Ziva Simba Rako
Kana iwe uri mutsva kuna Pilates, unogona kunzwa mutauro wakaoma kubva kumudzidzisi wako. Zvinogona kuitika zvishoma nezvishoma kana nguva dzose, asi kana iwe ukateerera, pane i s pattern.
Zvakanaka panguva iyo kufamba kunenge kwakaoma zvikuru kana panguva chaiyo yaunofunga kuti imwezve kudzokorora haigoni kutakura, mudzidzisi wako anogona kurayira: "Shandisa simba rako !
"
Asi izvozvo zvinorevei?
Zvechokwadi, iri shoko rinonakidza nokuda kwechirevo chakanaka chakajeka: Powerhouse ibhii rimwe-izwi rinoshandiswa pamagadzirirwo ematombo. Tinogona kushanda pasi mumuviri , kutanga kubva pakakwirira.
Zvimwe zveNyika Yenyu
Kutanga panhamba: yako abs. Vose zvavo, chaizvoizvo.
Tinokwanisa kuwana zvakananga uye tinokuudza iwe kuti tinoda iwe kuti uwane rectus yako abdominis kana matanhatu pack. Tinogona kukukumbira kuti ushandise zvinyorwa zvako. Hungu, zvose zvinopesana, mukati uye kunze. Tinogona kukutungamirira kuburikidza netsika inotyisa yekutsvaga nekuita yako transversus, kana TVA.
Kana, tinogona kungovaunganidza vose muga uye kutaura kuti abs seboka rose pamwe chete chikamu chechimba. Asi haisi iyo mifananidzo yose.
Chechipiri pane zvakarongwa ndezvemashure ekudzoka. Pano, kunyange zvakadaro, tiri kutarisa pasi remashure. Zvimwe zvezvinyama zvinyorwa zvambotaurwa zvinowanzoputira kumativi omushure wemuviri, naizvozvo zvimwe zvezvi zvinodzokorora.
Chaizvoizvo, chero chinhu chinotanga pasi peti ribcage yako uye chinopera pasi pemushure wako kumagumo ndizvo zvatinotevera. Tora QL yako (quadratus lumborum) pamwe chete nemamota ako (maximus, medius, uye minimus), uye wakanaka kuenda.
Pakupedzisira, tava kuwana munhu oga. Kuti tiyambuke zvikamu kubva mumuviri wekumusoro kusvika kumuviri wakadzika, tinoda kutora zvimwe zvakadzika, zvakanyanya mukati memaviri.
Funga kugomera uye pasi pepadvic, uye kana uchida kukanda mukati mehudyu zvishoma, hapana mudzidzisi wePilates achakupinganisa. Izvo zviputi zvepakati zvakakosha ndiyo inokosha kune simba rose rekushandisa.
The Powerhouse Is Your Centre
Iwe zvino wakadzidza mishonga chaiyo inotaurwa apo vadzidzisi vePilates vanoti shoko rokuti "powerhouse." Munzira yakawanda, kunyange zvakadaro, simba remba rinomira panzvimbo yako kana pakati: pakati pemuviri wako.
Pilates yakatsanangurwa nevamwe vezera rekutanga vadzidzisi se "kufamba kunobuda kubva panzvimbo yakasimba." Kune vazhinji vedu, mufananidzo wakajeka wekubhadhara nzvimbo yako yekudzivirira nekupa simba muviri wako wose unonzwisisa.
Kana nheyo yako iri dombo rakasimba, mitezo inogona kufamba pachena pasina njodzi yekukuvara. Chigaro chechiremera chemuviri wako wose chinowanikwa mune rimwe shoko rinopenga-simba.
Isai Simba Rokuita Kuti Riite
Zvose izvi zvinoratidzika sei? Ngatiedzei. Ndeipi nzvimbo inotanga kutanga kupfuura iyo inonakidza inopisa inofamba pamate, zana.
Kuti uve chiyeuchidzo chekuti ungaita sei zana, tora pano kuti uone kudzokorora nokukurumidza.
