Kana iwe ukasaina chikamu chekishanu 5K iri kuuya mavhiki maviri uye iwe usati wakadzidzira, iwe unganetseka kana iwe ukwanisa kukwanisa kusvika kumagumo ekupedzisira. Iwe unoda kusarudza kana iwe uchifanira kuita munhangemutange uye kuti chii chinogona kuitika kana iwe ukachiedza.
Mhinduro ndeyokuti inonyatsoenderana nehutano hwako hwemazuva ano. Makiromita mashanu ari 3.1 makiromita.
Vamwe vanhu vakakodzera kukwanisa kufamba nyore kure iyo pasina kudzidziswa, asi vamwe vanhu vangave vachiri kutambura uye vanoona zvakaoma kupedzisa kure-kure nemamita.
Iwe Unoshanda Zvakadini?
Kana iwe uchirondedzera iwe somubhedha mbatata uye wakagara uri wegore, unofanirwa kutaura nechiremba wako usati watora 5K usina kudzidziswa. Iwe unofanirwa kuwana rubatsiro rwezvehutano kana iwe uwandisa, uine mhuri yehutano hwepfungwa, kana kuti uve nechirwere chekare chiripo. Kunyangwe nechirwere chako chichigamuchirika, unogona kuwana kuti kuedza 5K mushure mokunge uri kugara kwenguva yakareba hazvizove chiitiko chinonakidza. Iwe unogona kunge uchisarudza kusarudza rimwe raja 5K mune ramangwana kuitira kuti uve nenguva yakawanda yekugadzirira.
Kana iwe uchitova munhu akashanda uye uri kuita mamwe maitiro e-cardio yo muviri (bhasika, kushambira, kufamba, etc.) kwemazuva mashomanana pavhiki, unogona kukwanisa kupedzisa nhangemutange kunyange iwe usina kumbove kumhanya nguva dzose.
Ungakwanisa Kuenda Kumugwagwa Wfupi?
Chengetedza nhangemutange yeruzivo uye ona kana zvichibvira kuti uende kunzvimbo shoma. Zvimwe zviitiko zvine kufamba kwema 3K uye hakunyore iwe kuti uchinje. Mhomho yevanhu 5K inofamba-yakanaka uye unogona kufamba zvishoma uye kufamba zvakawanda kana kungofarira kufamba.
Shandisa Run Run / Walk Method
Kana usina kurovedza 5K, asi chaizvoizvo uchida kuzviita, unogona kushandisa nzira yekufamba / kufamba .
Nzira yekufamba / kufamba inosanganisira kusiyanisa pakati penguva yekufamba uye nguva dzekufamba. Kutora nguva shomanana yekufamba kunokubvumira kuti iwe unomhanya huwandu huwandu hwemhangemutange, kusiyana nekumhanya pasina kumira kure uye zvino unofanirwa kufamba kune imwe shangemutange nekuda kwekuneta. Nzira yekufambisa / kufamba-famba inodzivirirawo kumhanyi asina kudzidziswa nokuti kufamba kunopera kuderedza kuputika pamuviri wako uye kuderedza dambudziko rako rekukuvara. Ita izvozvo kakawanda nguva isati yasvika.
Zvaunofanira Kuita Mumavhiki maviri anotevera
Kunyange zvazvo vhiki mbiri haisi nguva yakawanda yekugadzirisa 5K, zvinoita kuti uzviwanire iwe mupfungwa uye mumuviri wakagadzirira munhangemutange. Kana wakambove uchiita zvishoma pavhiki, tarisa mavhiki maviri ekupedzisira ekutanga 5K svondo revhiki uye ona kana rinotaridzika iwe. Panyaya yakadaro iwe uchange uri kumhanya kwemaminetsi 24 kusvika ku30 kaviri pavhiki.
Ramba uchifunga kuti haufaniri kumhanya kana kufamba / kufamba 5K musati wamboita nhangemutange kuitira kuti ugokwanisa kupedzisa kure nemasikati. Kana iwe uchikwanisa kumhanya kana kumhanya / kufamba kwemaminitsi makumi maviri, haufaniri kuva nechinetso ne5K.
Chero chaunenge uchiita, usaedza kukanganisa kuongorora kwekupedzisira. Runomhanya zvakaoma chaizvo uye kwenguva refu mumavhiki maviri anotungamirira kukwikwidzani haisi kuzoita zviri nani kukugadzirira kuti iwe mutambo.
Muviri wako hausi kuita kuti muviri uchinje kusvikira mazuva gumi kusvika ku14 mushure mekudzidziswa, saka kudzidzisa kwakasimba mumavhiki maviri asati apedza kukubatsira. Icho chinogona kunge chaine chinopesana nacho uye chinokusiya uchinetseka uye uchinetseka pamusi wemasikati. Iwe unogona kuguma nokuva nekukuvadza kwekunyanyisa nekuita zvakanyanya nguva pfupi.
Sezvauchaona pane chirongwa chekudzidzisa 5K, zviri nani kuita zviviri kana zvitatu zviri nyore kumhanya kwemaminitsi 20 kusvika ku30 mukati mevhiki isati yasvika. Tora mazuva maviri kana maviri musati wambosvika .
Purogiramu yeRace Day
Kana iyi iri yekutanga yako 5K iwe unoda kuti uzive nerongedzo uye chii chaunotarisira. Iwe unofanirwa kuzvidzidzira nemitemo uye kuiswa kwetambo .
Chimwe chinetso chinowanzoitika kudzivisa chiri kumhanya kana kufamba nekukurumidza kupfuura iwe unofanirwa panguva yemutambo. Nemhaka yokuti iwe usina kudzidzisa zvakakwana, izvi zvinonyanya kuisa njodzi yekukuvara. Bata iwe pachako uye unakidzwe nekufamba nyore. Chengetedza kumhanya kwechikwata mushure mekunge wakanyatsodzidziswa.
Zvino zorora uye uve nenguva yakanaka. Ichingova pakati pemaminitsi makumi matatu neawa yekupambisa, kunyange kana iwe uchifamba. Sezvo vanhu vanoita zvishoma zvishoma vanogona kuwana mishonga imwe chete kana mamwe mimwe mibayiro pakupera, iwe ucharamba uchienda kumusha mubairo.