Rimwe gore pa100-kilometer Bornem Death March, vose vakapinda mazera vane makore 86-90 vakapedza kufamba kwemairaira makumi matanhatu, asi pasi pehafu yevaya vane makore 16-35 vakaita. Kukwegura uye ruzivo zvinorova vechidiki nesimba pane zvekutsungirira, sezvo chiyero chevapedzi vaive vakakwirira pakati pevane makore makumi mashanu nekukwira.
Kuti uchengetedze kutsungirira kufamba, unofanirwa kutarisana nekutyisa hypos:
- Hypoglycemia: shuga shoma yeropa. Idya panguva yechiitiko kuti uchengetedze huwandu hwehuga hweropa kubva pakuneta, zvichiita kuti uone kana kurova rusvingo . Zviratidzo zvehupirglycemia zvinosanganisa kuvepa musoro kana kutonhora. Mira kana kunonoka uye kuva nehove.
- Hypokalemia: Low body potassium levels. Izvi zvinokonzerwa nehuwandu hwemvura uye kufema.
- Hyponatremia: muviri wakadzika sodium. Izvi zvinokonzerwa nekushaya mvura uye kuputika uye nekunwa mvura uye kwete kuzadza munyu . Shandisa zvinwiwa zvemitambo kuti udzoke sodium uye potassium panguva yechiitiko panzvimbo pemvura.
- Hypoxia: low blood oxygen. Kufamba panzvimbo yakakwirira kunogona kuunza matambudziko chaiwo mukutora okisijeni akakwana, kunyanya pachinetseka muviri kuburikidza nekufamba. Zviratidzo zvine musoro.
- Hypothermia: kutsetseka kwemuviri. Iwe unotonhora nokukurumidza paunonoka kana kumira. Iwe unofanirwa kuva wakagadzirira kuvhara kamwe kamwe nechisimiro chekudzivirira pane chero chinomira. Takura bvudzi remukati / chesi yepasi mubhokisi rako kuti ushandise kana zvichidikanwa. Zviratidzo zvekugadzirisa zvirwere zvinotyisa, kuzununguka, uye kuora mwoyo kwepfungwa.
Yenguva Yakareba Kure Kureka Kukuvadza
Blisters: Bata mahara anotsvaga pakarepo pavanenge vachionekwa, usamirira kuti vakurire kuva mablister.
Nzira yekudzivirira uye kubata Blisters
Chafing: Kuvhara nekukanganiswa kunogona kukusiya iwe mavara mumativi ose asina kunaka - pasi, mazamu, mahudyu, kugomera. Chafing Prevention
Tsvina Inokanganisa, Inosuruvara, Inorwa: Urombo ndiyo nzira iyo muviri wako unokutsanidza iwe kuti umire-yakakuvara. Usa "shandisa kuburikidza" nehutwa hutsva hunenge huri munhangemutange.
Iwe unotambura kwenguva yakareba kupora kana kukuremara kwekugara nekufamba mberi uye uchizvikuvadza zvikuru. Svet mukuzvikudza kwako uye kuratidza chiitiko chevakuru vakuru vekugadzirira rubatsiro rwekutanga uye kutakura kubva panzira. Kuti uzvipire kusvikira humwe huongorori, shandisa nzira yeRICE - zororo, mazaya, kunyanya, kukwirira. Nzira Yokurapa Kufamba Kwokukuvara
Kuchenesa Kurwara: Hasha zvirwere zvinogona kuita chero nguva uye zvinogona kutyisa upenyu. Dzidza zviratidzo uye kurapwa. Dambudziko rekudziya Dambudziko uye Nhungamiro .
Kunetseka kwemvura: Imwa uye udye usati wanyota uye uine nzara uye ugare uchidaro muchiitiko ichi. Zvinwiwa zvemitambo zvinogona kupa mishonga yakasara uye potasium kuti uchengetedze muviri wako mukuenzanisa pane zviitiko zvemarefu.
Kutambudza Matambudziko: Vakawanda vanofamba uye vanomhanya vane zvinetso nehutachiona hwehutano hwepabonde, kushaiwa kwekuita kukonzera, kusava nedzimba dzemakamuri paunenge uchida, uye zvimwe zvinhu zvakafukidzwa pasi peSensitive Subjects .
Kudzoka kubva kuAstdistist Walk
Mumavhiki matatu kusvika ku6 mushure mekufamba kwechidimbu, dzokera zvakare kuti urege kufamba kupfuura 2-4 pavhiki. Muvhiki yekutanga, famba kwehafu yeawa panguva imwe chete. Muvhiki yechipiri nechechitatu, shanda kusvika paawa imwe chete kana maviri pamazuva anofamba.
Nenguva Ino Unogona Sei Kurwisazve?
Ita masvondo mana kusvika kumatanhatu pakati pemakiromita 50K uye akawanda kupa mutumbi nguva yekudzoka.
Chengetedza makiromita ako emakiromita pakati pezviitiko kana iwe ukarongedza avo vanoswedera pamwechete. Kana zvisina kudaro, dzorerazve kune yako mazuva akawanda uye tapera mumavhiki mana chiitiko chisati chaitika.