Sarudza Zvaunoda
Waiziva here kuti unogona kuedza Pilates yako mazinga uye chimiro kumba? Edza imwe miitiro nhatu nzira dzakasiyana uye iwe uchakwanisa kusarudza rudzi rwakanaka rwekirasi yaPilates yako.
Mapurogiramu ekugadzira muviri ari oga uye ari oga. Kufamba mukirasi yePirates kunogona kushamisa. Zvichienderana nezvakadzidziswa nevadzidzisi uye nekuendesa, unogona kuwana Pilates zvakare yakaoma kana kuti iri nyore.
Mune imwe nyaya yapfuura, ndakaratidza kuti pane kazhinji mitatu yezvidzidzo; Gainers, Maintainers uye Re-trainers. Kuziva rudzi rwako kunogona kukubatsira kuvaka purogiramu yako pachako zvakajeka uye zvakajeka.
Kushandisa kumwe kutama, kwakapiwa nenzira dzakasiyana, unogona kuziva zvakakosha mumuviri wako. Kune avo vese vakaedza Pilates uye kune dzakawanda dzakawanda dzisina, sero test test inozobudisa pachena kuti Pirates yako anofarira sei. Ramba uchifunga kuti basa rako raunofarira harisi nguva dzose rakangofanana uye rinogona kuchinja munguva.
Mazana
Ngatitarisei Mazana. Ichi ndicho chiito chekutanga muClassic Pilates system paMat. Kune nzira dzakawanda dzekuita Mazana sezvo kune vadzidzisi. Ndakasarudza zvitatu kuti iwe uedze uye uone iwe unofarira.
Chii chingaita nemashoko aya? Rega ikutungamirire pakusarudza kwako mudzidzisi uye kirasi.
Edzai zvose zvitatu usati wasarudza pane shanduro yako yaunoda. Rondedzera kusiyana kwako kunowanikwa kune mudzidzisi anogona kubatsira kutungamirira chidzidzo chako. Kana uri kuedza makirasi kana kushanda kunze kumba, tsvaga murairidzi kana inowanikwa mumutauro inosanganisira kufanana kunoenderana nekusarudzwa kwako kusarudzwa.
Mudzidzisi mandiri aizotadza kana ndisina kukupa imwe yebasa rinokosha.
Chenjerera. Basa rako raunofarira rinogona kunge risisi iro rakakunakira iwe. Dzimwe nguva tinonyara kubva pane iyo ndiyo inetso huru.
Iye zvino, famba mberi kune test test.
Kusiyana 1
Izvi zvakasiyana zveMakumi zvakananga kubva kunaJoseph Pilates 'bhuku rinonzi Return to Life . Kana iwe kazhinji uchikodzera uye uchitsvaga mutambi uye kushanda nesimba, iyi ndiyo kuchinja kwako. Funga nezvemuviri wako wose uri kunyatsoshanda. Zvose mapoka makuru emasumbu anodzingwa uye achishanda panguva imwechete kuti awane basa rakawanda.
Danho 1: Nyarara pasi nemakumbo uye maoko akatambanudzwa kwenguva refu. Muchibvumirano chimwechete chemuviri wako kuti uwedzere musoro wako, maoko nemakumbo kubva paMat. Makumbo angasimuka kusvika kuma 45 degrees kana kuti arambe ari pasi.
Nhanho 2: Tanga nesimba nekuputira maoko nekukwira munguva nekufema kwako. Nguva yako maoko ako mapampu kuitira kuti mapompu mashanu ave akaenzana mune inhale uye mamwe mashanu emapompu anotevera akaenzana nekunyorera. Dzokorora gumi zvakakwana zvizere kusvika iwe uri pamapumpu zana kana gumi kufema zvakakwana.
Danho 3: Gumisa zvakasimba. Nekutonga kwakakwana, chengetedza makumbo kutanga uye ipapo musoro nemaoko.
