Tinoziva kuti kukwegura hakudziviriki asi, kana iwe utarisa-tarisa kune vakwegura vakuru mazuva ano, vanotarisa vaduku kupfuura kare. Chikamu chazvo chiri kudzidza kudzivirira isu nemishonga, asi zvisinei kuti chii chatinoita, miviri yedu ichachinja.
Kune zvimwe zvinhu zvatisingagoni kuzvidzora patinenge tava kukwegura, asi chimwe chinhu chatinokwanisa kuita chimwe chinhu pamusoro pekugadzirisa uremu hwedu.
Tingave tisingakwanisi kuenzanisa isu taive semakore ari kuyaruka, asi isu tinogona kuva vakasimba, vakakwana uye vane utano pasinei nokuti tinowana makore mangani.
Chikonzero Nei Tichiwana Kukura Sezvatinoita
Vanhu vazhinji vanofunga kuti kuwana kuwedzera uye kukwegura kunofambidzana, asi chikonzero chatinorema hachisi kungova kukwegura, ndezvekuti tsika dzedu dzinochinja sei. Vazhinji vedu tinorema nokuti isu:
- Iva akawandisa
- Usasimudza zviyereso kuti uchengetedze musimba mashoma
- Edya mamwe makoriori kunyange semetabolism inonoka
Kunyange zvazvo pane zvimwe zvinhu zvatisingakwanisi kuzvidzora, zvizhinji zvehupfumi hunouya nekukwegura zvinogona kudziviswa nechinguva chiduku.
Zvaunogona Kuita
Chikonzero chikuru chekurasikirwa kwemisisipo, iyo inoderedza kusagadzikana kwemasabolism, ndeyokuti tinowanzopedza nguva yakawandisa kugara - tinogara pabasa, tinogara patinotarisa TV uye tinogara patinotamba tichitsva pa kombiyuta. Kana tikashandisa nguva yakawanda tichiita izvozvo patinenge tiri vaduku, zvakanyanya kuoma kurega kuita izvozvo patinenge tava kukwegura.
Izvi zvinotevera kuti kuva nekushanda nekusimudza zvisikwa zvichabatsira kuchengetedza musimba wako uye kuwedzera pfupa rako rehutachiona paunenge uchichengetedza zvakanyanya masetabolism . Usati watanga, ona chiremba wako, kunyanya kana uri pane chero mishonga kana uine marwadzo kana kukuvadzwa kwaunenge uchiita. Kana uchinge wava nechibvumirano chekudzidzira muviri, iwe unogona kutevera nzira iyi yekutanga yekuita muhumiro:
- Cardio Exercise : Sarudza chero basa raunofarira kana kufunga kuti unogona kunakidzwa nemimwe tsika inoshambira, kufamba kana kuti mabhasikoro uye edza kuita basa iroro mazuva matatu pavhiki. Tanga nezvo zvaunogona kubata uye zvishoma nezvishoma uwedzere nguva yevhiki imwechete kusvikira wapedza maminitsi makumi matatu emabasa ekuenderera mberi.
- Simudza zvimiso : Kudzidzisa simba kunogona kuva chimwe chezvikamu zvakakosha zvepurogiramu yako yezvidzidzo. Iwe uchavaka musimba uye simba uye uchishanda pazvinhu zvinokosha zvakadai sekuenzanisa, kugadzikana, nekugadzirisa-zvinhu zvose zvinowanzoperera nezera.
- Tarisa Zvokudya Zvako : Chinonyanyokosha chekutarisira kuora kwako ndiko kudya kwako. Kuchengeta nhamba yemakori enyu nekunamatira nehutano kudya kwechinguva nguva yakawanda kunogona kukubatsira kuti urege kuwandisa uremu kana uchikura .
- Iva nemaonero echokwadi : Sezvaunokura, zvinotora nguva yakareba kuti uremerwe, saka zvinobatsira kuisa pfungwa pamushandiro - kuwana maitiro ako uye kudya sezvinokwanisa. Ita izvozvo uye muviri wako uchapindura munguva yazvo.
Kana iwe uchiona zvakaoma kutanga kana kubatisisa purogiramu yekurovedza muviri, zvikurudzire pachako nekuyeuka zvaunoita kuitira hutano hwako paunenge uchivhidzira: iwe unonzwa zviri nani, unotarisa zviri nani, unoderedza mikana yako yehutano hwemwoyo uye chirwere cheshuga uye, zvakanakisisa pane zvose , uri kuita izvo muviri wako waive wakarongerwa: kufamba-famba.
Sources:
Williams PT, Wood PD. Migumisiro yekushandura maitiro ekurovedza muviri pahutano nehutano hunoremekedzwa. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Kubatana kwemuchinjikwa wehutano uye yezera kusvika pakurasika muna 60 617 varume vanomhanya. Med Sci Sports Exerc. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.