Zvinoshamisa kuti vazhinji vanosimbisa sei kufanana, asi isu tinorega zvachose basa redu rekugadzira. Avo vedu isu vaPilates vanonyanya kufunga nezvekugadzikana uye kurongeka, asi handigoni kukuudzai mairi Pilates akawanda uye vanhu vane mafungiro anoyemura ini ndakaona nemabasa ekushanda ari kushanda zvachose kurwisana nemitumbi yavo.
Joseph Pilates aive ane chokuita nehupenyu - kufara kuudza vanhu kuti vaite sei zvose kubva pakugona kurara kuti vawane sei, naizvozvo ndichaenda kune rimwe divi pano uye ndichiti kana aive iye zvino, angave zvakawanda zvokutaura (uye kutanga) pamusoro pechinhu ichi chekushanda. Nenzira yakanaka, tine zvinhu zvakanaka kupa miviri yedu yakanakisisa mukana wekuchengetedza muviri wakashanda nesimba, kunyange kana tichifanira kugara.
Ndakasangana nehofisi ergonomics nyanzvi Karen Burke, muvambi wekare Kare Products, paKare Products showroom muBoulder, CO kuti akuratidzei, danho nechitanhatu, kuti yakagadzirisa sei workstation yako. Ita muchitsauko chimwe chete, chakanakisisa chigaro chepamusoro, kana kuti chengorora zvimwe zvemahofisi ekugadzirisa mapeji pasi apa:
Unogona kuwana mamwe maitiro ako akaipa pano (mifananidzo iri kumusoro):
A. Chigaro chakanyanyisa pasi / deksi yakakwirira kwazvo uye inotarisa yakakwirira. Mhinduro: yakasimba mapepa, kuomanikidzwa pamusoro pemakumbo, crick muhuro
B. Zvizhinji zvinhu pasi pedeski. Mhinduro: hapana nzvimbo yekuisa tsoka nemakumbo munzvimbo yakanaka yekusimudza.
C. Desk yakakwirira kwazvo. Mugumisiro: kana tsoka dzisingabatsiri pasi, dzinokwevera kumucheto kumashure uye kusava nemafungiro akadai sekuzorora tsoka pamakumbo ezvigaro kana zvimwe nzvimbo zvinokonzera zvinetso nekufamba kwenguva.
D. Un-rine nzvimbo yekugadzira. mhedzisiro: Nguva dzose Kuuya uye kuvimba nokuda kwezvinhu zvaunoda kunotungamirira kusava nekusawirirana kusingaperi mumuviri. Kusanzwisiswa kunotungamirira kumararamiro emitemo iyo inogona kukonzera kutengesa kutadza uye kutambudzika.
E. Hofisi yeHurumende yakakura zvikuru - yakakwirira, yakadzika. Mhinduro: Mitsipa nemakumbo hazvitsigirwi zvakanaka izvo zvinokwevera muviri wose kunze kwemutsara. Lumbar spine haibatsiri. Kurema kwemaoko kunokwevera pamapfudzi nemutsipa.
F. Sachigaro zvakaderera zvikuru: Mhinduro: Majasi pasi apa mashure anotora ruoko-wira-kurongeka kwegorosi kunze kwekuisa kuisa maoko nemaoko.
Pane imwe yenhau idzi inotaridzika here? Pane zvakawanda, zvechokwadi. Kunyanya kunzvimbo yakaderera ndeyeimwe muenzaniso wakawanda, asi nzira yekutanga kugadzirisa ndeyeyechete: Gara kubasa nechekugadzira basa rinokurudzira maitiro akanaka. Tichakuratidza, tarisa nhanho, kuti ungazviita sei.
Tanga nekanakisi yehofisi sachigaro yakakwirira
1 - Best Best Office Chair Height uye Seat Depth
Sachigaro Height : Kuti uwane yakanakisisa sachigaro yakakwirira, tora chigaro chako kubva kure dawati rako. Zvadaro, simudza kana kuti kuderedza chigaro chako kuitira kuti mabvi ako ave akaenzana nehudyu mako kana kuti zvishoma , asingamboregi. Tsoka dzako dzinofanira kunge dzakatsigirwa zvakanaka nepasi kana dzichanyarara pasi.
Sachigaro Hwakadzika : Yakanakisisa sachigaro yakadzika inosvika anenge maviri kusvika kuminwe yainomira pakati pamashure emabvi uye nechepamberi kwechigaro apo musana wako wakanyatsopesana neshure kwechigaro.
Chigaro Chekudzokorora Kumusoro : Isai kukwirira kwechigaro chechigaro kuitira kuti mushure mako mushure mutsva uwane rubatsiro kubva kune lumbar kutsigira kuronga muchigaro (iwe unezvo, chakanaka?). Zvakanaka, mushure wako wose unopesana neshure kwechigaro.
Chigaro Chakatsika Kutsigira : Izvo zvakanakisisa zvigaro zvepahofisi zvichakupa sarudzo yekutsvaira shure kwechigaro mberi uye kumashure. Fembera chii? Unogona kuishandisa. Nzira yakanakisisa yekugara pachigaro chako apo keyboarding inogara yakarurama uye sepa pedo nekodhi rakasununguka sezvinosununguka, nemapfudzi pamusoro pemaputi muchitsiko chakafanana nechocho chatinoshandisa kana tichite nekugara zvakanaka .
