Mhanya ndiyo imwe yenzira dzakanakisisa dzekutapudza uremu, asi izvozvo hazvireve kuti ihwo hupenzi. Zvechokwadi, iwe unogona kuwana mapaundi mashomanana kare iwe uchirasikirwa nemafuta , asi uwedzere misi, iyo inopisa uye inorema kudarika mafuta. Asi kana iwe uchienderana nekumhanya kwako uye unonamatira kune kudya kwakanaka, iwe pachako unomhanya pane mamwe mapepa akawanda. Heano mamwe emapurogiramu akabudirira zvikuru kune vamhanyi vanoda kushaya uremu.
1 - Ivai nemwoyo murefu
Tose tiri kutsvaga kugadzirisa nekukurumidza kana zvasvika pakurasikirwa kwekurema, asi usatarisira kuitora kubva pakushanda. Kurasikirwa kwehutano hwakanaka kune 1/2 kune imwe pondo pavhiki, saka usatarisira kurashikirwa kupfuura izvo. Ita chinangwa chinonzwisisika chekurasikirwa nekurema, sekuita mapaundi mashanu mumwedzi miviri.
2 - Usatora Zvokudya
Iwe hausi kuzotapudza uremu nekukurumidza kana uchinge usiri kudya. Chaizvoizvo, zvinongokuita kuti uve nenzara, izvo zvinowedzera muedzo wako wekudya zvose zviri mberi. Iwewo haungapisa makirogiramu akawanda panguva yaunomhanya iwe sezvaunoda kana iwe wakanyatsotsvaga.
3 - Mhanya kazhinji Mavhiki pavhiki
Vanhu vanobudirira kupera muviri uye vanozvichengeta zvinopisa zvinokwana 2 800 makirogiramu pavhiki kuburikidza nekuita basa rakarongwa, maererano nehuwandu hweNational WeightControl Registry. Tichifunga kuti zviyero zvemazana zana emakiromita, anenge makiromita makumi maviri nemashanu, saka ita kuti icho chinangwa chako kana kuchimhanya ndiyo nzira yako yega yekuita muviri. Usanetseka nezvesimba rako kana kuti simba rekumhanya kwako, kungotora makiromita mumoto kunopisa makori.
4 - Strength Train
Kwete chete iwe unopisa makoriyumu paunenge uine simba-kudzidziswa, asi yako yakawedzera musimba wemaviri masimba achavandudza kushanda kwako, saka iwe uchakwanisa kumhanya nekukurumidza uye kwenguva yakareba, uye kupisa makoriri akawanda kana uchimhanya. Simba-kurovedza kunobatsirawo kudzivisa kukuvara , saka iwe uchakwanisa kuchengeta kuzvipira kwako kuita zvekuita nekukuvara-pasina.
5 - Paridzai Maoriro Ako
Zviri nani kudya zvishomanana zvemanheru uye kudya zvinopedza zuva rose kupfuura kudya kudya kukuru, masikati, uye kudya kwemanheru. Iwe uchaderedza muedzo wako wekudyara uye iwe uchawanawo kushanduka pakugadzirisa pakuronga kwako kumhanya nokuti haufaniri kumirira kusvikira iwe uchidya kudya kukuru.
6 - Zadza Plate Yako neZvasiri-Starchy Veggies
Unoda kuva nemimwe miriwo, tomato, karoti, zukini, sipinashi nemamwe magira, somuenzaniso, pamwe nezvose zvekudya. Ivo vakazadza fiber , saka iwe uchanzwa wagutsikana uye uchinge usingadi kuedzwa kuti udye zvakanyanya kana kuti usvike kune dessert yakagadziriswa.
7 - Teerera Zvokudya Zvako
Nyora pasi zvose zvaunodya uye kunwa kwemazuva mashoma. Iwe unogona kushamiswa nemangani emakirori ari kutora, asi ichakubatsira kuona nzvimbo dzekuvandudza. Iwe unogona kutarisa zvokudya zvako mumagazini yako yekudzidzisa , kuitira kuti uonewo kuti chii chinogadzirisa zvimwe zvekudya zvine basa rako.
8 - Cherechedza Zvaunodya
Edza kudya zvishoma nezvishoma uye rega kudya apo unonzwa wakasununguka, kwete zvakapfekedzwa. Iwe uchashamisika kuti unofarira zvakadini zvokudya zvako!