Tempo inomhanya inzira yakanaka kwazvo yevatambi kuti vashandise pakuvaka nguva yavo nesimba. Izvo zvinomhanya zvinoshandiswa pamwero wakasimba, kazhinji zvishoma zvishoma kudarika marwadzo ako 10K.
Kubatsirwa kwe Tempo Runs
Tempo inokubatsira kuti uwedzere vanaerobic kana kuti lactate chikumbaridzo (LT), iyo inonyanya kukosha kumhanya nekukurumidza. Yako LT ndiyo iyo inonzi lactic acid (a--chibereko cheglucose metabolization) inotanga kuunganidza mumasumbu.
Kuunganidzwa kwelactic acid mumisungo kunotungamirira kuneta uye kusuruvara izvo vanomhanya vanoona pavanenge vachishanda zvakaoma. Kana iwe uchikwanisa kuwedzera LT yako nekuita tempo inomhanya, unogona kuderedza kuunganidza kwelactic acid uye kumhanya nekukurumidza usingatambudziki musimba kuneta.
Tempo runomhanya inobatsirawo kukudziridza kuoma kwepfungwa uye simba rinodiwa mukukwikwidza, sezvo iwe uchange uine tsika yekuita nhanho iri zvishoma kunze kwenzvimbo yako yekunyaradza.
Nzira Yokuita Nayo Njodzi Inomhanya
Kunyangwe iwe uri kudzidzira kwe 5K kana kureba kwemauto akadai semarathon, tempo inomhanya inokosha chikamu chepurogiramu ipi yekurovedza, kunyanya kana uri kutarisira kuvandudza maruva ako. Kuti uitange ne tempo inotanga, tanga iwe kumhanya nemaminitsi mashanu kusvika ku10 e nyore kumhanya kuti udziye , ipapo gara nemaminitsi gumi nemakumi maviri ekumhanya anenge masekondi gumi zvishoma kudarika nguva yako ye10K. Kana iwe uri kutamba pane chetsika, zviri nyore kuvhara kufamba kwako mumushini.
Kana iwe uri kumhanya kunze, unoda GPS yekugadzirisa nguva yakadai seGarmin kuti uone kufamba kwako.
Kana iwe usingazivi kuti 10K yako yakareba ndeye kana iwe haugoni kutevedzera nhanho yako, famba nenzira yakanzwika "yakaoma zvakaoma." Iwe unogona kushandisawo kufema kwako semutungamiri wako. Nokumhanya kunomhanya-famba, vazhinji vanomhanyira vanotora makumbo matatu apo vachifema mukati uye mairi maviri mushure mokufema kunze.
Nokuti tempo inomhanya, iwe unofanirwa kunge uri pamakumbo maviri apo uchifema mukati uye rimwe rutsoka apo uchifema. Kana uri kufema nekukurumidza kudarika izvozvo, kufamba kwako kwakakurumidza.
Tempo inogona kunge inopesana mupfungwa, saka edza dzimwe dzezvipfungwa zvekuchera zvakadzika kuti upfuure. Zvitaurire kuti kutarisa tempo yako inomhanya kunobatsira kukuita iwe wakasimba, mumhanyi anomhanya.
Pedza nemaminitsi mashanu kusvika kune gumi ekudzikama pasi. Iwe unogonawo kuita kutarisa kana yoga inofamba mushure mokunge iwe uchitanga.
Kunyangwe vhiki yevhiki ne15 kusvika kwemaawa makumi maviri ekumhanya kunokwana kuwana zvikomborero kubva kune iyo, asi vamwe vanomhanya zvikuru vanoita maawa akawanda kwemazuva masikati anoenderera kwemaminitsi makumi mana kana kupfuura.