Iwe unogona sei kudzidzira kufamba kwekufamba kunenge kuri kumusoro uye unosanganisira makomo? Vatambi vanofanira kudzidzira kugadzirira kwete kwemafambisi ekufamba asiwo nepamusoro pekukwirira uye kuwedzera. Kana iwe uchange uchinge uchifamba kwakakwirira muDombo Mountains kana kuAlps kana pane nzvimbo yakakomberedzwa yeCamino de Santiago , unofanira kuidzidzira.
Kana iwe uchigara munzvimbo yakadzika, yakadai sepamhenderekedzo yegungwa, muviri wako unoshandiswa kukanyanya kukanganiswa kweokisijeni mumhepo yaunofema.
Sezvo iwe uchikwira kumusoro, mhepo inenge yakadzika mukati memhepo uye iwe unofanira kutora zvakadzama uye zvakanyanya kufema kuti uwane huwandu hwakafanana hweokisijeni. Iwe unogona kuzviwana iwe pfupi kufema kufema panzvimbo yakakwirira kusvika iwe uchitaridzika.
Kana iwe uchigara munzvimbo yakadzika uko iwe usingambofambi kukwira uye kukwira, iwe uchanetseka nemakomo sezvo misimba yako isingashandisi kwavari. Vanoshanda zvakasiyana mukukwira uye pakuuya, uye iwe uchazviwana uri kufema kufema kana uchikwira mumugwagwa kunyange kana uri pasi.
Kugadzirira Kufamba Mafungiro
1. Mutsara : Danho rokutanga nderokudzidzisa nezvidzidzo-kushanda pakufamba kwakanaka nekufamba mafomu kuti uzarure chifuva chako kuitira kufema kwakanyanya kunogona. Kufamba nekuvhima mafudzi, kutarisa pasi kana mafoni edu maitiro akaipa aungangodaro uri kutarisa pane zvakadzika uye pagungwa. Asi pamakomo uye mumhepo yakaoma, iwe unoda maitiro akanaka kuitira kukwanisa kuwedzera chifuva chako nekufema kwakakwana.
2. Kufuridzira: Ita unotora zvakadzika, zvakakwana kufema . Kana iwe usingararami kumusoro, ungangodaro uri kurega nekudzifema kwakadzika, kusina kunaka. Nokuita kutora kuzadza, kufema kwakakwana iwe uchave wakanyatsogadzirira kufema zvakasimba kana uchikwira kumusoro uye kana uri kumusoro.
3. Wedzera Makomo: Zvadaro, wedzera makomo pakufamba kwako.
Iwe haudi gomo guru, iwe unogona kushandisa sloped driveways, kudarika kupfuura kana kunyange kupaka mapurani emakamuri (zvine chenjeri yekuchengetedza vanofamba, zvirokwazvo!). Shandisa zvikomo kana zvikamu zvezvikomo kwechikamu chekufamba nekushanda - kukwira kwemaminetsi mashomanana, ndokuburuka, kukwirazve, kuburuka, kudzokorora mubasa rako rose. Nharaunda yekudzidziswa nemakomo ichabatsira kukudziridza hutano hwe aerobic nemisungo iwe uchatoda kune yako yakazara, yakakwirira yakakwirira kufamba.
4. Makomo Mitsara: Kana iwe usina chikomo unogona kufamba nekudzika zvakachengeteka, shandisa treadmill nechinangwa chekuvaka musimba wekumusoro. Kana zvichibvira, shandisa treadmill iyo inewo yekunonoka kwezvinhu kuitira kuti iwe uri kuvaka masumbu ako ekuderera zvakare. Nhandare haisi nzvimbo yakakwana yekusimudzira stair kukwira inoshandisa musikana wakasiyana-siyana kusanganiswa kupfuura chikoro chekufamba. Asi kana usina chikomo kana chetsika, shandisa matanho okukwira kuitira kuti uwedzere mitsipa yepamusoro.
5. Dzidza zvakanaka kukwira mumugwagwa uye kuderera kunzvimbo yekufamba.
6. Zvishoma uye Zvakasimba paMakomo: Kugadzika kwegomo kunofungidzirwa kushanda zvakaoma kwaro, saka hazvifaniri kuenzaniswa nekushanda kwenguva yakareba kana kuitirwa nokukurumidza. Endai nokukurumidza sezvaunogona kugadzirisa pasina kumira kuti ubate mweya wako.
Tanga nemaminetsi gumi nemashanu kusvika kumakumi maviri emagomo mushure mekudziya-up, uye kuvaka nguva yako kusvika pamaminitsi makumi matatu nemakumi mashanu nemashanu.
7. Edza muviri wako wep aerobic: Pamusoro pezviitiko zvepamusoro, shingairira kuvandudza kuti muviri wako unoshandisa sei oxygen kuburikidza nekuvandudza mafungiro ako aerobic. Ita maitiro aerobic yekufamba kana kuti anaerobic chikumbaridzo chekufamba kunoshanda kaviri pavhiki kuti ushandise kupemesa zvakaoma nekuvandudza kushandiswa kwemuviri wako weokisijeni. Izvi zvinokuendesa kune imwe nzvimbo uko uri kufema zvakaoma uye nokukurumidza.
8. Kutarisana neAtitude Pamberi pekufamba: Nzira yekutenderera ndeyokugadzirisa kuwedzera kwako kwemazuva mashoma.
Izvozvo zvinogona kushanda mumugwagwa. Kana uri kuenda kune imwe nzvimbo yakakwirira kuenda kune imwe nzvimbo, ronga kuramba uchienda zvishoma uye uchiita nyore nyore kwemazuva mashomanana ekutanga. Kana iwe uchizofamba hafu ye marathon kana marathon kana kutanga kufamba rwendo rurefu, svika vhiki yekutanga kusvika kumusoro kuitira kuti muviri wako unogona kugadzirisa.
9. Kutengesa Mapurisa: Kana iwe uchizoshandura matanda paunofamba, dzidza kuti ungashandise sei kuti zvive zvakanaka.