Sachigaro Chakanakisisa : Chigaro chekambani yekare Kare chatinoshandisa pakuratidza kwedu chinoratidza zvese zvinogona kutarisirwa kugadzirisa chigaro. Izvi zvinosanganisira kumusoro / pasi, kudzika kwechigaro, chigaro chakasimudza sachigaro chakasungirirwa shure, uye chigaro chinowedzera. Chigaro che ergonomic chakakodzera kukohwa, kunyange nehosi yehofisi yeimba. Zvisinei, kana iwe usingakwanisi kuwana imwe panguva, pane nzira dzekuvandudza sekuwedzera sekuwedzera lumbar rubatsiro rwechikwata kana rutsoka rwezororo.
2 - The Best Keyboard Height
Tora chigaro chako kusvika kudesheki yako. Gara kumusoro yakakura asi wakasununguka. Zorora maoko ako pakibhodi yako.
Heano ndiyo yako yakanakisisa yepamusoro yebhokisi chekutarisa:
- Wrists yako yakazara-kwete kumira
- Maoko ako akaenzana kana zvishoma kuderera pane zviso zvako
- Maoko ako ekumusoro ari kutambanudzika pasi kubva pamafudzi ako kuitira kuti zvikwiriso zvako zvive zvakananga kumativi ako, kwete mberi kana shure.
- Mafudzi ako akasununguka - asingatsvaki uye asingadi kubviswa pasi nemaoko ako.
Zvino, pano inonakidza. Watove wakagadzirisa chigaro chako chechigaro, saka tarira apa zvaunogona kuita kuti uwane zvakanakisisa keyboard urefu:
Kineribho yakakwirira zvikuru : Ita pasi yako keyboard keyboard (kana kuwana imwe), kuderedza dawati rako, izvo zvisingabviri asi zvine marefu madhikiriki kana kusimudza chigaro chako. Kana iwe ukasimudza chigaro chako, iwe zvino unoda rutsoka rwezororo kuti urege kubva uchikwevera mapepa ako uye mushure mutsva pasina kubatana.
Kikbhobho yakadzika zvakare: haugoni kuita chigaro chako pasi kudarika kukwirira kwakanaka. Iwe unoda kusimudza khizhayo nekugadzirisa tereyiti, kuchiisa pamusoro pedeski yako, kana kusimudza dawati.
3 - Best Best Computer Monitor Height uye Distance
Nyaya dzakawanda dzepakombiyuta dzinoongorora zvinoshandiswa kuitira kuti izvi zvive zvakajeka kugadzirisa - uye chimwe chausingafaniri kutamba sezvo uine computer yako yakatarisa pakureba kwakakwana uye kureba kuchakubatsira kudzivisa matambudziko emabasa sekurwadziwa kwemutsipa uye kuoma kweziso.
Kana wagara wakagadzirirwa padhesiki rako nezviito zvakatangira munzvimbo, sarudza kuti ungashandura sei kombiyuta yako kuongorora urefu uye kure nemazano anotevera mupfungwa:
Kubva kure : Inonyanya kushandisa kombiyuta kutarisa kure ndiyo inenge iri kure kubva pamapfudzi ako kusvika pamunwe wako kana iwe ukasvika ruoko rwako kumeso ako pasina kutamisa fudzi rako kubva pamutsara. Ona chinyorwa pamusoro apa.
Kureba : Kureba kwakanakisisa kwekombiyuta kutarisa ndiko kuti nzvimbo yekona iri pairi kana iri pasi peziso reziso.
4 - Ungagara Sei Pabasa?
Kana iwe wakatevera mushure mekushanda kwekushanda kwemabasa, iwe unofanirwa kuva wakagadzirira kugara padeski rako uye unonyatsobudirira. Ngatimbokurukurai pfungwa dzepamusoro dzekugadzira nzvimbo yako yekushanda pamwe nehutano hwemuviri wako sechinonyanya kukosha:
- Tsoka mbiri dzakatsigirwa nepasi kana pasi.
- Makumbo anowirirana, kana zvishoma pasi, mahudyu.
- Akagara pasi kana kuti zvishoma pamberi pemafupa akagara
- Dzose rinopesana nechemberi ne lumbar spine yakatsigirwa
- Kugara wakarurama uye sepa pedo nepamusoro pemashandisi sezvinonzwisisika.
- Maoko ekumusoro akafanana nemativi
- Vafudzi vakasununguka
- Huru huri kana huri kana huri pasi kudarika zvidhi
- Kuona kuenzana kana kuti zvishoma kudarika nzvimbo yekona
- Misoro haipfuuri.
- Zvose zvinhu zvaunoda - mutsva, kuverenga, mvura - zviri nyore kusvika kuitira kuti usasungirire kana kusendama kubva pakurongeka kwakanaka kuti uuye kwavari.
- Iva wakangwarira uye unopindirana asi kwete zvakanyanya. Iwe haufaniri "kubata pose yakakwana". Tora mapuropa!
Ndinokutendai Karen Burke Stewart paKare Products Ergonomic Office Furniture kutipa ruzivo rwezvenyanzvi uye kuratidzwa kwokuti tigare sei kubasa nebasa guru rekugadzira.
Iye zvino ndiyo nguva yekusimuka! Dzidzo dzinoramba dzichiratidza kuti kunyanya kugara kwakagadzikana-ngozi , yawaziva kare, hongu? Ehe.
Heano zvimwe zvinoita kuti iwe uite kumba kana kuhofisi - inenge pakavanda:
5 Pilates Inokurudzira Iwe Unogona Kuita Nguva Yese, Pose
Maminitsi Makashanu Pilates
Imire Pirates Legwork