Firefly Pose - Tittibhasana

• Mhando yevo pose : Arm balance
• Batsiro : Inosimbisa mavhiri, forearms, uye core; anotambanudza nharo.

Mirayiridzo

1. Tora tsoka dzako anenge masendimita makumi matanhatu (izvozvi zvichasiyana zvishoma kubva paukuru hwako). Uyai mune bendamende mberi nemabvi enyu zvishoma nezvishoma.
2. Nedze mapepa ako kusvika pasi pamabvi ako sezvaunokwanisa. Iwe unogona kukotamisa mabvi ako kana iwe uchida zvakare. Zvakanaka kana iwe usingakwanisi kuisa mabvi ako munzira dzose pamafudzi ako. Mahudyu pamaoko ekumusoro achaita.

1. Uyai nemichindwe yenyu yakanyorova pasi muchengeti shure kwetsoka dzenyu.
2. Bendi mabheji enyu zvishoma kana muchida kana iwe uri kuenda ku chaturanga dandasana . Usaunza maoko ekumusoro nenzira yose yekufananidza nechomukati, zvakadaro.
3. Tanga kuchinja uremu hwako zvakare kuti ugare pane zvamaoko ako ari kumusoro. Rega izvozvo zvishoma zvishoma kumashure zvichisimudza tsoka dzako kubva pasi.
4. Ruramisa maoko ako zvakanyanyisa.
5. Ruramisa makumbo ako uye ukumbundira maoko ako ari kumusoro nesimba nemahudyu ako.
6. Flex tsoka dzako.
7. Kuti ubudise, pfugama namabvi ako uye uise tsoka dzako mberi kusvikira vabata pasi zvakare. (Kana ingogara pasi pachiuno chako.)

Mazano ekutanga

• Kana iwe uine hombe yezvimwe zviyero zvamaoko, izvi zvinowedzera zviri nyore kupfuura zvinotaridzika. Nokuda kwechinhu chimwe chete, kana iwe ukawa iwe uchaenda kune imwe nzvimbo yako panzvimbo yepamusoro wako sezvaunenge uchida mune zvimwe zviyero zvehondo!
• Kana iwe unogona kusimudza tsoka kubva pasi asi haugone kumira makumbo ako, edza kuyambuka tsoka patsoka pamberi pako. Iko simba resimbi pose - bhujapidasana. Iyo inokubatsirawo kuti uwane manzwiro ekuti iwe unoda zvakasimba sei kukumbatira maoko ako nemakumbo ako mune zvose zvinokonzera.

Mazano Akawedzerwa

• Kana uchinge wakagadzirisa maoko ako nemakumbo, unogona kutanga kushanda pane kuchinja kwakasiyana pane pose. Dzorera uremu hwako shure, uchitora mberi uchikurira kunze kwechiedza chako uye uchiuisa mune imwe nzvimbo yakarurama. Makumbo ako achauya pamwe chete nokuda kwekutasva sezvo zvigunwe zvako zvichatanga kutarisa kune denga. Zvinotora simba rakawanda pano pano kuti urege kudzokera kumashure uye kuguma ugare pachigaro chako.

• Kubva pamagetsi, pose-pose kusvika kune imwe nzvimbo nekuunza makumbo ako shure kwako nemabvi pamaoko ako ekumusoro. Zvadaro dzoka zvakare ku chaturanga. Izvi zvinotevera kubva kuAshtanga yechipiri.