Kuwa uye Kuwedzeresa Kukuvara kweVafambisi vechikepe
Kushinga-bhiza inzira yakasimba, yakaderera yekugara yakaenzana, asi haisi pangozi yekurwadziwa nekukuvara. Mazhinji kurwadziwa kwebhasikoro kunowanzoitika nekuda kwebhasiki yakakodzera kana nzira dzisina kukodzera. Zvakakosha kuti bhasikoro rako rishandurwe mumuviri wako nokuti bhasikoro rakakodzera rinogona kudzivirira kurwadziwa nekukuvara .
Muviri Wakadzika, Hondo, uye Maoko Okukuvara
Mumuviri wako wepamusoro uri pangozi yekukuvara mukuwira kubva bhasikoro rako.
Asi iwewo unogona kuva nekukuvadzwa kwepamusoro.
- Kukurukurirana uye Musoro Kukuvadza: Kukurukurirana kunowanzokonzerwa nekurwadziwa kukuru kwemukoko apo uropi hunoenda nechisimba mukati mehenya. Zvinogona kuitika mukuwa. Kupfeka helmete yemabhasikoro kunokurudzirwa kuti kuderedze njodzi yekukuvadzwa musoro musoro panguva yekuenda. Zvakakoshawo kuziva nekubata zviratidzo zvekutanga zvekukuvara.
- Chikafu chinoputika (Broken Collarbone): Kuputsika kwepfudzi kunowanzoreva kuputika kwese kana kuti kusarura kune clavicle (collarbone) kana mutsi we humerus (bone bone). Inowanzobva mukukuvadza kunokonzera, zvakadai sekuwa kubva bhasikoro rako.
- Ita Unhu (Ulnar Neuropathy) uye Wrist Pain: Uku kurwadziwa uye kushaya simba kwechidiki nehinyo yemunwe kunobatanidzwa nekumanikidzwa pamabatikiti kwenguva refu. Carpal tunnel syndrome inogonawo kuitika. Nguva dzose famba nemakumbo ako zvishoma zvakakotama kuti uite sechisimba chinotyisa. Zvimwe zvinodzvinyirirwa mukati uye kunze kwemuchindwe paanenge achikwira.
Lower Body Pain
Pane zvimwe zvinetso zvemuviri wakaderera zvine chokuita nebhasikoro.
- Pudendal Neuropathy : Uku kusuruvara kusingaperi kwepilvic kunobva pakugara muchigaro chirefu kwenguva refu. Nguva dzose zororo rinoputika uye nguva kubva kumabhasikoro inogona kudiwa kuti kuderedze ngozi. Kushandura rudzi rwechigaro hakuna kuwanika kuti hunobudirira.
- Piriformis Syndrome: Kana mushure wepiriformis unova wakaoma kana kuti unopwanya unogona kuisa mhirizhonga pamusana wechirwere uye kukonzera marwadzo (glutal) kana slicatica.
Knee Pain
Kurwadziwa kwepano kunowanzozara kune vanofambisa mabhasikoro. Kuti uratidze chinokonzera marwadzo, zvinokosha kuti uve nekuongorora uye zvakakodzera kuongororwa. Chechi yakashandurwa uye kushandura cleat yako nzvimbo inogona kubatsira. Zvikonzero zvinozivikanwa zvemabvi emabvi muvatambi zvinosanganisira zvinotevera.
- Patellofemoral Pain Syndrome : Iri izwi rinowanzoreva marwadzo pasi uye uye akapoteredza bhetecap Inonziwo kumhanya wemabvi.
- Chondromalacia: Iri izwi rinoreva kugadziridza uye kuora kwemuzasi webhedecap. Mukumhanya kwevaduku, izvi zvinowanzova kukuvadzwa nekushungurudzika, kunyanya kushandiswa, kusagadzikana kwemafuro, kana kusawirirana kwemasumbu. Izvi zvinokonzera kupesana uye kubvambura pasi pemabvikete zvinokonzera kukanganisa kwepamusoro pekatekete. Ikunzwa urombo hunorwadza kumativi ose kana pasi pemabvikipu anowedzera kana achifamba pasi pamatanho kana makomo, kukwira makwitefa, mamwe mabasa anotakura.