- Rara pasi patafura uye ukumbundira mabvi ako mukati.
- Kurisa musoro, mutsipa, uye mapepa uye tambanudza maoko mberi uye ruramisa makumbo kusvika kune 45 degrees.
- Tanga kupomha maoko zvakasimba, kuvhara mapumpu mashanu uye kubudisa simba pamapombi mashanu. Nguva yose iyo inodhonza yako iri musimba.
Iye zvino zvaunoziva kuti nzvimbo yako ye simba inofanira kunge iri, iwe unogona kuidana ichiita chiito.
Pa-50-pump mark, ita kuti ibudise: "powerhouse." Hazvidi kuti zvive pachena. Iwe unogona kutaura izvi mupfungwa dzako. Uyezve ramba uchienda kusvikira wawana zana.
Migumisiro ye 'Powerhouse'
Kana iwe wakafanana nekuita zvekare, izwi iro rakakupa gusto. Uye iyo yose mitsipa yakadanirwa kuita chiito yakanga inobatsira zvikuru pakukusimudzira mberi kumutsara. Iwe uchangobva kuona ruzivo rwemasimba ekugadzirisa-simba.
Ndizvo zvinobudirira izvo zvinomanikidza vadzidzisi kuti dzimwe nguva vashandise shoko. Nokutibvumira kuchengetedza nguva nemashoko uye kutanga maitiro akawanda pane kamwechete, vadzidzisi vePilates vanogona kusimbisa basa rako rekushanda, kugadzirisa fomu yako, uye kukukurudzira kuti upedze nhamba inotarisirwa yekudzokorora.
Rimwe shoko rokuita zvose izvozvo? Hazvishamisi kuti Pilates vadzidzisi vanoita sevanodarika.
Asi tarisai, pane zvakawanda.
Anatomy kunze, pane chikamu chepfungwa kune simba. Kungoparidzira izwi risingazivikanwi pane chiito chekrete kunoda kushanda kwepfungwa. Kune vadzidzi vakawanda, mamwe mapoka emasumbu haasati awanikwa kana kuti asati atove akadzidziswa. Asi pfungwa inowanzowanika, uye inotyisa simba rekushandisa kubva pane iwe unoda kukurudzira.
Kana simba rako rechimiro risingakwanise kuwana basa rakaitwa, simba rako rekufunga rinogona kumira mukati uye kutora mutsara.
'Powerhouse' muPilates Studio
Pane humwe hutsika hwemunharaunda dzakapoteredza shoko iri, uye ndinoedza kushandiswa kwaro kunoratidza mudzidzisi kana mudzidzi sechimwe rudzi rwePirates munhu.
Imwe imba inonzi Pilates term. Iwe haugoni kuzviwana mune zvidzidzo zvese zvekutsvaga. Havazozvitauri mumhando itsva yepilates yekushanda kana kushandiswa kwemavara emhando yepakutanga.
Simba renhare rakachengetedzwa kune imwe nzvimbo. Vaya vanowana Pilate iyoyo inopfuura kungotarisa uye vanofarira tsika neturimi uye nhoroondo dzakapoteredza Pilates. Paunenge uri pakati pavo, iwe uchazviziva nenzira yavanotaura.
"Shandisa simba rako nhasi?" Wink wink.
"Yenyu yakashata yakaipa-yakatarisa kuti iwe uuraye."
Pilates studios munyika yose inoita T-shirts, postcards, uye memes kupemberera simba. Uye ivo vanofanira.
Funga nezvazvo: Heano mazamu matatu anokwanisa kubatanidza boka revanhu makumi mana kana kupfuura pamakate kana vadzidzi gumi nemashanu pamusoro pevashanduri kuti vashandise mapepa epasi uye vatore danho rinotevera kuProfates unyanzvi . Iko kunokodzera kupemberera!
Hapana munhu asina simba. Zviri kungoishandisa.
Zvino chienda iwe Pilates.