Kana iwe uchangotanga purogiramu inomhanya, kana iwe uchingoda kumhanya, unogona kushamisika kana kushanda zuva nezuva kwakakunakira iwe kana kwete. Iwe unoda mazuva ekuzorora kana mazuva aunopedza uchiita mamwe mabasa ehutano here?
Chikonzero Nei Usafanirwa Kumhanya Zuva Rese revhiki
Vakawanda vanomhanya vanoda imwechete kana kunyange kwemazuva maviri kubva pakushanda kwevhiki. Kutsvakurudza kunoratidza kuti kutora zuva rimwe chete kubva pavhiki kunoderedza kuwandisa kwekukuvara kwepamusoro.
Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti kushanda kwemazuva matanhatu kana manomwe pavhiki kunowedzera njodzi dzako, asi uchapupu hwakanga hushoma.
Kana iwe ukatora kamwe zuva rimwe chete, muviri wako uchava nemukana wekuwanazve uye kugadzirisa pachako. Kukuvara kwekunyanya kushandiswa kwakafanana nekupenya kwemazhenje, Achilles tendinopathy, iliotibial band syndrome, plantar fasciitis, uye kushungurudzika kwepfungwa zvinowanzoitika mumhanyi. Kupa mutumbi nguva yekugadzirisa kubva pamatambudziko ekumhanya kunofungidzirwa kuderedza dambudziko rekukuvara uku kunogona kukuendesa kwevhiki imwechete kana kupfuura.
Iwe uchaona kuti iwe uchanzwa huri nani uye usimbise paunenge uchimhanya mushure mezuva rega. Zvakakoshawo kutora rimwe zuva kubva pavhiki kuti uzvipe mupfungwa. Iwe uchaderedza mukana wako wekunzwa wakatsva uye wakaneta nekushanda.
Mazuva Okuzorora Kwevatsvaga
Vatambi vekutanga vanogona kutanga kutanga kumhanya zuva rimwe nerimwe. Izvi zvichakupa nguva yakakwana yekudzikinura paunenge uchivaka tsika inofamba.
Iwe unogona kutora zuva rakakwana rokuzorora kana kuita basa rekudzidzira pamuchinjikwa pamazuva ako kurega kushanda.
Asi iwewo unofanirwa kuchenjerera kuti usarega zororo richive chikonzero chekusaita . Iwe unoda kubatisisa purogiramu isingagumi yekushanda kana iwe uchida kuzadzikisa zvinangwa zvako zvekudzidzisa uye kusvika pahutano hwako hunoda hunodiwa.
Mazuva Okuzorora Yevamwe Vanomhanya
Kana iwe uri mumhanyi ane ruzivo, mazuva maviri kana maviri ekuzorora anofanira kuva akakwana kudzivirira nekukuvara nekudzoka. Kupedza zvikwereti zvako zviyero kusvika makiromita makumi mana pavhiki zvinofungidzirwa kuderedza ngozi dzako.
Zvakakosha kuteerera mutumbi wako uye kana iwe uchinzwa sokuti unoda zuva rokuzorora, tora. Usagadziriswa pakuzadzisa chinangwa nhamba yemakiromita muvhiki kana iwe uchinzwa wakaneta kana wakaora. Ngwarira kunetseka uye kusuruvara kuitira kuti iwe unogona kubva pane zvinogona kukuvadza.
Nguva Yokutora Zororo Rako Mazuva
Mazuva akanaka ekuzorora achaenderana nemhando yemutambi iwe uye kana uri kurovedza chimwe chiitiko. Kana iwe uchinge uchinge uchimhanya makiromita mazhinji kumavhiki ekupedzisira, zvino Muvhuro ungave zuva rakanaka rokuzorora iwe. Kana uri kurovedza kwechiitiko chekureba kure se marathon uye iwe unoita nguva yako yakareba mumusi weMugovera, iwe unogona kunge uchizorora musi weChishanu, saka iwe unenge uine makumbo matsva nokuda kwenguva yako yakareba.
> Sources:
> Callahan LR. Maererano nekukuvadza kwemhanyi kweChipfuva Chisinganyanyi. Kusvika pari zvino. June 13, 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Kukuvadzwa mumhanyi; Kugadziriswa kwakarongeka pamusoro pezvinhu zvinengozi nekusiyana kwepabonde. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / magazini.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Zvirongwa zvekudzivirira kutsika kwemuviri mutsvuku-mhuka dzinokuvara. Cochrane Database yekuongorora kwakarongeka . June 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.