- Osteoarthritis yeKnee: Osteoarthritis ndiyo inowanzosangana neArthritis muvatambi. Icho chirwere chinopisa chinokonzera kupfeka zvishoma nezvishoma kubatana kwejoti. Zviratidzo zvehutano zve osteoarthritis zvinorwadza, kuzvimba, uye kuderera mumakumbo ekufamba kwebvi. Kushushikana kwamangwanani kunoderedza nekufamba kunowanzoshamisa.
- Iliotibial Band Syndrome: IT band friction syndrome inowanzokonzera kurwadziwa kwemabvi kunowanzoonekwa kune kunze (lateral) kwebvi kana kuti pasi.
Mheto uye Tsoka Pain
Kukuvara uku kunonyanya kukonzerwa nekudarika.
- Achilles Tendonitis: Achilles tendonitis inokuvadza kusingagumi kwetendon iri kumashure kwechidzitiro. Inowanzouya zvishoma nezvishoma kwenguva yakareba kusvikira marwadzo aripo nguva dzose uye kuita zvekurovedza kana basa rinorwadza zvikuru kupfuurira. Kubva kusina kutenderwa, Achilles tendonitis inogona kutungamirira kune ngozi yakawanda yeAchilles tendon rupture.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis ndicho chikonzero chinowanzokonzera marwadzo pasi pechitsinho uye kazhinji chinotsanangurwa nekurwadziwa pamatanho ekutanga emangwanani.
- Arch Pain: kurwadziwa kweArch kana kushungurudzika kunogona kuitika nekuda kwekuputika, nekunzwa kunopisa pasi pechitsiko chetsoka. Kurapa kwekurwadza kwehachi kunowanzobatanidzwa nezvipfeko zvinoshandiswa uye kuiswa.
- Blisters : Blisters vane zvikwama zvakanyoro-gadza pamusoro peganda zvinowanzoitika pamaoko kana tsoka nekuda kwekukanganiswa. Shangu yako ingangodonha rutsoka rwako munzvimbo isina kunaka kana kubata kwako pamabatikiti kuri kuita kupesana uku.
Kazhinji Kukuvara
Vatyairi vemazuva ano vari pangozi yezvipembenene izvi, marwadzo, nekukuvadzwa.
- Abrasions uye Road Rash : Kuwa kubva bhasikoro rako kunzvimbo yakaoma kunogona kubvisa zvidimbu zveganda.
- Tsvina Inoputika: Chikafu chinorwadza kamwe-kamwe, chakasimba uye chakanyanya chinokonzerwa nemuseve akavharidzirwa mukati. Zvimwe zvinogona kuwedzera kupera simba, electrolyte kupera, kusuruvara kwemitsipa, nekuita basa idzva.
- Zvirwere uye Mucheka : Izvi zvinokuvadza zvakanyanya zvinokonzera kuoma asi zvinowanzokonzera marwadzo, kuzvimba, kuputika, uye kurasikirwa kwekwanisi yekufamba uye kushandisa sangano.
- Kutapera-Kuteterera Kwemasumbu Kutambudzika : Uku kurwadziwa kwemisonda , kusuruvara kana kusuruvara kunoitika maawa 24 kusvika ku 48 mushure mekusajaira kana kunyanya kushanda.
- Overtraining Syndrome : Overtraining syndrome inowanzoitika mumitambo iri kudzidzira kumakwikwi kana chimwe chiitiko uye kudzidzisa kunze kwomuviri wekodzero yekudzoka.
> Kwakabva:
> Sennett B. Kuchengetedza Mabhirikoro Kukuvara. American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx