwe unobata sei nekutya kuti iwe uzvikuvadza iwe pachako kana kuita zvidzidzo zvisiri izvo? Izvi ndizvo zvinotinetsa, asi hazvifaniri kumira munzira yako. Dzidza zvinyorwa zvekushandisa muviri uye kuti iwe unogona sei kutanga nhasi. Yeuka, iwe hauna kumbokwegura kuti utange .
1 - Makomborero Okudzidzira Kwevanhu Vakwegura Vakuru
Kana iwe usingadi kuita zvepabonde kana iwe unofunga kuti iwe wakwegura, funga pamusoro pezvingangoita maminetsi mashomanana emabasa ezuva nezuva anogona kukuitira:
- Inobatsira kuramba wakasimba - Kuita muviri kunokuchengetedza iwe kushanda izvo zvinogona kubvisa zvinetso zvakadai sekuenzanisa kwehutano nekushaiwa kwekuchinja.
- Iyo inodzivirira uye inokubatsira kugadzirisa zvirwere - Kuita muviri kunobatsira nechirwere chepfungwa, kuwedzera kweropa, chirwere cheshuga, osteoporosis, uye kuora mwoyo. Inogona kunyatsovandudza uropi hwako.
- Inobatsira kuti uremerwe uremu kana kuti usapedza kuwedzerwa uremu - Zvinokwanisika kurasika zvinopfuura 5 lbs mushure mushure megumi gumi pakati pe 25-55 kana tisingashandise uye kusimudzira zvisikwa. Kurasikirwa ikoko kwemasumbu kunoita kuti uwedzere kuwedzera uye kuwedzerwa njodzi yekuwira uye kuzvikuvadza iwe pachako.
Dzidza zvakawanda pamusoro pekuti basa rinogona sei kuita kuti hupenyu hwako huve nani .
2 - Kudzidzira Maitiro Okutanga
Kuziva zvivako zvekutangira, kupi kwedzidzo yekushandisa, izvo zvii zvaunoda uye kuti ungagadzirisa sei zvinangwa zvinogona kugadzirira pfungwa dzako nemuviri kune izvo zvichauya. Tora nguva yekuita kuti uve nezvose zvaunoda, kubva kumichina kusvika kune ruzivo, saka unotanga kuruboshwe rworudyi:
- Nguva yekuwana rubatsiro rwechiremba
- Chii chaunofanira kupfeka kuti uve chiito chekushandisa
- Ndekupi Kudzidzira Kudzidzira - Ivai nemitambo yekuita mafirimu kana kushanda pamusha nemishonga yemishoni yemapurisa
- Kubatsira zvishandiso zvemasimba, mawebsite, uye gear
- Nzira yekugadzirisa zvinangwa zvako
- Nzira yekuona sei kufambira mberi kwako
3 - Kurovedza muviri kweCrodio - Kutanga
Cardio kurovedza muviri chikamu chinokosha chepurogiramu yako yekushanda, ichikubatsira kusimbisa mwoyo wako nemapapu, kupisa makirori uye kuvaka kuvimbika kwezvinhu zvose zvaunoda kuita zuva rimwe nerimwe. Cardio inodzivirira muviri kurwisa zvinetso zvakasiyana-siyana, kunyanya izvo zvinogona kuitika patinenge takura, zvakadai sekurema, chirwere chemoyo, chirwere cheshuga nemamwe marudzi ekenza.
Uye cardio haisi yevanhu vakuru vane utano. Kana wakanga uine chirwere chepfungwa, kenza kana zvimwe zvirwere, taura nachiremba wako nezvekuti basa rekunyora rinogona kuva chikamu chinokosha chekudzorera kwako.
Tanga
- Cardio Exercise Guidelines for Vakwegura
- Cardio 101
- Nzira Yokutanga Nayo neCardio
- Kutanga Cardio Workouts
4 - Kudzidzisa Simba - Kutanga
Ko kana pane chinhu chimwe chete chaunogona kuita kuti uwane mafuta, kuwedzera mastabolism , kuderedza marwadzo kumashure, kubvisa marwadzo eArthritis, kuwedzera hupenyu hwehupenyu, kuderedza kuwedzera kweropa, kukudzivirira kubva kuchirwere chemwoyo uye chirwere cheshuga, kupedza kuora mwoyo, kudzivisa kuwira uye kukurudzira kuvimba?
