Kuumba Mashute Makuru, Akasimba neMapirates
Ndiri kukubvumira pane imwe yezvigaro zvekipi zvePilates kurovedza: kushandiswa kwepakati.
MuPirate , tinoshandisa zvitatu zvitatu zvemasimba zvinopesana: eccentric, concentric uye isometric uko musimba inobatwa muchitsiko chepakati. Asi muPirate, pane kusimbiswa kwakanyanya pamusana pekugadzikana kwechibvumirano kupfuura iyo inowanikwa mune zvakawanda zvekushandisa. Icho chisimbiso chisina kusimbiswa chinokonzera marefu, musimba akasimba Pilates anozivikanwa pakuvaka.
Muchipfeko chisina kusimba, musero unowedzera sezvo unorwisana nesimba. Kusiyana kwechifananidzo ichocho nezvatinowanzofunga semusanganiswa wemasisita, kukanganiswa kwepfungwa, uko musimba inoperera sezvo inokunda uremu kana simba. Icho chinonyanya kupfupisa musimba kufamba kunopa humwe hutano hunovhiringidza kana hunyoro kumatumbu.
Pilates Kudzidzisa uye Kupesana kweMupupuri
Pilates inoshandisa kushivirira kune zvitubu pamidziyo huru yakafanana neyekuchinja, chigaro kana shongwe; kudzivisa kukuvadza; uye kupikisa kugadziriswa kwemukati-kufanana kwezvigadzirwa zviduku zvakadai sedenderedzwa remashiripiti kana bhizimisi rekudzidzira kudzidzisa mishonga mukudzivirira kusina kubvumirana.
Ngatitarise mimwe mienzaniso yezvinyorwa zvisiri izvo kubva paPilates mat exercise.
Pamusoro pemate, inonyanya kurwisana nemhepo yakasvibirira iyo inogadzira zvinyorwa zvisiri izvo. Mienzaniso ingangodaro ichinyorwa chikamu chepumburu kana kuvhara , apo tinotungamira nechinangwa kuburitsa, kuwedzeredza torsi pamusoro pekukwevera kwemhepo.
Imwe muenzaniso kubva mubasa remakumbo ingadai iri dambudziko kumapfupa uye biceps mune zvishoma nezvishoma, zvinodzorwa zvishoma nezvishoma zvinokonzera chikamu chekusimudza .
Kana iwe uchidzivisa matsime paPirate mapiritsi , kana kushandisa shanduro yemashiripiti kana bhizimisi rekudzidzira , kuvhara kwekuwedzera kunowanzoitika apo iwe unopikisa zvaunofunga sechikamu chekudzoka chemuitiro.
Semuenzaniso, pamwe nemashiripiti emashiripiti, iwe unowedzera, izvo zvinowanzonyanya kushandiswa; asi zvino iwe unodzora kusunungurwa, izvo zvinova musimba unotengesa kukanganisa kwechigadziko.
Kana, funga nezvebhendi rekuita basa. Kana iwe ukamira pairi kugadzirisa pakati uye kubvisa mapepa maviri, chikamu ichocho ndechekukanganiswa kwebiceps. Kana iwe uchidzivisa kukohwa kwebhanhire kana iwe uchidzikisa pasi zvishoma, ihwohwo kupesana kwepamwechete kwe bicep.
Izvo Simba Murefu Wako
Icho chisimbiso chekudzivirira chinowedzera simba murefu hwedu. Zvandiri kureva ndezvokuti kushandiswa kwezvipfeko zvinopesana zvikuru nemisungo. Vanoita basa rakanaka rekumanikidzira mishonga. Pashure pokusimbiswa, vanovakazve simba. Uyu ndiwo hutano hunoshandiswa shure kwekuti masimba anovaka sei simba.
Zvinyorwa zvinopesana zvinokonzerwa nekudzidza kwakanyanya nokuti zvinofungidzirwa kuti musimba kusimbisa kungava mukuru kune maitiro anosanganisira kushandiswa kwekudzivirira. Nemhaka yepamusoro yepamusoro yekushungurudzika kwekunyanya kwekuti eccentric contractions inogadzira, kushandiswa kwezvipfeko zvinosanganiswa nehutachiona hwekuremara nekukuvadzwa sematambudziko nemisodzi. Zvisinei, izvi hazviwanzoitiki muPirates uko kugadziriswa kunosimbiswa, uye hatisi kuderedza mitambo.
Kupindira Kunesimba uye Pfungwa
Pakupedzisira, hapana kukurukurirana pamusoro pePirate uye kushandiswa kwekugadzirisa kwaizove kwakakwana kunze kwekutaura basa repfungwa uye chinangwa muPirates maitiro.
MuPirates, tinoshingairira kuronga urefu hwedu. Zvechokwadi, tinoisa danho reiyo nemishonga yakakodzera yekuraira, kuenzanisa, uye midziyo. Asi pakupedzisira Pirates inofamba inofanirwa kuitwa nefungwa dzakanyatsoteerera. Apo pfungwa inotarisa kureba, zvose zvinyengeri zvakanyanyisa zvinofamba zvinobatsira kugadzira kubudirira nekuchenjerera eccentric contractions inogona kuitika.