1 - Yakaramba Mwarikadzi Pose - Supta Baddha Konasana
Mhando yePose : Supine, Restorative
Uyewo Anozivikanwa se : Yakarasika Bound Angle Pose
Makomborero : Anotanga maruva nemapuno
Mirayiridzo:
1. Uyai kunonoka shure kwenyu.
2. Bhonga mabvi ako, uchengete tsoka dzako pasi.
3. Vhura mabvi ako kune rumwe rutivi, kuunza zviso zvetsoka dzako pamwechete. Makumbo achave ari munzvimbo imwechete sezvavanenge vari muPose - baddha konasana .
4. Maoko ako anogona kuva mune imwe nzvimbo yakanaka. Kunze mune chimiro chaT sezvinoratidzwa pano, pamusoro, zvakasununguka nemativi ako kana kumira pamakumbo ako pane zvimwe zvingasarudzwa.
5. Gara pano maminitsi mashomanana sezvinoita simba rinowedzera kukura kwako. Kuti ubudise, svika pasi uye ubatsire mabvi ako adzoke pamwe chete. Zvadaro pfuurira kune rumwe rutivi uye shandisa maoko ako kuti akutsigire iwe paunogara.
Mazano:
1. Kana makumbo ako asinganzwisisiki nokuti mabvi ako ari munzira refu kubva pasi, edza kuisa bhokisi pasi pemabvi ose kuti ubatsirwe.
2. Unogona kusarudza kutora savasana yako munzvimbo ino.
2 - Supta Baddha Konasana Nechechi
1. Usati wakarara pasi, tora kweminiti kuti ugadzire chikwama chako. Kana iwe usina bhero, iwe unogona kuvhara mabheji mazhinji akanyatsopeta zvakapetwa panzvimbo. Ita kuti chidimbu chako chifanane nemafungiro ehuta. Vamwe vanhu vangatosarudza nzira iyi sezvo iwe unogona nyore nyore kugadzirisa hupamhi hwepako yako.
2. Paunenge ugare, iwe unofanirwa kuve wakagadzikana nechinangwa chako. Dzokera zvakare kuitira kuti bhensi inotsigire urefu hwemutsara wako asi chiuno chako chiri pasi.
3. Gadzirisa mabvi ako kune rumwe rutivi, uchengetedze tsoka dzako pamwe chete.
4. Sarudza nzvimbo yakasununguka yemaoko ako.
Mazano:
1. Chirevo chekudzorerazve matanho ndeyekusigirwa uye kusununguka sezvinobvira. Nenzira iyo iwe unogona kugara muine pose kwemaminitsi gumi kana kupfuura apo simba rekuvhenekera rinoshanda kukudziridza kutambanudza kwako kwako. Kana iwe uchinzwa marwadzo kana kushungurudzika, buya kubva pane iyo sezvo zvisingakubatsiri iwe kuti ugare mairi.
2. Kana iwe uchida kugadzirisa chikamu chekosi yako kuitira kuti inotsika kubva mumusoro wako kusvika kumunouno, isa chigadziko chakavharidzirwa kana chidziro pasi pechipfuva kumucheto wepamusoro usati warara pasi.
3. Kana uri kuita pamba, isa timer kwemaminitsi mashanu kana gumi kuitira kuti ugone kupora zvakakwana. Kufukidzwa nehombodowo zvakare pfungwa yakanaka kubva apo muviri wako unodzima nokukurumidza kana iwe usingafambisi.