Tungamira kune iyo inotevera.
Kusiyana 2
Zvichienderana nezvido zvemuviri wako uye nzvimbo yako yekutarisa, Mazana anokwanisa kutarisa fomu yako mumimba yako yepamu uye iwe unokwanisa kukora kufema .
Mune izvi zvakasiyana, iva nechokwadi chekutarisa pamusoro pehutano hwekufamba kwako pamwe nekubatanidzwa kwefema uye kufamba. Kana iwe uri muchengeti wakanyatsocherechedza uye unogona kutarisa pane mamwe mashoko paunenge uchifamba, uyu ndewewe.
Danho 1: Rara pamusana wako nemakumbo pamwe chete uye wakanamatira. Tsoka dzinoramba dzichigara. Inhale kugadzirira.
Nhanho 2: Exhale uye kubvumirana nemimba dzako kuti udzike kuputika nekuzviisa iwe mucheche wakasimba wemimba uye kusvika kune maoko ako kumusoro kwepamusoro. Ita wega zvinyatsodzoka zvakare pasi ne exhale. Dzokorora danho iri mbiri dzimwe nguva.
Danho rechitatu: Pachitatu yechinyorwa, tora nzvimbo. Tanga kupombera maoko nemaoko muchirongwa chemashoko.
Bvumirana nekufema kwako nekupemha kwemaoko ako. Inhale kwemapombi mashanu uye exhale pamapombi mashanu. Shandisa nzira yako kusvika pamapumpu zana. Hazvina mhosva kuti chii, chengeta kudzora mimba dzako. Iva nechokwadi chekubata maoko akasimba paunenge uchitsvaira uye kushanda makumbo pamwe chete zvakasimba.
Nhanho 4: Batisisa nzvimbo yekupedzisira, kuvharidza zvishoma zvakaderera usati wapera pasi kusvika pakutanga kwako.
Tungamira kuchinangwa chekupedzisira.
Kusiyana 3
Madzimai angangodaro anoshandiswa kushandiswa kana kushandiswa zvisina kunaka mumasumbu. Kuchengetedza chinangwa chako kuti ushumire muviri wako mumabasa ako ese ezuva nezuva ndiyo nheyo yakanaka yekuvandudza mararamiro ako ose uye mafomu. Kana iwe uri kutarisa kuti ubatanidze zvakadzama kusvika mumoyo wako, iwe unofara iyi shanduro.
Danho 1: Nyarara pasi nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzakadzika. Kana iwe uchida, isa maoko ako pamimba yako yemimba kuti ikubatsire kunzwa manzwiro ako ari kushanda zvakanaka. Nyoroshisa simbisa Abs yako kuti utange uye usingashanduki maitiro ako, kana musana wako kana mapepa ako, fambisa rimwe gumbo kusvikira "patafura" kana kuti 90/90 angle.
Nhanho 2: Furai rimwe gumbo kuti ubatanidze gumbo rekutanga. Fema zvakasikwa. Kamwe zvakare, pasina chero shanduko mukati mehutu, fambisa gumbo rimwe pasi pamusoro pemat. Usazorora rutsoka kumashure. Tanga kushandura makumbo, kuchengeta makumbo ose achifamba zvishoma nezvishoma, mumwe achisimudza apo imwe inoderera. Your abs inofanira kuramba yakasimba uye musana wako unofanira kuramba uchiri nguva yose. Nguva yako kufema kurongedza nemakumbo ako. Tora mazano mashanu ekunyora uye kusimudza gumbo, ipapo mamwe mashanu anoverengera kubhadhara uye kuderedza gumbo pasi.
Dzokorora 10 Sets.
Danho rechitatu: Nekutonga kwakakwana, svetuka makumbo ose pasi kusvika panzvimbo yako yekutanga pamat.
Waita!
Kufanana nematatu ese? Kunyange zviri nani. Ikoko pachava nePilates workout yaunofarira.