Kurasikirwa Mafuta uye Kurasikirwa Uremu neBasa Rokufambisa
Kuramba kwakasimba ibasa rakanaka-rinotyisa cardio. Izvi zvinotyisa zvinofamba nekushanda zvinogona kushandiswa mazuva mazhinji evhiki kana iwe uchida kuora muviri.
Iko kune zvipfigiro zviviri zvekupisa mafuta kana uchifamba. Chiyi chekutanga ndechokuti iwe unofanirwa kufamba nesimba zvakakwana kuti uwedzere mwoyo wako muzinga rakanakisisa yekutsva mafuta nekuda kwesimba. Chechipiri ndechokuti iwe unofamba kwenguva yakareba zvakakwana kuti iwe uri kupisa mafuta akachengeterwa pane kungopisa shuga muviri wako unochengetedza kukurumidza kupedza muviri.
Nguva Yakadikanwa yeFat-Burning Walk
Iwe unofanirwa kuisa parutivi pachedu yeawa. Iwe unogona kuwedzera nguva yako yekufamba uye unakidzwa nebasa iri kwemaminitsi 90, maawa maviri kana kupfuura.
Nguva yekuita Fat-Burning Walk
Ikokuita basa kunogona kuitwa zuva rega rega, kana kushandiswa sezuva rekudzikinura kune avo vanoshandiswa nekumwe kufamba kwekushanda. Kana iwe uchida kurasikirwa nemafuta emuviri , unofanira kuita izvi kufamba mazuva mazhinji evhiki.
Kubatsira kweFat-Burning Walking Workout
Izvi zvinobatsira muviri kushandisa mafuta akachengeterwa simba. Pakati pa60 kubva muzana kusvika makumi manomwe kubva muzana yehuwandu hwemwoyo wako , 85 muzana yemakori ako anopisa mafuta. Kufamba nekukurumidza kana kunonoka kunopisa mazana maduku emafuta.
Basa Rokutsvaira Rokufambisa
- Tanga pazvishoma zviri nyore kwemaminitsi gumi. Izvi zvinopisa shuga yakachengetwa yeropa uye glycogen uye inoudza muviri kuti ugadzirire kupisa mafuta.
- Mira uye ita zvinyatsogadziriswa uye zvigadziriswe zvigadziro kwemaminitsi mashanu nezvo Zvinyorwa .
- Sarudza rhanya uye famba kwemaminitsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu nemakumbo anounza mwoyo wako kusvika kusvika 60 muzana kusvika ku70 muzana yepamusoro-kati yemwoyo wako (MHR).
- Iyi inyanzvi inofadza iyo iwe unogona kutaura mumitsara yakazara kunyange iwe uchange uri kufema zvakaoma kudarika nguva dzose.
- Kunonoka nemaminitsi mashanu kusvika kumakumi maviri panguva iri nyore.
- Kuguma nemaminitsi mashanu ekunyatsotarisa uye kushandura mafambiro.
Zvishandiso uye Zvokupfeka Zvokufambisa Kwemafuta-Moto
Iwe unoda kutora kutora kwako kuti uve nechokwadi kuti uri mune nzvimbo yakarurama yenharaunda yenguva.
Iwe unogona kuita izvi neruoko, kana iwe une watch yakabata ruoko rwechipiri kana purogiramu pafoni yako. Iwe unogona kushandisawo chengetari yemwoyo chekuona kana kuongorora kwepfungwa, imwe nebhokisi rechifukidzo kana imwe iyo iri chikamu chema fitness kana maziso akachenjera.
Kupfeka zvipfeko zvakanaka zvemitambo kuitira kuti tsoka dzako dzive nekutsigira kwakakodzera uye kukanganisa kwekufamba kwenguva kwenguva refu.
Iwe unofanirwa kupfeka zvipfeko zvinobvumira rusununguko rwekufamba uye izvo zvinoputika chikafu.