Kushanda kunze panguva iyo yemwedzi kunogona kuonekwa sechinhu chakaipa kune vamwe. Kuramba uchiita basa rako rinogona kuvhiringidzika apo makumbo, marwadzo ekudzokera, uye dzimwe zviratidzo zvinononoka zvinouya kuzotamba mwedzi mumwe nomumwe. Haasi yose yekurovedza ichaita kuti iwe uwedzere. Zvimwe zvinofamba zvinogona kubatsira zvechokwadi kuderedza zviratidzo nenzira dzakasiyana-siyana.
Mwedzi uno, kuedza kutsvaga vashoma vanofamba uye vanoona kana iwe usingafungi zviri nani.
Pasinei nokuti unotanga kuenda kumwedzi kana zviratidzo zvekuenda kumwedzi, zvose zvinogona kusunungurwa nekuwedzera kweendorphins, kukura kwe okisijeni uye izvi zvitatu zvinofamba.
Pilates Lunges
Shandisa izvi sekudziya kwako kuti upise muviri uye uzvigadzirire kuita basa rekutevera.
Mira yakakwirira nemakumbo ako pamwe chete mu "Y" maitiro achiisa chitsitsinho chetsoka rutsoka mukati mechitsiko chetsoka. Bata 1-3 pound weyesero muruoko rumwe. Sungai gumbo rekumhanya mushure mokunge muchikwira pairi uye musendamira mberi apo munotambanudza gumbo rekumusoro. Maoko anosimudza kumusoro sezvaunenge wakamira. Mune rimwe runyararo rwunofamba udzokere shure kunzvimbo yako yekutanga. Inhale kubuda kunze uye kubudisazve kudzoka.
Dzokorora 8-10 uye wobva washandura mapepa.
Chinoita Kuti Ishande
Pilates Mavhiri anowana ropa richiyerera kumapoka makuru emasumbu uye inotora pfungwa dzako kumativi ose emuviri panzvimbo pepakati pemuviri iyo inobva mumakumbo emwedzi. Uyezve, nekutsvaga mapoka makuru emasumbu iwe uchawedzera yako metabolism uye unovandudza simba rako kurwisana kuneta kunobatanidzwa nenguva idzodzo dzemwedzi.
Chikamu Bend
Gara pahudyu imwechete noruoko rumwe pasi pako kuti utsigire nemakumbo kure kure. Simudza netsoka uye ruoko rutsigiro mudivi redivi. Kana iwe ukakwanisa kuvhara makumbo ako pamwechete pamwe chete pane imwe, ita saizvozvo. Kana musingotsika netsoka imwe pamberi peimwe. Tarisa kumapfudzi ako epamusoro uye zorora ruoko rwako rwepamusoro pamuviri wako.
Deredzai chiuno chenyu kumatope pasi pei uye musimudze zvakare. Enda wakadzika uye wakadzika nekudzokorora kwega kwega.
Dzokorora ka5-8 uye shandura mativi.
Chinoita Kuti Ishande
Chikamu Chinoenderera chimiro chikuru chepamusoro chinosimbisa uye chiuno chinonzi whittler chezviitiko izvo iwe usingasunungurwi uri mudumbu rako kana chifu-pasi. Munguva iyoyo yemwedzi, mimba inofamba iyo inotarisa Rectus (kana matanhatu paki) inogona kunge isinganzwisisi saka panzvimbo iyo uise pfungwa dzako pamagariro ako neB Side Bend. Iwe uchawana basa guru rechiuno pasina kugomera.
Kudonha pasi Madziro
Mira wakanamatira pamadziro nemakumbo ose tsoka imwe mberi kwako. Bata tsoka mumuduku "V" nezvitsitsinho pamwechete nezvigunwe zvakasiyana. Sunga maoko ako akatarisa parutivi rwako uye tora mimba dzako mukati nepamusoro kuti uzarure mushure wako kumashure nekumanikidzira kusvika kumadziro. Iwe unogona kukotamisa mabvi ako zvishoma kuti utambanudzire pasi pasi. Drop your head, then shoulderers and arms and start slowly over the wall vertebra at a time. Endai munenge pasi nepasi mumutsipa wako uye rega maoko asungirire. Dzorera zvakare mushure mokumhanyisa chikamu chimwe nechimwe chemashure mako zvakasimba mumadziro apo iwe unomuka zvakare. Kufema zvakasununguka sezvaunoenda.
Dzokorora katatu zvakakwana.
Chinoita Kuti Ishande
Kuyerera pasi parusvingo kunoderedza kushungurudzika kwepashure kunosangana ne PMS kana nguva yako nekuzorodza zvakasimba kumashure uye kudzorera kuenzanisa.
Kana kurwadziwa kunorwadza kuchiitika, misumbu inomesa. Shandisa rusvingo urwu chero nguva yezuva kuti usagadzire mwedzi wega wega kusuruvara.
Sarudza chimwe kana zvitatu zvinoita kuti uwedzere mafungiro ako uye simba rako munguva yako. Mamwe matambudziko ndiwe uchazonzwa wakakosha kuti uwane chikwata chakakwana chekuita basa kana kungoita zvidzidzo zvishoma zvishoma nenguva yaunenge waita nematatu aya.