Rudzi rwekuisa : Forward bend
Mabatsiro : Anotarisa uye anowedzera minda
Sechikamu chekukwazisa kwezuva zuva , uttanasana yakaitwa zvakawanda mu vinyasa style practice. Inobhadhara kupedza nguva shoma shomanana mumazana ako okutanga mashoma anotarira sezvo muviri wako unoburitsa zvakadzama kwenguva refu.
Kufamba mberi nekunze pakati penhare shure (ardha uttanasana) uye mberi pari zvakare inzira yakanaka yekuwedzera ichi pose.
Shandisa zvinyorwa zvako kuti zviuye kune yakareba zvakanyatsotarisa nemaoko ako pane shins. Paunenge uine mazhenje, chengetedza musana wako nguva refu sezvaunofambisa pfu pamakumbo ako. Dzokera shure pane zvishoma.
Mirayiridzo
- Kubva urdhva hastasana uye maoko ari kusvika kumusoro, tsvaira maoko ako kumativi ose emuviri wako kuti upinde mberi. Izvi zvinowanzozonzi swan swan.
- Iva nechokwadi chokuti pfupa yako inotangira kubva pamapapiro ako, kuwedza chiuno chechiuno, uye kwete kubva kumashure. Panga rinobva kumashure richaita kuti musana wakakomberedzwa unorembera pamakumbo ako. Pane kudaro, fungidzira mapepa ako sebhedi remvura. Shanduka mapepa mberi kuti uise mvura kubva kunze. Iye zvino unogona kunyora zvikuru nenzira yakachengeteka.
- Ita zvigunwe zvako zvine mutsara nezvigunwe. Shingairira zvanza zvenyu zvakapetwa kusvika pamakumbo kana muchigona. Iwe unogona kushandisa mabheji pasi pemaoko ako pano kana asingasviki pasi.
- Simbisai mabvi kuitira kuti vasavharwa.
- Itai zvimedu zve quadriceps zvehudyu dzenyu uye tora ipapo. Kana uchingoshandisa yako quads, kunyanya nyundo (misumbu iri kumashure kwehudyu) ichazaruka.
- Ita uremu hwako zvishomanana mberi mumabhora etsoka dzako kuitira kuti chiuno chako chirambe chichiisa pamakumbo ako.
- Rega musoro wako urembedze.
Vanotanga mazano Mazano
- Netsoka dzinogona kugunzva kana kuti chiuno chiri kure, zvakasununguka.
- Zvakanaka kupfugama mabvi zvishoma, kunyange izvi zvinoshandura migumisiro yei pose. Ndinokurudzira kushandisa mabheki pasi pemaoko ako panzvimbo iyo iwe uri kupfugama namabvi ako zvakanyanya kuitira kuti pose ichiri chigadziriswe.
Mazano Akawedzerwa
- Kana iwe wakanyatsozarurirwa mukati memahombekombe, edza kubata zvigunwe zvako zvigunwe muogi yezvigunwe zvigunwe paunenge uchikandira mabote ako kune rumwe rutivi. Iwe unogonawo kutora danho rimwe iri mberi nekuisa maoko ako pasi petsoka dzako nemichindwe yakashanduka. Zvigunwe zvako zvichange zvasvika kuruoko rwako.
- Tambanudza minwe yako kumashure kwako kumashure apo mberi kutinhira. Tora maoko ako kumusoro kusvikira padenga uye ivo kumusoro. Izvi zvinotanga kufambisa kwepafudzi uye chinhu chekuenzanisa.