Zvinonzwika zvakanyanya kuti zvive chokwadi, asi kurovedza muviri kunogona kuita zvose izvi, kunyanya simba rekudzidzisa izvo, zvinosuruvarisa, vakawanda vakwegura havasi kuita. Kurasikirwa kwemisumbu kunogona kuita kuti pave nezvinetso zvakawanda, zvinowanzodzivirirwa zvine chokuita nemakore, asi purogiramu yesimba nyore kaviri pavhiki inogona kuita zvishamiso zvehutano hwako hwepanyama nehutano.
Tanga
5 - Kugadziriswa Maitiro - Kutanga
Kana kushanda pane zvaunokwanisa ndeimwe yezvinangwa zvako, kupedza nguva uchivandudza kushanduka kwako kunofanirwa kuve pamusoro pezvinhu zvako zvekuita. Kuva nehuwandu hwekufamba muzvikamu zvako zvinoreva kuti unogona kunyengedza nyore, kutama, kusimudza uye kutambanudza - kufamba kwaunofanira kuita zuva rose, kubva pakusunga shangu dzako kushanda mudivi.
Kutarisa nguva dzose, pamwe chete ne cardio uye simba rinoshanda, rinochengetedza mapepa ako ega uye anogadzirisa. Kwete izvozvo chete, kutambanudza kunonoka uye kunoderedza kushushikana, zvichiita kuti ive imwe yenzira dzinonakidza dzekutamisa muviri wako zuva rimwe nerimwe.
Tanga
6 - Kuenzanisa Maitiro - Kutanga
Kuenzanisa kune chimwe chinhu chehutano hwedu uye hutano hwedu hatisati tifunge kusvikira iri dambudziko. Kunyangwe kufamba kwakanyanya kudarika-Kufamba, kupinda mukati kunze kwemvura, kupinda mukati uye kubva mumotokari - kunoda kuenzanirana uye, apo patinowana kurasikirwa kwekare kwemasumbu, simba uye kushanduka kunogona kukanganisa kuenzanisa, zvichiita kuti isu tiwedzere kuwira.
Hapana mazano akajeka ekuenzanisa kubhadhara, asi zviri nyore kuisa mararamiro ekudzidzisa mukati mehupenyu hwako. Mamwe mazano akajeka:
- Edza kuenzanisa pamagumbo rimwe pose paunenge wakamira. Batisisa pachigaro kana zvichidiwa uye zvishoma nezvishoma shanda kusvika pakamira pauga
- Famba nebhuku pamusoro wako (kutora kwako kuchavandudza zvakare)
- Shandisa bhora rekurovedza muviri kuti uwane hutano hwakanaka uye kugadzikana maitiro
7 - Kugadzirisa Complete Cardio, Simba, uye Kugadzikana Purogiramu
Kunyange nemashoko ose munyika, kunyatsogadzira purogiramu kunogona kunge kunotyisa. Unoziva sei kuti muviri wako unokwanisa sei? Unotangira kupi? Izvo zvinhu zviri pasi apa zvinopa zvisarudzo zvakasiyana-siyana, asi unogonawo kutanga nechimwe chinhu chiri nyore: Kufamba kwemaminitsi 15-20 mazuva mashomanana pavhiki, somuenzaniso, uye chirongwa chakasimba chemuviri wesimba mazuva maviri pavhiki.
Kutanga kazhinji kacho ndicho chakaoma zvikuru, asi kuziva chaipo kuti utange kunogona kukupa chivimbo chekutora danho rokutanga:
- Nzira Yokugadzirisa Purogiramu Yese
- 30-Day Quick Start Start Practice Programme kune Vatangi
- Nzira Yokupinda Nayo Mukudzidzira
8 - Kuita Nekukuvara, Kurwara, uye Zvimwe
Pane imwe nhamba yezvikonzero zvatisingaiti asi asi, kana uri kurwadziwa nekukuvara, chirwere kana chirwere chekurapa, kurovedza muviri kungava chinhu chekupedzisira iwe unonzwa sokuita. Hazvisi nyore kuwana nzira dzekudzidzira kana iwe uchifanira kushandira dambudziko remuviri, asi rinogona kuva chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvaungaita kuti utarise marwadzo uye kuita kuti hupenyu huve nani. Ichokwadi, kurovedza muviri kunogona kubatsira nemamiriro ezvinhu akawanda kusanganisira:
- Arthritis
- Kutambudzika shure
- Chirwere chemoyo
- Osteoporosis
- Chirwere cheshuga
- Kuwedzera muviri
- Kuora mwoyo
Iwe unofanira kugara uchitaura nachiremba wako pakutanga uye iwe unogona kufunga kuti unoshanda nemumwe mudzidzisi wako ane ruzivo nemibvunzo yako kana iwe uchida rubatsiro kuongorora nzira yakarurama yekuita nayo.